【自己肯定感向上実践 Vol.21】否定的な思考に気づく

2019年7月16日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.21】をご紹介します。

それは「否定的な思考に気づく」です。

 

自己肯定感が低いと感じている人や、自己肯定感が高い人でも疲れていたり自信を失っている時にものごとを否定的に考えやすくなります。

 

  • うまくいかない気がする
  • どうせダメだろう

 

そんなときに、「そんな風に考えてはいけない」と自分を責めるとさらに気落ちするという悪循環に陥ります。

 

否定的な考え方をしていたらまずはその自分に気づくことが第一歩です。

自分の状態に気づく

「あ、今否定的な考えしてたな」

と気づいたら、その自分がいることをただ認めてみてください。

 

がんばらなきゃ!とか元気を出そう!と無理に思う必要もありません。

 

まずは自分の状態に気づくこと。

「今こう考えているんだな。オッケー。」

とただ認めること。そこからはじめます。

 

自分の思考に気づくだけで、その状態から抜け出すことも少なくありません。

 

思考に気づいても気もちが晴れないときはこちらもおすすめです。
>>かんたん気分転換のご紹介

 

「自分の状態に気づく」ことは練習を続けるほどにスピードが上がるのでぜひ続けてみてくださいね。

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【自己肯定感向上実践Vol.20】自分で選ぶ

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読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

【自己肯定感向上実践 Vol.20】自分で選ぶ

2019年7月15日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.20】をご紹介します。

それは「自分で選ぶ」です。

 

なにを食べよう。

どこに行こう。

なにをしよう。

 

普段、スムーズに決まったり、自分の意見を言えていますか?

「自分で選ぶ」ことは自分の意見の肯定です。

 

もし、自分で決めるのが苦手だったり

選択をだれかに任せたくなったら、

 

「自分はどうしたいのだろう?」

 

と自分に質問してみましょう。

 

たとえば相手がいる場合は、最終的に自分の意見が通らなかったとしても「自分で選択した(希望を言った)」ことがまずは大切です。

 

自分で選択したその体験の積み重ねが自己肯定感をはぐくむことに繋がります。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.19】感情を感じるのをゆるす

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.19】をご紹介します。

それは「感情を感じるのをゆるす」です。

 

感情によいも悪いもありません。

うれしい、かなしい、怒り、たのしい、さみしい、むなしい etc..

どれもあってOKですし、あるのが自然です。

「こんな風に感じてはいけない」と思う必要はありません。

 

ポイントは、人にぶつける必要はなく、まず自分で認め、感じることから。

生命力は感情と深くつながっています。

活き活きと生きるうえで、感情にフタをしないことはとても大切なのです。


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【自己肯定感向上実践 Vol.18】ちいさな不満を解消する

2019年7月14日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.18】をご紹介します。

それは「ちいさな不満を解消する」です。

 

我慢できない程ではないけれど、ちょっと不満を感じるものはありませんか?

 
 
これは自分に我慢を強いている状態で、このちょっとした不満の積み重ねが無意識のうちにストレスとなっていきます。
 
 
「不安はあるけれど仕方ない・・・」
 
この状態が続くことが自己肯定感を下げる要因になります。
 
 
 
「自分は心地よい環境で日々を過ごすのにふさわしい存在だ」
 
そんなふうに感じられるような環境を整えていきましょう。

 
「自分は心地よい環境で日々を過ごすのにふさわしい存在だ」と感じられるようになるために、ちょっとした不満を解消して自分に心地よい環境を用意してあげることがとても効果的です。

 

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【7月27日、28日】体験コーチングのご案内


自己肯定感向上コーチのあかるか(@akalka_coaching)です。

土日での体験コーチングのご希望を複数の方からいただきましたため、土日の体験コーチング枠を設けることにしました。自己肯定感向上コーチングちょっと気になる!受けてみたい!という方はこの機会にぜひご活用ください。

 

自己肯定感向上コーチングは、このような人におすすめです

  • 自己肯定感が低いと感じている
  • ビジネスでもっと成果を出したい
  • 夢を実現させたい
  • 人生に漠然とした不安がある
  • 子どもの健やかな成長をサポートできる大人でありたい
  • 他者を優先して自分を後回しにしてしまう
  • 自信がなくてなかなか行動できない

そのほか、目標達成のサポートがほしい方やご相談がある方はお気軽にお問い合わせください。

自己肯定感向上コーチングとは

通常のコーチングに加えて「自己肯定感を育みながら結果を得ていく」のが大きな特徴です。

自己肯定感向上コーチングについて詳しく知りたい方はこちら>>
自己肯定感向上コーチング体験談はこちら>>

 

体験コーチング日時

日程:727日(土)、28日(日)
時間:60分(最大90分)

 

下記に候補日を掲載しております。
お申込みの際にご希望の日程を第2候補までお知らせください。

※平日の体験コーチングも実施しております。ご希望の場合は、10:00〜20:00までの間で候補日を2〜3日ご連絡ください。

 

7/27(土)
10:00〜ご予約済
13:00
15:00
17:00〜ご予約済
20:00〜ご予約済

7/28(日)
10:00〜ご予約済
13:00
15:00
17:00
20:00

方法:
Zoom(インターネットを利用した無料通話です。インターネットを利用した無料通話です。指定のURLにログインいただくだけで利用できます。PC、スマホ等利用。
※ネット環境下であればご自宅などご自身の落ち着ける場所どこからでもコーチングを受けていただけます。

日時を第2候補までご指定の上、コメント欄のフォームからお申し込みください。

 

体験コーチング料金

10,800円(税込)
体験コーチングはおひとり様1回のみご利用いただけます。
自己肯定感向上コーチングを体験したい方におすすめです。

【自己肯定感向上実践 Vol.17】罪悪感のワナから抜けだす

2019年7月13日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.17】をご紹介します。

それは「罪悪感のワナから抜けだす」です。

 

よからぬことが起きた時「自分のせいなのでは?」と感じたり罪悪感がでてくることはありませんか。


 

そんな時は実際に起きていること(事実)に目を向けることが大切です。

よからぬことが起きたときに「自分が悪い」感じがしても、その感覚は「自分は間違っている」という思考のくせがつくりだしている偽りの感覚である場合が多いのです。


なにより、よからぬことが起きたときに大切なのは自分を責めることではなくて、事実を明らかにして適切に対応すること。それだけですよね。


罪悪感に従うのではなく、実際に起きていること(事実)に目をむけると、まったく違うものが見えてくることも多いと思います。

感覚に従わずに事実をみることをぜひ試してみてもらえたらと思います。

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.16】をご紹介します。

それは「できない自分をゆるす」です。


やらなければならないのにできない自分を責めるより、いったん「やーめた!」と棚上げしてその自分をまるごとゆるします。

そのときに自分がやりたいことを思いきり楽しんで、リフレッシュしてから再度とりくむほうが能率もあがるし自分も苦しくありません。

 

ポイントは罪悪感を手放し、自分をまるごとゆるすことです。

 

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【発想がひろがる!週末プチ旅のすすめ】

2019年7月12日

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今日ご紹介するのは週末プチ旅のすすめです。

いつも過ごしているのとは違う環境に身を置くと自由な発想が生まれやすくなります。

ちょっと気になる場所や、行ってみたいところに足を運んでみるのはいかがでしょうか。


そんな環境の中で、下記の問いにこたえるのもおすすめです。

 

2019年下半期どうしたい/どうなりたい?」

2019年も後半に入りました。

ゆっくり時間をとってこれからのことを考えたり未来を自由に描いてはいかがでしょうか。

 

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.15】をご紹介します。

それは「違和感をとらえて活かす」です。

ミスやトラブルが起きたときに、「さっき感じた違和感はこれだったのか!」と思ったことはありませんか?

 

ふとした違和感は大切な何かを知らせるヒントである可能性があります。

違和感をとらえて活かすには3つのステップがあります。

 

違和感をとらえて活かす3つのステップ

 

①違和感をとらえる

②違和感のもとを探る

③違和感のもとに気づく

 

もし違和感があったら、かすかな違和感でも流さずに

「何に違和感があるのだろう?」

と自問することでミスやトラブルなどを回避したり、自分の本心に気づくきっかけになるかもしれません。

 

ふとした感覚をとらえ、自分の感覚を信頼(肯定)することは自己肯定感をはぐくむことにも繋がっています。

 

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2019年7月11日

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.14】をご紹介します。

それは目標(ゴール)までの道のりを楽しむ」です。


目標達成したら喜べるけれど、それまでは「まだ目標までたどり着かない」と焦ったり、苦しい思いをして進む。

そんな体験はありませんか?

そんなときに試してみてほしいことが二つあります。

  • 途中経過を振り返り、承認する
  • 今この瞬間に意識をむける

です。


途中経過を振り返り、承認する

思考は事実よりも小さくものごとをとらえがちです。

「まだまだだ」と思っていても、振り返ってみると意外にも自分が思っていたより前進していたり、変化しているものです。

自分のやってきたことやすでに出している結果を振り返り、承認することで今後へのモチベーションになります。

 

今この瞬間に意識をむける

先に先にと意識を向け続けていると、今を楽しむことや今の自分がなにを感じているのかをとらえるのは困難です。

また、焦りの気持ちはストレスのもととなったり、自由な発想が出てくるのを阻害することも少なくありません。

目の前のことに焦点をあて、「今はこれをやろう」と一つひとつ進めていくことで、今この瞬間に意識を向けることができるようになります。


道のりも楽しみつつ、得たいものを手にしていきましょう!

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2019年7月10日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.13】をご紹介します。

それは『なにを取り入れるかは自分で選べる』です。


他者から投げかけられるものを受け入れて苦しくなることはありませんか。

言われたことすべてを受け入れ、飲み込み、自分がどう感じるかは後回しになると、どんどん心は疲弊していきます。

 

言われたことをすべてそのまま受け入れるのではなく、はねのけるのでもなく、うけとって検討し、なにを取り入れるかを自分で選ぶことが大切です。

これは自分には必要ないな、または相手の問題だなと思うものもあるかもしれません。

ときに耳が痛いことほど自分の成長につながる場合もありますので、一瞬「うっ」となることでもこれは今の自分には必要なことだなと思うものもあるかもしれません。


『なにをうけとり、取り入れるかを自分で選ぶ』ためのポイントは2つです。

①他者の投げかけを無条件に受け入れていたら、まずそこに気づく
②相手の投げかけをうけとり、そこから何を取り入れるかを自分で選ぶ


この「自分で選ぶ」という行為自体、自分を尊重し肯定することでもあります。

『なにをうけとり、取り入れるかを自分で選ぶ』

ぜひやってみてもらえたらと思います。

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【自己肯定感向上実践Vol.12】承認をうけとる

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「義務感のしばり」から自由になる2ステップ

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今日ご紹介するのは『義務感のしばりから自由になる2ステップ』です。


「〇〇せねば」と義務感にとらわれているときは自由な発想が生まれにくく、行動もおっくうになりがちです。

そこから抜け出すには、まずその状態に気づくことからです。

 

「義務感のしばり」から自由になる2ステップ

 

ステップ①:気づく

 

なにかをするときに気持ちが重たい感じするときは義務感に影響されてないか観察してみます。

「〇〇しなければならない」「〇〇すべきだ」という考えが浮かんでいるときは要チェックです。

もし義務感から何かを「しないといけない」と思っていることに気づけたら大きな一歩です。

 

ステップ②:自分の意思で選ぶ


義務感に影響されている自分に気づいたら、今度は義務感ではなく自分の意思でどんな「行動」をするかを選びます。

ポイントは、「自分の意思」で選ぶことです。

例えば仕事で「書類の作成をしなければならない」と考えて気が重くなっていたら、「書類の作成をする」と自分で選びなおすのです。

行動そのものは義務感があったときと同じだとしても「自分の意思で選ぶ」ことで主体性が生まれ、より軽やかに行動できるなど感覚が変わることが多々あります。

 

「自分の意思で選ぶ」

これは実践すればするほどにスムーズにできるようになりますので、ぜひ試してみていただけたらと思います。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【自己肯定感向上実践 Vol.12】承認をうけとる

2019年7月9日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.12】をご紹介します。

それは、『承認をうけとる』です。

他者から承認されても「いやいや、自分はそんな人ではないです..」と、つい否定してしまうことはありませんか?

相手からの承認をうけとれるかは自己肯定感と繫がっています。

さらに日本は謙遜が美徳の文化なこともあり、承認されてもうけとりにくい風土もあります。

 

そこでおすすめしたいのは、相手からの承認をうけとる練習をすることです。

相手から承認を伝えられたとき、否定せずにうけとるのです。

 

こころの中では、「いやいやそんなことないのに」と思っていてもOKです。

ムリに信じ込む必要もありません。

ただ、理解しておきたいのは『相手にはあなたはそう見えている』ということです。

それをまずはうけとってみてください。

 

「承認をうけとる練習」を繰り返していくと、だんだんと承認をうけとれるようになっていきます。

そして相手が伝えてくれる承認を自然とうけとれるようになったとき、それは自分で自分を肯定した瞬間でもあります。

 

さらに自分の良いところは意外と自分では見えていないもの。

相手の承認をうけとっていくなかで、自分の思いもよらない良さを認めるきっかけになることもあると思います。

 

『承認をうけとる』

ぜひやってみませんか。

 

 

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【自己肯定感向上実践Vol.5】身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる

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【自己肯定感向上実践Vol.6】違う意見=否定ではないことを理解

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【自己肯定感向上実践Vol.7】1週間を振り返る

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【自己肯定感向上実践Vol.8】比較している自分に気づく

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【自己肯定感向上実践Vol.9】相手の機嫌を引き受けない

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【自己肯定感向上実践Vol.10】自信がつくプロセスを知る

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【自己肯定感向上実践 Vol.11】完璧主義を手放す

2019年7月8日

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.11】をご紹介します。

それは、

『完璧主義を手放す』です。

よい結果を出したとしても、思い通りにいかなかったらそこばかりに目がいくことはありませんか?

 

完璧主義は減点方式です。

自分や他者、環境の欠けているところに自然と目がいくようになっているのです。

 

完璧主義に気づいて事実に目を向けると、みえるものが大きく変わります。

 

「事実」とは、

  • できたこと(承認)
  • できなかったこと(次に活かすこと)

です。

 

一見、うまくいかなかったことの中にも「できたこと」「できなかったこと(次に活かすこと)」の両方が存在します。

そのどちらも事実として肯定していきましょう。

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【自己肯定感向上実践 Vol.10】自信がつくプロセスを知る

2019年7月7日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.10】をご紹介します。

それは、

『自信がつくプロセスを知る』です。



チャレンジするとき「自信がなくて一歩がなかなか踏み出せない」と思う人もいるかもしれません。

実は自信がつくプロセスがあるのです。

 

自信がつくプロセス

①未体験(自信がない状態)

②やってみる


③できた(できた体験を重ねていく。失敗からも学ぶ)


④自信になる

 

未体験のことならなおさら、最初は自信がないのは自然なことです。

体験を重ねていくことで、自信に繋がっていくのです。

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【かんたんセルフケア】回復手段をいくつももっておく

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今日はかんたんにできるセルフケアの方法をご紹介します。

それは、

  『回復手段をいくつももっておく』 です。

自分のための回復する方法をいくつも用意しておくと、必要なその時々で何をするか選び、実践しやすいのでおすすめです。

 

さらに回復手段を用意する過程で、自分の「うれしいことやホッとすること」に気づく機会にもなります。

 

なにをうれしい、ホッとすると感じるかは人それぞれ。

自分の場合はなにかな?とちょっと考えてみると、ここぞというときにサポートになるかと思います。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.9】相手の機嫌を引き受けない

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.9】をご紹介します。

それは、

相手の機嫌を引き受けない」です。



不機嫌な人をみたとき、なにもしていないのに「自分のせいかな?」と思うことはありませんか。

特に共感性の高い日本人は、他者の気持ちに影響を受けやすいのです。

 

相手の問題をあなたが引き受ける必要はありません。

 

相手の気持ちは相手のもの。

自分と他者との適切な境界線をもつことも大切です。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.8】比較している自分に気づく

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.8】をご紹介します。

それは、

『比較している自分に気づく』 です。

人と自分を比較すると自分を否定したり落ち込みやすいもの。

比較してるのに気がついたら、 「その比較はなんのため?」 と質問してみます。

 

理由がなかったり、理由にピンとこなければその比較は手放してOKです。

 

「その人のもつ良さを自分も取り入れたい、そのためになにが今必要なのか知りたい。」 など、明確な理由がある場合は比較が効果的な場合もありますが、自分からパワーをうばうような場合はその比較ごと手放してしまいましょう。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.7】1週間を振り返る

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.7】をご紹介します。

それは、

『1週間を振り返る』 です。

  • できたこと
  • 次に持ちこすこと

 

両方の視点から振り返り、どちらも肯定します。

これができなかった、、と自分を責める必要はありません。

 

できたことは認めて、承認する。

次に持ちこすことは明確にすることでまた来週から活かすことができます。

 

振り返る習慣をつけることで自分の成長を感じられたり、次なるステップが見えてきますよ。

 

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.6】をご紹介します。

それは、

『違う意見=否定ではないことを理解』です。

もし会話や議論の場において、相手が自分と違う意見を言ったとしてもそれは自分の意見がだめ(否定)ということではありません。

 

それぞれ価値観をもつ人間である以上、いろんな意見があるのは自然なことです。

 

違いがあるということは、ただ違うだけ。

 

相手が自分と違う意見を言ったとしても、自分への否定として受け止めたり、相手を正したり、同じ意見にしようとする必要はないのです。

 

この違いを理解すると、人とのコミュニケーションがぐっと楽になります。

多様性の時代といわれる現代。 違いを尊重しあいながら、ときに協調し、それぞれが自立した個人として充実した日々を送っていけたら素敵だなと感じています。

 

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【前進したいときの1ステップ】ひとりで抱えずサポートを求める

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‪今日は、前進したいときの1ステップをご紹介します。

‬‪それは、‬

‪『ひとりで抱えずサポートを求める』‬です。‪

悩みごとをひとりで抱えこんでしまうと、気持ちは重くなるばかりでなかなかよい考えは浮かびにくいもの。‬‪

 

そんなとき、だれかと話すだけで解決の糸口が見えることが多々あります。

 

‬‪私も自分の考えを整理したいときや、サポートが必要なときに話をする人がいます。

‬会話するなかで、ひとりだと全然思い浮かばなかった考えを思いついたり、ごちゃごちゃしていたはずの考えが自然と整理されていきます。

 

ポイントは、体の感覚として「なんか重たいな〜」という感じがしたら、ひとりで抱えこんでいる可能性があります。

 

以前、『身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる』ことについてブログで書きましたが、コーチはあなたの話をただ聴き、進みたい方向に進むサポートをします。

 

今の状況を前にすすめたい、前進したいという方にコーチングはおすすめです。

私は電話やインターネット通話を使った個人コーチングをしていますので、全国どこにいても会話が可能です。今サポートが必要だなと感じる方は、ぜひ気軽にご活用ください。

 

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【自己肯定感向上に繋がるエクササイズ】 うれしい、しあわせと感じることをする

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今日は自己肯定感向上に繋がるエクササイズのご紹介です。

 

そのエクササイズとは、

「自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする」です。

 

ふだん、なにかをするときは理性的に考えて判断しませんか?

 

たとえば何かを買うときに、

  • より高いか、安いか
  • 周りからどう見えるか

など、自分がどうしたいかがあったとしても、さらにほかの条件が決定権を持っていることもあるのではないでしょうか。

 

それ自体は悪いことではないのですが、自分の素直な感覚や望みを認識し、肯定する(自己肯定)ためのエクササイズがこれです。

 

「自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする」

 

これはどんなことでもOKです。 カンタンなことからはじめるのが良いでしょう。

  • 行ってみたいなと思う場所に立ち寄る
  • コンビニで食べたいお菓子を買う
  • 気になっていたことを調べる

 

ふっと出てきた希望をうち消さずに、できることからやってみるのがおすすめです。

やってみての感想なども良かったらお聞かせくださいね。

 

今日もお読みくださりありがとうございました。

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【自分を肯定しながら結果を出していく】自己否定と振り返りの違いをつかむ

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「自己否定と振り返りの違いをつかむ」

これは、自分を肯定しながら結果を出していく上で大切なことです。

 

思ったような結果がでないとき、つい自分を責めて引きずったりしていませんか?

 

自己否定は誰にでも起こりえることですし、自己否定してはいけないと考える必要はありません。

 

「自己否定はダメ」としてしまうと、自己否定する自分をさらに否定するというループに陥りかねません。

 

大切なのは自己否定しないことではなく、

「自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする」

これを意識するのがポイントです。

 

続けていくと、段々とスイッチするスピードが上がっていきますのでぜひやってみてくださいね。

 

今日もお読みくださりありがとうございました。

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【質問はたった一つ】 「休日セルフコーチング」におすすめの質問

2019年7月6日

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今日は「休日セルフコーチング」におすすめの質問をご紹介します。
平日は忙しい…!という方におすすめです。(休日の方が忙しいよという方は平日にぜひ!)

 

その質問とは、

「お金や時間などの制約がなかったら、何をしたいですか? 」です。

私たちは将来のことを考えるとき、「今の自分」にできそうな範囲でイメージしがちです。 それはときに事実よりも自分の可能性を低くとらえたイメージになることがあります。

 

そこで今回の質問である「お金や時間などの制約がなかったら、何をしたいですか?」への答えを考えてみてほしいのです。

 

ポイントは、条件をとっぱらってしたいことを自由に描いてみることです。

なんだっていいのです。 描くのは自由です。そして、描いた中に現状への打開策や新たな展開へのヒントがあるかもしれません。

 

好きな飲みものを飲みながら、リラックスしながら気軽にやる感じでOKです。 出たものから、もしいますぐにできそうなものがあったらやってみるのもアリです。 カンタンだけどとても効果的な質問です。

 

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【質問はたった1つ】1週間を有意義に過ごすためにおすすめの質問

2019年7月3日

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今日は1週間を有意義に過ごす質問のご紹介です。

それは、 『今週の自分のテーマは何?』 です。

 

人は意識したほうに進む性質があります。

また、テーマを設定することでテーマに関係することに意識が向かうようになります。

 

旅行から帰ってきたら、その場所の特集をTVや雑誌で見かけたことがある。

なんて人も少なくないのではないでしょうか。 これはそこに意識が向いているからなのです。

 

ゲーム感覚でOKです。

でもあなどるなかれ、結構パワフルな質問なのです。ぜひ試してみませんか。

 

どうぞよい一週間をお過ごしください!

 

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【1コマ漫画でわかる】コーチングってなあに?

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「コーチングってなに?」

「聞いたことあるけどよく分からない」

と言われることが多いので、絵にしてみました。

 

コーチングってこんな感じなんだな、というのが伝わったらいいなと思います!

 

自己肯定感向上コーチングでは、コーチングを通して前進しながら『自己肯定感の向上』に取り組んでいきます。

 

ーーーーーーーーーーーーーー

※自己肯定感とは、自分を大切な存在だと理解し、自分も他人も素晴らしい人生を送るのに値すると感じられることです。

ーーーーーーーーーーーーーー

 

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【自己肯定感向上実践Vol.5】身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.5】をご紹介します。

それは、「身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる」です。

 

チャレンジしてるときに肯定してくれる人がいるだけで一歩踏み出したり、困難を乗り越えやすいもの。 ひとりで頑張らなくてもいいのです。

 

さらに、他者に肯定される体験をすることで、「そもそも自分を肯定するってなに?」という人も「これが肯定するということなのか」と、肯定の感覚をつかみやすくなり、自分で自分を肯定しやすくなるのです。

 

肯定してくれる人、または肯定し合える人がもしすでにいたら、それはとても素敵なことですね。 今はそういう人は思い当たらないという人も、これから出会うこともあるかもしれませんし、またはそういった関係性を育んでいくのも素敵なことだと思います。

コーチはまさにプレーヤーの味方であり肯定する存在です。

いままさに自分に必要だ!という方はぜひご相談ください。

 

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.4】をご紹介します。

それは、

「今日うれしかったことを3つあげる」です。

 

たとえば、

  • 雨に降られなかった。
  • ゆっくり過ごせた。
  • お酒が美味しかった。

どんなことでもOKです。

 

自分を客観的にみる能力である「メタ認知」ができると、現実に得たものを認めることになり自己肯定感の向上にも繋がります。

 

寝る前にやるのもおすすめです。

うれしいことを思い出しながら心地よく眠りにつきましょう。 ぜひやってみませんか。

 

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【1コマ漫画でわかる】コーチングの3ステップ

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今日はコーチングの3ステップをご紹介します。

 

コーチングの3ステップ

  • ①目標を決める
  • ②行動を決める
  • ③やる(行動する)

 

①②は同じタイミングで決まる場合もあります。

③で行動する過程で止まりかけたときも、コーチと会話しながらさらに前進し結果に近づいていきます。

 

行動するなかで時には最初に設定した目標がもっと大きなものになったり、本当に目指したい目標が別にあることに気がつく人もいます。

 

行動するからこそ気がつけることですし、目標へのたどり着き方は人によって様々で、誰一人として同じ人はいません。

 

さらにコーチと定期的に会話することで自分自身の取り組みに集中しやすくなるので、「特に今、結果を出すためのサポートがほしい!」という人にコーチングはおすすめです。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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「なんとなく不安」な気持ちから脱却する自分への質問

2019年6月30日

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ふと「なんとなく不安」な気持ちになることってありませんか?

もし漠然とした不安が続いたら、自分にこの質問をしてみてください。

 

「今、何に不安を感じてるんだろう?」

なんとなく不安な状態をそのまま続けるのではなく、原因をさぐる質問をします。

不安の原因がわかれば対処も考えやすいですし、漠然とした不安は原因がわかると楽になることが多いです。

それでも原因がつかめない場合は、以前ご紹介した「夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス」をするのがおすすめです。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.2】をご紹介します。

寝る前に布団の中でできる方法です。

それは、

 『今日できたことを3つ挙げる』 です。

たとえば、

  • 期日までに書類を作成した。
  • ごはんを腹八分目にした。
  • 新しい発見をした。

なんでもOK!

 

それをした自分を肯定して眠りにつきましょう。

思考回路が肯定的になっていきますので、続けていくとより効果的です。

 

もちろん寝る前だけではなくてもOKですが、毎日同じタイミングでできると忘れずにすむのでおすすめです。

 

こちらの投稿もおすすめです

【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

ブログはこちら>>

 

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自己肯定感を下げる「思考のクセ」から自由になる最初のステップ

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今日は、自分の「思考のクセ」を知るステップについてご紹介します。

思うようにいかない状況のとき、自分にどんな声がけをしていますか?

 

「まぁ、なんとかなるさ!」

と考える人もいれば、

 

「このままうまくいかなかったらどうしよう…。」

と自分にダメ出しする人もいます。

 

この違いは、思考のクセ(考え方の傾向)によって決まります。

 

例えば、前向き、後ろ向き、自己否定、他者否定、中立など。

どれが良いわるいではなく、自分の傾向をまず知ることが大切です。

 

そうすることで、思考のクセに入りそうになったときに、じぶんを客観的にとらえることに役立ちます。

まずは思考のクセを観察してみましょう。

 

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得たい結果を出すには、「結果を出している人」から教わる

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今日は【結果を出している人から教わる】重要性についてお伝えします。

「仕事で結果を出したい」「キャリアアップしたい」など、なにか得たい結果があるときは、結果を出している人から教わることが重要です。

 

なぜなら、教わることで知識だけでなくその人のあり方、結果の出し方も受け取るからです。

 

新しくなにかを習得するときは、結果を出している人から教わるのが鉄則です。 学びたいことをすでに実践して、結果を出している人だからこそ説得力がありますよね。

 

さらに「軽やかに」結果を出している人ならなお素晴らしいです。 なぜなら教わることで知識だけでなくその人のあり方、結果の出し方を受け取るからです。

 

結果は簡単に出ると考えている人に教わったら、自分にもできる気がして実際に簡単に結果が出た!ということは多々あります。

 

ぜひこの人から教わりたい!と思う人は、「私もこの人みたいな結果を出したい!」という人なのではないでしょうか? 必要なものをしっかり吸収して、得たい結果を手に入れていきましょう。

 

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【たった一つだけ】 1週間を効果的に過ごすためにおすすめの質問

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今日は1週間を有意義に過ごすためにおすすめの質問のご紹介です。

れは、 「今週の自分のテーマは何?」 です。

人は意識したほうに進む性質があります。

また、テーマを設定することでテーマに関係することに意識が向かうようになります。

 

旅行から帰ってきたら、その場所の特集をTVや雑誌で見かけたことがある。なんて人も少なくないのではないでしょうか。 これはそこに意識が向いているからなのです。

 

ゲーム感覚でOKです。 でもあなどるなかれ、これが結構パワフルな質問なのです。

ぜひ試してみませんか。どうぞよい一週間をお過ごしください。

 

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