【ポイント4つ】心を満たすマインドフルネス

2019年8月19日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

今日は【心を満たすマインドフルネス】をご紹介します。

 

心を満たすマインドフルネス

ポイントは4つです。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
 両手は胸の位置に置きます。
④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。

それぞれのポイントを補足します。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
深く椅子に座って体をリラックスさせます。

②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
今関わりがある・ないは問いません。
故人を思う浮かべる方もいるかもしれません。
あなたにとって安心できる人であればどなたでもOKです。

③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
 両手は胸の位置に置きます。
その人と一緒にいることで感じる安心感や温かさを感じながら、深い呼吸を続けます。
意識は両手を置いているところ、胸のあたりに向けます。

④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。
温かい気持ちに包まれてゆっくりお休みください。

 

今回ご紹介した方法は、自分にとって必要だと感じたらいつでもやってみることをおすすめします。

 

過去のマインドフルネスのご紹介はこちら>>

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~瞑想・マインドフルネス三昧の2泊3日~

10/12(土)-14(祝・月)瞑想イベント『自由に 楽しく 瞑想する』開催します。
毎日を楽しむためのヒント満載のイベントです。
はじめてご参加の方の多いイベントです。どうぞお気軽にご参加ください。
詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。 

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【寝る前1分】一日を心地よく終えるセルフケア

2019年8月11日

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10/12(土)-14(祝・月)瞑想イベント『自由に 楽しく 瞑想する』開催します。
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今日は【一日を心地よく終えるセルフケア】をご紹介します。

お盆の帰省や、夏休みの子育て疲れのケアにぜひご活用ください。

 

寝る前に1分でできるセルフケア』

①椅子に深く座り体の力を抜く
体の力が抜いて、心地よい姿勢で座ります。

②目を閉じて深呼吸を5回する
呼吸するたびに体の力が抜けていくイメージで5回呼吸します。


呼吸に意識を向けて体をゆるめると、気持ちもリラックスしやすくなります。

今日もお疲れさまでした。

心身をゆるめて心地よくお休みください。

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~瞑想・マインドフルネス三昧の2泊3日~

10/12(土)-14(祝・月)瞑想イベント『自由に 楽しく 瞑想する』開催します。
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【不安や悩みから自由になるマインドフルネス】今この瞬間に意識を向ける

2019年8月8日

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今日は【不安や悩みから自由になるマインドフルネス】をご紹介します。

過去や未来について考え、悩みや心配を感じたときにおすすめのマインドフルネスです。

 

それは「今この瞬間に意識を向ける」です。

 

人は1日6万回思考すると言われています。

思考は無意識のうちに過去や未来のことを考え、不安や悩み事を生み出します。

 

もし不安を感じたり、悩みで頭のなかがグルグルしていると感じたら、深い呼吸とともに「今」に意識を向けます。

過去も未来も切り離して、「今この瞬間に意識を向ける」のがポイントです。

 

呼吸とともに、ただくつろぎ、今この瞬間を過ごしましょう。

頭も体もくつろいで、リラックスした時間をお過ごしください。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【お申込受付中】10/12(土)-14(祝・月) 瞑想イベント『自由に楽しく瞑想する』 in 岩手

2019年8月4日

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10月12日~14日に岩手県で2泊3日の瞑想イベントを開催します!

この瞑想イベントでは、身体が喜ぶことづくめの三日間をお過ごしいただけます。

  • 今より少しリラックス出来たら
  • 楽しく出来たら
  • 自由になれたら

と願う人のための企画です。

 

こんな方におすすめのイベントです

  • 瞑想・マインドフルネスに興味のある方、やってみたい方
  • 瞑想をしたことがあり、もっと深めたい方
  • ボディワーク、ハコミセラピー、コーチングに興味のある方
  • 日ごろのリフレッシュをしたい方
  • 人生をもっと楽しみたい方

イベント参加を通して期待されるもの

  • 他人の目が気にならなくなる  
  • 自分の感情をマネージ出来る  
  • 集中力が高まる 
  • ストレスを解消できる/ストレスが軽減される
  • 創造性を発揮できる 
  • 自分の新しい能力・新しい一面を発掘できる
  • 自分を信頼する/自信が持てる
  • 独創性が身につく  
  • 人生を楽しめる  
  • 疲れづらくなる
  • 自己表現力が増す
  • 生きるのが楽になる 

(引用: LIVECOMMNIONイベントページより

 

以下イベントの詳細のご案内です。

瞑想イベントの構成について

このイベントは、今より少しリラックス出来たら、楽しく出来たら、自由になれたらと願う人のためのワークショップです。
身体を通して完全なリラクゼーションを体験する様に構成されています。

完全なリラクゼーションとは

身体の何かに緊張や強ばりがあっては、リラックスすることは出来ません。
様々なボディエクササイズ、アクティブ瞑想、ブレスワークなどを通して、身体の内外にある緊張や強ばりをどんどん解放していきます。
緊張や強ばりのない身体につながることの楽しさと心地よさを感じを味わうことができます 。
※瞑想やワークショップに参加することが初めての方でも気軽に自由に参加できます。
(引用: LIVECOMMNIONイベントページより

 

イベントでやること

イベントでは「瞑想」を中心に『自由に 楽しく 瞑想する』をテーマにしたエクササイズを数多く行っていきます。

普段、私たちは頭をたくさん使って日々を過ごしていますが、このイベントでは普段がんばって働いてくれている頭の休息を取るとともに、瞑想を通して頭も体もリフレッシュさせていきます。

瞑想は「ただ座る」イメージがあるかもしれませんが、それだけではありません。
イベントでは様々な手法で瞑想を取り入れ、遊び心をもって瞑想やその他エクササイズを行っていきます。

また、こういったイベントでは知らない人と関わることに躊躇を感じる方もいるかもしれません。大切なのはご自身にとって心地よい環境をつくることですので、無理に社交的になる必要はありませんし、それが尊重される空間です。安心してご参加いただけたら幸いです。

 

講師(ファシリテーターの紹介)

講師はイタリア在住のうだら&ラサール夫妻です。
うだらは日本人、ラサールはイタリア人です。
※イベントは通訳付きです。

ふたりと私の関係は、長年ともに講座を開催している大切かつ尊敬する仲間です。

うだらは私がコーチ・講師として独立するにあたり多大なサポートをしてくれた師匠のよ
うな存在でもあります。深い洞察と、愛のあるかかわりは多くの人生に変革を求める人た
ちの支えになっています。

ラサールは太陽のように人を照らす人です。彼がそこにいるだけで深刻さが吹き飛ばされ
るようです。閉塞感のある日本において、彼がそこにいるだけで「もっと自由でいいんだ
」と思わせてくれる存在でもあります。

こんなふたりが講師のイベントをご紹介できるのをとてもうれしく思っています。
私は主催・スタッフとしてご一緒します!
ぜひご一緒できたらうれしいです。

 

宇陀羅(うだら:ペンネーム)

横浜出身、イタリア在住。ラブコーチ、Transformational Breathファシリテーター︎インターン™️,マインドフルネストレーナー。バイタリティの源でもあるセクシャリティやパートナーシップ、感情のコントロールの仕方等多岐に及ぶ。豊富なコミュニケーションのエクササイズや瞑想を取り入れた体験型のワークショップにも定評がある。

Rasal Sangion Mauro
ラサール・サンジョン・マウロ
ベネチア出身、コンフリクトコーチ、Livecommunion代表、INCOACHINGで学びイタリアコーチプロフェッショナル協会(AICP)で資格取得。主にビジネスや人事管理、リーダーシップの分野でコーチング提供。
(詳しいプロフィールはこちらにあります。)

講師からの自己紹介動画

何故、今、日本で瞑想が必要なのか?


イベントについて

日時:10月12日ー14日(2泊3日) 
開始時間:10月12日 13:00スタート
終了時間:10月14日 15:00

場所:岩手県花巻市 健考館
岩手県花巻市石鳥谷町松林寺3-81-13
●東北自動車道・花巻I.Cより車で・・・・・《約5分》
●JR東北本線・石鳥谷駅、または花巻空港駅より車で・・・・・《約10分》
●JR東北新幹線・新花巻駅より車で・・・・・《約20分》(引用:健考館サイトより)
無料巡回バスあり。

参加費
:49,800円(通訳費込)
注:友達割引(友達同士の参加は誘った方も誘われた方も5000円OFFです)
宿泊代:25,000円(イベント会場費込)

ご参加お待ちしております!

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【マインドフルネス導入事例紹介】コクヨ株式会社 様

2019年7月25日

【マインドフルネス導入事例紹介】コクヨ株式会社様

目的

社内瞑想スペースの活用、マインドフルネス導入による生産性の向上等

 

対象

社員約15名(希望制)

2回に分けてマインドフルネス導入のワークショップを行いました。
1回目を行ったのち、1週間毎日マインドフルネスを各自実践していただきました。

内容

1回目

  1. マインドフルネスの説明
  2. マインドフルネスの実践
  3. 参加者の体験の共有、質疑応答
  4. 1週間行うマインドフルネスの説明

2回目
※1回目の実施から1週間後

  1. 1週間行ってみた参加者の体験の共有
  2. 質疑応答、マインドフルネスのポイントの復習
  3. マインドフルネスの実践
  4. 参加者の体験の共有、質疑応答
  5. 今後継続していく上でのポイント説明

参加者の体験談

・一瞬、外の世界から切り離されて、「自分がただそこにいる」という感覚を得られ、何か楽になった気がした。

・睡眠の質が上がった。

・昼寝をしたようなスッキリ感がすごい。

・3日目ぐらいからコツがわかり、1 週間を過ぎた頃から業務中の集中力が高まり、自分のタスクがオンタイムで進めることが出来るようになった。

・15分でセルフコントロールが簡単に出来るパワーツールだと思う

・思考を分断できると、疲れがたまらない感覚を得た。うまく習得すると週末寝たきりが 解消がされる気がする。

・体の不調や疲れに対して敏感になった気がします。

・仕事始める前にスイッチを入れる感覚でしょうか。 一旦アタマをスッキリさせてから取組めるのでいい感じです!

・意味を理解して取り組んだので自然と受け入れられてすっきりとした穏やかな気持ちに なった。

・未知の体験だったマインドフルネスでしたが、 マインドフルワーク前後のふわーっとした心地よい感覚に驚きました。また、「マインドフルネス」というとただ座って呼吸を整えるだけだと思っていましたが、想像していなかったワークも新鮮でした。
座学と違い、 身体を実際に使うワークはとても良いなと思いました。 自分だけでなく、チームや組織のマインドフルな状態を作るのにどうすればよいか? という視点でもう少し深めたいなと思いました。
マインドフル&コーチングを合わせて色々とお話が聞けるのがすごくよかった です。マインドフルプレゼン、実践してみようと思います。

・以下のような体験がありました。
①仕事のことで夕方から夜寝る前までもやもや考える。
②次の日の朝、マインドフルネスを行う。
③その後の仕事で、前の日から考えていたことがすごく整理できた。

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マインドフルネス研修メニューは>>こちら

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【プレゼン前などに!】気持ちを落ち着けたい時の30秒セルフケア

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今日は【プレゼン前など気持ちを落ち着けたい時の30秒セルフケア】をご紹介します。

これは緊張やストレスを感じたときにおすすめの方法です。

ステップ①呼吸を整える

胸の位置に両手を軽くおき、目を閉じゆっくりと3回深呼吸します。
胸のあたりを感じながら呼吸します。
座っていても、立っていてもOKです。

ステップ②身体の緊張をほぐす

ぐーっと背伸びをして、身体の緊張をほぐします。
座っていても、立っていてもOKです。

①②ともに、心地よいことがポイントです。

 

やることはこれだけ。
シンプルだけれどとっても効果的な方法です。

緊張やストレスを感じたらどこでもできますので、ご活用いただけたらうれしいです。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【30秒でできる】カンタン気分転換の方法

2019年7月7日

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ストレスがたまったり、気分が晴れないとき、気がつくと猫背になっていませんか?
実は姿勢は気分に影響するんです。

 

楽しいから笑顔になるのではなく、笑顔でいるから楽しくなるように、心地よい姿勢でいると気持ちもついてきます。

 

気持ちが晴れないときに簡単にできる気分転換の方法をご紹介します。

 

【30秒でできる】カンタン気分転換の方法

  • ①体のチカラを抜いて、背すじをかるく伸ばします。
  • ②あごをすこし引きます。
  • ③3回深呼吸します。

ポイントは体のチカラを抜くことです。

オフィスで、家で、外出先で、どこでもできますのでぜひやってみてくださいね。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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ストレスを感じたときに【10秒でできる】 カンタン気分転換

2019年7月1日

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ストレスがたまったり、気分が晴れないとき、気がつくと猫背になっていませんか?

実は姿勢は気分に影響するんです。

 

楽しいから笑顔になるのではなく、笑顔でいるから楽しくなるように、心地よい姿勢でいると気持ちもついてきます。

そこで、気持ちが晴れないときにおすすめの、10秒でできるカンタン気分転換の方法をご紹介します。

 

【10秒でできる】カンタン気分転換


①姿勢を直し、軽く胸を張ってあごを引く

②3回深呼吸する

 

ポイント

ポイントは、体のチカラを抜くこと

 

体の力を抜くことで深呼吸がしやすくなり、さらに体がリラックスしていくと気持ちも落ち着いてきます。

ストレスがたまったり、気分が晴れないときはぜひやってみてもらえたらと思います。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.3】素敵だと思う人の何を素敵だと感じているかを「3つ」あげてみる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.3】をご紹介します。

それは、

 『素敵だと思う人の「何」を素敵だと感じているかを3つあげてみる』 です。

 

実は、私たちは自分にまったくないもの(質)を相手に見い出すことは困難なのです。 たとえば相手を優しいと感じるとき、そう感じるあなたにも優しさがあるのです。

 

これは、相手の素敵なところをみることを通して、自分の素敵なところを知ることのできる自己肯定感向上の実践エクササイズです。

 

憧れているものはすでに自分の中にあった、なんてことも実は少なくありません。 新たな自分の素敵さに出会う機会になるかもしれませんよ。ぜひやってみませんか。

 

こちらの投稿もおすすめです

【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

ブログはこちら>>

【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

ブログはこちら>>

 

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「なんとなく不安」な気持ちから脱却する自分への質問

2019年6月30日

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ふと「なんとなく不安」な気持ちになることってありませんか?

もし漠然とした不安が続いたら、自分にこの質問をしてみてください。

 

「今、何に不安を感じてるんだろう?」

なんとなく不安な状態をそのまま続けるのではなく、原因をさぐる質問をします。

不安の原因がわかれば対処も考えやすいですし、漠然とした不安は原因がわかると楽になることが多いです。

それでも原因がつかめない場合は、以前ご紹介した「夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス」をするのがおすすめです。

 

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【2ステップでできる】満員電車のイライラ時におすすめのマインドフルネス

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平日の満員電車は土日の楽しさ、穏やかさが吹き飛ぶストレスですよね。。

さらにイライラが充満しがちな満員電車。

日本人は共感性が高い人が多く他者の気持ちを感じて影響を受けやすい傾向にあります。 特に満員電車はイライラが伝染しやすい環境でもありますね。

そこで今日は、そんな満員電車でおすすめのマインドフルネスのご紹介です。

ステップは2つです。

 

【2ステップでできる】満員電車のイライラ時におすすめのマインドフルネス


 
1.「イライラしてるなー自分」など、今の気持ちを認識する

「イライラしてるな」「お腹がすいてるな」「足が痛いな」「あついな」

など、今自分に影響している気持ちや感覚を認識します。これを何とかする必要はありません。 認識していればOKです。

2.体にチカラが入っていたらゆるめて、ゆったりとした呼吸を続ける

ぐっと体にチカラが入っていると疲労や不快感が溜まりやすいです。 ひざを軽くまげて体をゆるめ、ゆったりとした呼吸を続けます。 ぐっと体にチカラが入っていたのがゆるんでくると気持ちも落ち着きやすいです。

 

これを続けていくと、周りの状況はどうであれゆったりとくつろぐことができるようになります。

満員電車での時間をすこしでも心穏やかに過ごせるように、満員電車でのマインドフルネスをぜひ試しみませんか。今日もお気をつけていってらっしゃい!

 

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【ポイントは3つ】夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス

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気分よく朝を迎えるためにも、夜はぐっすり眠って疲れを取りたいもの。

でも、なかなか寝つけない…という人もいるかと思います。

 

そこで今日は、夜なかなか寝つけない時のマインドフルネスをご紹介します。

 

やり方はとてもシンプルです。

目を閉じて、深呼吸する。

これだけです。3つのポイントを意識して行います。

 

【ポイントは3つ】夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス

  • 1.ゆったりとした心地よい呼吸
  • 2.おなかを感じる
  • 3.時間を気にしない です。

 

それぞれについて説明します。

 

1.ゆったりとした心地よい呼吸

早く寝ないと!と体にチカラが入っていると呼吸が浅くなりがちです。 ゆったりとした呼吸を意識することで体のチカラが抜けて眠るモードに入っていきます。 無理に深く呼吸する必要はありません。 心地よいことが大切です。

 

2.おなかを感じる

明日のことや今日あったこと。私たちは常にいろんなことを考えています。 考えるモードから眠るモードになるために、おなかに手のひらを置いて(片手、両手どちらでもOK)おなかを感じながら呼吸します。 そうすると、頭にあった意識が体に向くので眠るモードに近づきます。

 

3.時間を気にしない

何分やるかにこだわらず、心地よく感じるまで続けます。 早く寝なければ!と思うほど負担になるので、時間は気にしないほうがかえってこころにも余裕が生まれますし、目を閉じて横になるだけでも体の回復になります。

 

途中で眠くなったらそのままおやすみなさい。

布団の中でカンタンにできるので、ぜひやってみませんか。

 

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