【自己肯定感向上コーチング】それをやる人・できる人だと相手を扱う

2019年8月20日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。


相手をやる人・できる人だと扱う

 

人は扱われたようになる

「相手をどう扱うか」は、人を育てる上で必須の観点です。

 

「相手をどう扱うか」という表現だとわかりにくいかもしれないので、例を挙げてみます。

 

例えば、何かにチャレンジしようとしている人がいるとします。

あなただったら、その人にどんな声をかけますか?

 

「あなたならできるよ!応援してるね」(相手をやる人、できる人だと扱う)

「そんなことして大丈夫?心配だな」(相手を不安のある人、不十分な人だと扱う)

「そんなことあなたにできるの?」(相手を可能性の小さい人だと扱う)

 

いかがでしょうか。その他の声掛けをする人もいるかもしれません。

場合による、という人もいるかもしれませんが、傾向として自分がどんな言葉を掛けやすいかを知っておくのは今後人と関わる上で大いに役立ちます。

 

相手にどう扱われるかは自己肯定感に影響を及ぼす

小さいころに、大人からかけられた言葉で「やる気がみなぎった!」という人もいるかもしれません。

反対に「自分には無理なのか…」と自分に自信が持てなくなった人もいるかもしれません。

どう扱われるか、どんな言葉をかけられるかは、良くも悪くも人の考え方や行動、そして結果に影響を及ぼします。

私は20代前半にコーチングを伝える講師・コーチになったのですが、もともとは人前で話すことさえ避けてきた人生でした。

ですが、あるとき私が話すトレーニングをしているのを、尊敬している人に見てもらったときに「すごい可能性を感じるよ、あなたなら(やりたいと思ってることが)できると思う」と言ってもらったのです。

 

その言葉から、お世辞や勇気づけようとしているのではなくて、本当にそう思って言ってくれていることが伝わってきて、「私にはやれるんだ!」と、自然と自分への信頼が生まれたのでした。

 

コーチは、「相手をやる人」として扱う存在です。

それは何か根拠があるからそう扱うのではなく、人の可能性を信頼しているからコーチとして関わる人に常にその立場(「相手をやる人」として扱う)で向き合うのです。

この過去の体験は私のコーチとしての大きな背景になりました。

 

そして、コーチとして色んな経験を積む中で、へこたれることがあっても、「私にはやれる!」という想いが背中を押してくれて、ありたい姿や目標に向かって行動を続けることができました。

まったく経験も実績もない状態から、コーチ・講師として経験を積み、企業研修や個人コーチングを行い、やりたかったことを形にしている。一緒に働きたいと思っていた人たちとコラボレーションして活動している。

11年前の自分が見たらきっとひっくり返って驚くような環境で仕事ができているのも、(自分の頑張りやこれまでのことがあったことはもちろんですが、)あのとき私のことを「やる人、できる人」として扱ってくれた人のお陰だと感じています。

 

「それをやる人・できる人だと相手を扱う」

人を育てたい人、育てている人は、ぜひこの観点をもって相手に向き合ってみていただけたらと思います。

 

「自分をやる人・できる人だと扱う」

そしてこの観点は自分にも通用します。

「自分をどう扱っているか」振り返るとしたらいかがでしょうか?

 

もし何かをするときに、「自分にはできない、難しい」など思うようなら、新しい観点を取り入れるチャンスです。

 

何か未知なことにトライする機会が今後あったら、ぜひ自分のことを「やる自分・できる自分」として扱ってみていただけたらと思います。

 

根拠はなくてOKです。

そう(やる自分・できる自分だと)扱うことから、すべてはスタートします。

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【ポイント4つ】心を満たすマインドフルネス

2019年8月19日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

今日は【心を満たすマインドフルネス】をご紹介します。

 

心を満たすマインドフルネス

ポイントは4つです。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
 両手は胸の位置に置きます。
④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。

それぞれのポイントを補足します。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
深く椅子に座って体をリラックスさせます。

②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
今関わりがある・ないは問いません。
故人を思う浮かべる方もいるかもしれません。
あなたにとって安心できる人であればどなたでもOKです。

③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
 両手は胸の位置に置きます。
その人と一緒にいることで感じる安心感や温かさを感じながら、深い呼吸を続けます。
意識は両手を置いているところ、胸のあたりに向けます。

④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。
温かい気持ちに包まれてゆっくりお休みください。

 

今回ご紹介した方法は、自分にとって必要だと感じたらいつでもやってみることをおすすめします。

 

過去のマインドフルネスのご紹介はこちら>>

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~瞑想・マインドフルネス三昧の2泊3日~

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【自分らしくいるためのセルフケア】役割や立場をいったん置いて、そのままの自分で過ごす時間をもつ

2019年8月18日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

そのままの自分で過ごす時間をもつ

 

立場や役割から意識的に自由になる

平日も休日もなにかと役割や立場があるものではないでしょうか。

仕事での役割や立場
社員として
リーダーとして
上司・同僚・部下として
etc…

家庭での役割や立場
父・母として
夫・妻として
娘・息子として
孫として
etc…

その他の場面でも、さまざまな役割や立場が存在します。

 

それらが自分が望んで選んだものであってもそうでなくても、もしかしたら、その役割や立場があることで苦しさを感じることも時にはあるかもしれません。

 

そんなときは下記を試してみることをおすすめします。

 

そのままの自分で過ごす時間をとる

役割や立場を意識的にはずして、そのままの自分で過ごす時間をとります。

 

区切りをつけたほうがいい人は、

「今から○分間はただ自分だけの時間を過ごします」

と自分に宣言してもいいでしょう。

 

時間の制約はありません。5分間でもOK。

役割も立場もなにもない。ただ、そのままの自分で過ごします。

毎日ちょっとの時間でもやってみるとリフレッシュになります。

 

ときには何も背負わず、何も持たずにひと息つくことも心身に、そして命にとって必要な時間です。

 

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【質問4つ】自分の価値観を知る

2019年8月17日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

今日は自分の価値観を知るための質問をご紹介します。

これは、生きていく上で自分がどんなふうに物事を考えたり感じているのかを探る質問です。

 

頭の中で考えてもOKですが、メモに書きだすことで視覚化できて後で見返すことができますし、回答を覚えておく必要がないので1つ1つの質問にしっかりと取り組みやすくなるため、書き出すことをおすすめします。

リラックスできる環境で行うのがより効果的です。

 

それでは下記に4つの質問をご紹介します。

 

自分の価値観を知るための質問4つ


①何をするときに嬉しい/嫌だとを感じますか?


②許せないと感じることは何ですか?


③今一番大切なものは何ですか?


④自分にとっての幸せとは何ですか?

 

いかがでしたか?

 

人はそれぞれ異なる価値観をもっています。

たとえば、質問①については近しい回答だけれど、質問②は全く違う、という人同士もいるでしょう。

 

自分の価値観を知っておけば何かを選ぶ時の軸がはっきりします。

また、人それぞれ異なる価値観をもっていることを知っていれば、価値観の違う者同士だということを理解し肯定した上でどう関わるかを考えることができます。

 

何より、自己肯定感をはぐくむには「自分の理解」をしていくことも大切な要素です。

 

何度この質問に取り組んでもOKですし、答えはその時々で変わるかもしれません。

ときどき時間を見つけて、これら質問に取り組んでみることをおすすめします。

 

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【自己肯定感向上コーチング】「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる

2019年8月16日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる

 

頭の中だけで考えていると堂々巡りしやすい

なにか思うようにいかないことがあるとき、頭の中だけでなんとか解決しようとすると解決や前進はなかなか困難です。もしそれが複数ある場合はなおさらです。

なぜかというと頭の中だけで考えるとぐるぐると堂々巡りしやすく、気持ちもネガティブに傾く傾向があるからです。

 

 

さらに、あれこれ考えていたら疲れてしまったという体験はありませんか?

実は、脳はあれこれと考えている状態(マインドワンダリングと言います)が一番エネルギーを消費するため、たとえ一日じっとしていても、頭の中でぐるぐる考えていたらどっと疲れるのです。

 

文字にすることで頭の外に出す

そこで今日ご紹介するのは『「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる』です。

 

「一体何について思うようにいかないと感じているのか」を書き出すことで頭の中が整理されたり、次の手が打ちやすくなります。

 

書き出してみると、

  • 思うようにいかないと感じているもの
  • なににストレスを感じているのか
  • 自分はどうしたいのか
  • どんな手が打てるか

などが捉えやすくなります。

 

ポイントは頭の中だけでやらずに紙に書くこと。

携帯のメモ機能でもOKです。

 

実際にやってみて、書き出すだけで気持ちが軽くなったという人も。

 

 

もちろん、対処しようとしても思ったとおりにいかないこともあるかもしれません。

そういったことがあるのも自然なことですので、適度にリラックスしながら手を打てるものに着手していけたらいいですね。

 

頭の中がぐるぐるした時に、また毎日のセルフケアのためにも、『「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる』をぜひ試してみてもらえたらと思います。

 

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【自己肯定感向上コーチング】自分自身の味方になる

2019年8月15日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

自分自身の味方になる

 

自己否定が自己肯定感を下げる要因になる

失敗したり、思うようにいかない時に、後悔したり落ち込むことは誰にでも起こりうることです。

大切なのは、失敗したときに「自分にどんな言葉をかけているかどうか」を意識することです。

失敗したときにこんな言葉を自分にかけていませんか?

  • なんて自分はだめなんだろう。
  • ほかの人はできているのに自分はできていない。
  • きっと自分には能力がないんだ。

これらは「自己否定」の言葉がけです。

 

「自己否定」は、自己肯定感を下げる要因になります。

つい自己否定しがちだという方には、下記の方法をおすすめします。

 

自分自身の味方になる2ステップ

①自己否定に気づく
②味方として自分に声をかける

 

①自己否定に気づく
まず大前提として、否定したくなる感情は誰にでもあり、「自分を責めてしまう」自分のことを否定する必要はありません。

 

ポイントは、自己否定している自分に気づくこと。

「あ、今自分を否定していたな」「ダメ出ししていたな」と気づくことが第一歩です。

 

②味方として自分に声をかける
思うようにいかず自分を責めてしまう時は、以下の質問を自分に投げかけてみます。

 

「自分自身の味方になるとしたら、いま自分になんて声をかけるだろう?」

 

 

イメージは「自分にとって大切な人を力づける」感じです。

自分に友好的になって、自分自身が力づけられるような言葉がけをしてみましょう。

 

自分への言葉がけが変化することで、自己肯定感の向上に繋がります。

 

失敗は誰にでもあること。

そこからどう次に繋げていくかがポイントです。

自分にとってその失敗が「糧」になるような受け取り方をしていけるように、今回のステップを実践していただけたらと思います。

 

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【自己肯定感向上コーチング】途中経過を認める

2019年8月13日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

途中経過を認める

 

目標達成志向が生み出す苦しさ

目標を立てると、目標を達成することで頭がいっぱいになって苦しさを作り出すことがあります。

 

例えば、ダイエットして5キロやせるが目標の場合。
5キロやせるまでは以下のようなことをしたりしませんか?

  • 人からがんばりを認められても、「いや~まだまだなんです。」とつい流してしまう。
  • 思い通り行動できなかったときに自分を責める。
  • 目標達成したらはじめて喜べると思っている。

これらは目標達成しない間じゅう、苦しさを作り出す要因となります。

 

 

  • 今の自分を認められない。
  • 目標に向けて頑張っていると苦しくなってしまう。

そんな時に下記の方法をおすすめします。

 

途中経過を認める

途中経過を認めることで「着実に前進している自分」を認めることになり、励みにもなります。

ダイエットだったら、「はじめてから2キロやせた」と振り返る。

これもひとつの結果ですよね。

途中経過でも、結果が出たら喜んでいいのです。

 

前進している自分を認めることで、さらに次に進む活力が湧いてきます。

途中経過を認める、ぜひやってみてもらえたらと思います。

 

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【自己肯定感向上コーチング】何を受け入れるかは自分で選んでいい

2019年8月12日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

他者から投げかけられる言葉を、何でも受け入れて苦しくなることはありませんか?

今日は、そんな時に役立つ「自己肯定感向上コーチング」をご紹介します。

何を受け入れるかは自分で選んでいい

 

相手の言葉をそのまま受け入れる苦しさ

相手に言われたことに違和感があったとしても、相手の方が正しい気がして受け入れた体験はありませんか?

たとえば、

  • あなたって変わってるね。
  • その考え、違うと思うよ。
  • このやり方の方が正しいよ。
  • あなたって〇〇に似てるよね。

など、相手に言われたことを「そうなのかな・・・」と受け入れて、自分の感覚や本心を無視すると下記のようなことが起こります。

 

  • 自分に自信が持てなくなる。
  • 感性・感覚が鈍り「自分が何を感じているか」さえも分からなくなる。
  • 相手に答えを求めがちになる。

 

何を受け入れるかは自分で選んでいい

理解する必要があるのは、「相手の意見はあくまで相手のもの」だということ。

一番重要なのは自分がどう感じるかです。

 

もちろん、心地よいものだけ受け入れるのではなく、時には耳が痛いことでも「今の自分に必要だから取り入れよう」と思うこともあるかもしれません。

 

ポイントは「何を受け入れるかはあなたが選んでいい」ということです。

 

相手の意見を無条件に受け入れそうになったとき、ぜひ一度立ち止まって「自分はどう感じるのか」「自分はどうしたいか」を考えてみることをおすすめします。

 

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【寝る前1分】一日を心地よく終えるセルフケア

2019年8月11日

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今日は【一日を心地よく終えるセルフケア】をご紹介します。

お盆の帰省や、夏休みの子育て疲れのケアにぜひご活用ください。

 

寝る前に1分でできるセルフケア』

①椅子に深く座り体の力を抜く
体の力が抜いて、心地よい姿勢で座ります。

②目を閉じて深呼吸を5回する
呼吸するたびに体の力が抜けていくイメージで5回呼吸します。


呼吸に意識を向けて体をゆるめると、気持ちもリラックスしやすくなります。

今日もお疲れさまでした。

心身をゆるめて心地よくお休みください。

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【一歩踏み出すためのセルフコーチング】何に引っかかっているかに気づく

2019年8月10日

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今日は【一歩踏み出すためのセルフコーチング】をご紹介します。

それは「何に引っかかっているかに気づく」です。

目標があって、そこに到達するための意欲があるのに思うように行動できないとき、無意識に自分を止めている要因がある場合があります。

 

例えば、何かに納得していないのに見て見ぬふりをしていると行動に移しにくくなります。

 

また、やりたくないことをやらなくてはいけない人もいるかもしれません。

もちろん「やりたくないことをやる」ことも時には必要です。

ですが、やりたくないと思っている自分がいることに蓋をして納得したふりをすると、行動や感覚は鈍ります。

 

引っかかるものはひとによって様々ですが、ポイントは何よりもまず自分の引っかかりに気づくこと。

引っかかりに気づくだけで一歩踏み出しやすくなりますし、対処&行動もぐっとしやすくなります。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

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【今日からできる】自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法

2019年8月9日

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今日は「自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法」をご紹介します。

 

まず、自己肯定感を下げる思考のくせについて例をご紹介します。

 

【自己肯定感を下げる思考のくせ】

①結果を過小評価する
結果が出ても欠点ばかりに目が向き、結果をそのまま認めることができません。


②失敗を許容しない
失敗を許容せず、すこしでも思うようにいかないと自分を批判します。

③指摘=否定されたと感じる
相手からの指摘やアドバイスを否定されたと捉えて防衛または攻撃モードに入り、ただそのまま受け入れることができません。

④自分より他者の方が正しいと考える
自分の意見があっても他者の方が正しく感じて、自分の考えをキャンセルしたり、思うように主張することができません。

⑤1つの失敗で全てが台無しだと考える
0か100かでしか考えられないため、すこしでも思い通りにならないことがあるとすべてが台無しになったかのように感じます。

これらはすべて、「思考のくせ」です。

これに気づけたら、事実はどうなのかに目を向けます。

例えば、結果を過小評価していたら事実を羅列してみます。

もちろん改善点も目に付くでしょうが、思った以上にできていたこともあるはずです。

事実をただ認めることで、結果をそのまま認めることができるようになります。

 

何度も続けていくと、思考のくせに気づくスピードが上がっていきます。

自己否定の苦しさから解放されるステップでもあります。

ぜひ試してみていただけたらと思います。

***

お読みいただきありがとうございました。

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【不安や悩みから自由になるマインドフルネス】今この瞬間に意識を向ける

2019年8月8日

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今日は【不安や悩みから自由になるマインドフルネス】をご紹介します。

過去や未来について考え、悩みや心配を感じたときにおすすめのマインドフルネスです。

 

それは「今この瞬間に意識を向ける」です。

 

人は1日6万回思考すると言われています。

思考は無意識のうちに過去や未来のことを考え、不安や悩み事を生み出します。

 

もし不安を感じたり、悩みで頭のなかがグルグルしていると感じたら、深い呼吸とともに「今」に意識を向けます。

過去も未来も切り離して、「今この瞬間に意識を向ける」のがポイントです。

 

呼吸とともに、ただくつろぎ、今この瞬間を過ごしましょう。

頭も体もくつろいで、リラックスした時間をお過ごしください。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.24】自分で自分にほしい言葉をかける

2019年8月7日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.24】をご紹介します。

それは「自分で自分にほしい言葉をかける」です。

 

自分を承認したい時や、落ち込んだ時など、自分がそうしたい時はいつでも自分のほしい言葉を自分に言います。

ポイントはシリアスにならずに遊び心をもつこと。

そして謙遜や遠慮は一切不要です。

こんなこと誰かに言ってほしい!と思うことを自分で自分に言います。

 

楽しみながら続けるのがコツですが、あなどるなかれ、続けていくと自分で自分を肯定する感覚が身についてきますよ。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.23】自分なりの感情発散方法をもつ

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.23】をご紹介します。

それは「自分なりの感情発散方法をもつ」です。

 

感情を我慢して溜め込むと気落ちしやすいもの。

そんなときは

  • 満足するまで紙に気持ちを書き出す
  • 大声をだす
  • 体を動かす
  • ハンカチを床にたたきつける

など自分なりの感情発散方法をもつのがおすすめです。

これは怒りを適切に扱うための「アンガーマネジメント」にも繫がります。

怒りを感じる場面で、その場でグッと怒りを抑えて適切な行動ができたとしても、そこで感じた怒りは別途ケアする必要があります。

 

そのほかに、感情のケアにはマインドフルネスもおすすめです。

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読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

【体験コーチング体験談】Y.O様 職業:営業

2019年8月6日

【体験コーチング体験談】Y.O様 職業:営業 年代:40代

目的

起業を考えており、今、自分自身に足りないもの、必要なものを知りたいと思ったから。

体験コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

自分自身では思ってもいなかった自分自身の強み。
今まで、強みと思っていませんでしたので、自信を持って仕事や、今後の起業の準備を進めていきたいと思います。

また、周りのことばかりが気になって、行動が小さくなりがちだったので、気にすることなく自分を表現していけたらと思います。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

今まで必死に勉強してきたこと、経験してきたことは無駄ではなかったことを教えていただき感謝いたします。これまでの経験を大切にし、今後に生かしていけたたらと思います。

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【体験コーチング体験談】K.K様 職業:会社員

【体験コーチング体験談】K.K様 職業:会社員 年代:50代

目的

今の自分を変えたいと思い、色々模索している中で、こちらのサイトに辿り着きました。

体験コーチングを通して得たものはなんですか?

苦しかった過去の体験が間違いでは無かったと少し自信がついたのとそれによりその時間が無駄では、なかったという気づきです。

れを今後にどう活かしていこうと考えますか?

自分が選択した結果を肯定できるように
なりたい自分に近づくように静かに過ごしていきたい。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

昨夜はゆっくり眠れました。
否定され続けていた過去の体験を評価していただいた事が嬉しかったです。

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【自己肯定感向上実践 Vol.22】本音に向き合う

2019年8月5日

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10/12(土)-14(祝・月)瞑想イベント『自由に 楽しく 瞑想する』開催します。
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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.22】をご紹介します。

それは「本音に向き合う」です。

例えば、本当は怒っているのに平気なふりをするとき。

自分自身を誤魔化すと、その怒りは消えるのではなく自分の中に蓄積されていきます。

 

気持ちを蓄積し続けると、気持ちがあふれ出してしまって感情のコントロールができない瞬間がきたり、気持ちを抑え込み過ぎて常に落ち込んだ状態になる場合もありえます。

 

大切なのは、自分で自分の本音を認めることです。

ただそのまま今この瞬間に感じていることを認めるのです。

怒っている気持ちを他人にぶつけたりする必要はないです。

 

怒っていたら、「今怒っている」と自分を認める。

そうすることができるだけで気持ちがグッと楽になります。

 

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【子どもが安心して相談できる聴き方】「何を話してくれてもOK」の姿勢で話を聴く

2019年8月4日

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今日は【子どもが安心して相談できる聴き方】をご紹介します。

それは『「何を話してくれてもOK」の姿勢で話を聴く』です。

「子どもになにかあったらいつでもサポートしたい」そう思う方も多いと思います。

ただ、子どもは大人が想像する以上に大人の様子を感じとり、時に遠慮しています。

 

子どもが安心して話をしてくれるための聴き方。

それが『「何を話してくれてもOK」の姿勢で話を聴く』です。

何でも話してくれていいんだよ、と言葉で伝えてももちろんいいのですが、何より大切なのは聴き手である大人が「何を話してくれてもOK」と思っていて、そう態度で示していること。

聴いているとしながらも、ほかに考え事があって話半分にしか聴いていなかったなんてことがあると子どもは安心できません。その時間は、子どもに100%向き合います。

 

「何を話してもOKなんだ、聴いてくれるんだ」そう感じることで子どもは親をはじめとする大人に受け入れられてることを感じて安心したり、言いにくいことを話せたりします。

これは話を聴くときだけではなく、普段子どもと一緒にいるときも、この姿勢を意識すると子どもに安心感を与えます。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【お申込受付中】10/12(土)-14(祝・月) 瞑想イベント『自由に楽しく瞑想する』 in 岩手

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10月12日~14日に岩手県で2泊3日の瞑想イベントを開催します!

この瞑想イベントでは、身体が喜ぶことづくめの三日間をお過ごしいただけます。

  • 今より少しリラックス出来たら
  • 楽しく出来たら
  • 自由になれたら

と願う人のための企画です。

 

こんな方におすすめのイベントです

  • 瞑想・マインドフルネスに興味のある方、やってみたい方
  • 瞑想をしたことがあり、もっと深めたい方
  • ボディワーク、ハコミセラピー、コーチングに興味のある方
  • 日ごろのリフレッシュをしたい方
  • 人生をもっと楽しみたい方

イベント参加を通して期待されるもの

  • 他人の目が気にならなくなる  
  • 自分の感情をマネージ出来る  
  • 集中力が高まる 
  • ストレスを解消できる/ストレスが軽減される
  • 創造性を発揮できる 
  • 自分の新しい能力・新しい一面を発掘できる
  • 自分を信頼する/自信が持てる
  • 独創性が身につく  
  • 人生を楽しめる  
  • 疲れづらくなる
  • 自己表現力が増す
  • 生きるのが楽になる 

(引用: LIVECOMMNIONイベントページより

 

以下イベントの詳細のご案内です。

瞑想イベントの構成について

このイベントは、今より少しリラックス出来たら、楽しく出来たら、自由になれたらと願う人のためのワークショップです。
身体を通して完全なリラクゼーションを体験する様に構成されています。

完全なリラクゼーションとは

身体の何かに緊張や強ばりがあっては、リラックスすることは出来ません。
様々なボディエクササイズ、アクティブ瞑想、ブレスワークなどを通して、身体の内外にある緊張や強ばりをどんどん解放していきます。
緊張や強ばりのない身体につながることの楽しさと心地よさを感じを味わうことができます 。
※瞑想やワークショップに参加することが初めての方でも気軽に自由に参加できます。
(引用: LIVECOMMNIONイベントページより

 

イベントでやること

イベントでは「瞑想」を中心に『自由に 楽しく 瞑想する』をテーマにしたエクササイズを数多く行っていきます。

普段、私たちは頭をたくさん使って日々を過ごしていますが、このイベントでは普段がんばって働いてくれている頭の休息を取るとともに、瞑想を通して頭も体もリフレッシュさせていきます。

瞑想は「ただ座る」イメージがあるかもしれませんが、それだけではありません。
イベントでは様々な手法で瞑想を取り入れ、遊び心をもって瞑想やその他エクササイズを行っていきます。

また、こういったイベントでは知らない人と関わることに躊躇を感じる方もいるかもしれません。大切なのはご自身にとって心地よい環境をつくることですので、無理に社交的になる必要はありませんし、それが尊重される空間です。安心してご参加いただけたら幸いです。

 

講師(ファシリテーターの紹介)

講師はイタリア在住のうだら&ラサール夫妻です。
うだらは日本人、ラサールはイタリア人です。
※イベントは通訳付きです。

ふたりと私の関係は、長年ともに講座を開催している大切かつ尊敬する仲間です。

うだらは私がコーチ・講師として独立するにあたり多大なサポートをしてくれた師匠のよ
うな存在でもあります。深い洞察と、愛のあるかかわりは多くの人生に変革を求める人た
ちの支えになっています。

ラサールは太陽のように人を照らす人です。彼がそこにいるだけで深刻さが吹き飛ばされ
るようです。閉塞感のある日本において、彼がそこにいるだけで「もっと自由でいいんだ
」と思わせてくれる存在でもあります。

こんなふたりが講師のイベントをご紹介できるのをとてもうれしく思っています。
私は主催・スタッフとしてご一緒します!
ぜひご一緒できたらうれしいです。

 

宇陀羅(うだら:ペンネーム)

横浜出身、イタリア在住。ラブコーチ、Transformational Breathファシリテーター︎インターン™️,マインドフルネストレーナー。バイタリティの源でもあるセクシャリティやパートナーシップ、感情のコントロールの仕方等多岐に及ぶ。豊富なコミュニケーションのエクササイズや瞑想を取り入れた体験型のワークショップにも定評がある。

Rasal Sangion Mauro
ラサール・サンジョン・マウロ
ベネチア出身、コンフリクトコーチ、Livecommunion代表、INCOACHINGで学びイタリアコーチプロフェッショナル協会(AICP)で資格取得。主にビジネスや人事管理、リーダーシップの分野でコーチング提供。
(詳しいプロフィールはこちらにあります。)

講師からの自己紹介動画

何故、今、日本で瞑想が必要なのか?


イベントについて

日時:10月12日ー14日(2泊3日) 
開始時間:10月12日 13:00スタート
終了時間:10月14日 15:00

場所:岩手県花巻市 健考館
岩手県花巻市石鳥谷町松林寺3-81-13
●東北自動車道・花巻I.Cより車で・・・・・《約5分》
●JR東北本線・石鳥谷駅、または花巻空港駅より車で・・・・・《約10分》
●JR東北新幹線・新花巻駅より車で・・・・・《約20分》(引用:健考館サイトより)
無料巡回バスあり。

参加費
:49,800円(通訳費込)
注:友達割引(友達同士の参加は誘った方も誘われた方も5000円OFFです)
宿泊代:25,000円(イベント会場費込)

ご参加お待ちしております!

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【すれ違いを防ぐコミュニケーション③】依頼を具体的に伝える

2019年8月2日

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今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション③】をご紹介します。

それは『依頼を具体的に伝える』です。

相手にお願いしたいことは言葉にしないと伝わらないものですが、関係性が近くなればなるほど、言わなくてもわかってくれるという前提でコミュニケーションしがちに。

 

しかし言わなくてもわかってくれるという期待が、多くの誤解やミスコミュニケーションを生み出しています。

 

もしかしたらお願いするのが苦手という方もいらっしゃるかもしれません。
私たちは大人になる中で、「我慢しなさい!」と言われることはあっても、ほしいものを「ほしい!」と言葉にすることはあまり推奨されませんでした。


ですが、これまで相手への望みを言葉で伝えてこなかったという方も、ぜひ相手に何か希望があるときは「具体的に依頼する」ことにトライしてみてもらえたらと思います。

 

そうすることで、相手もあなたの希望を理解した上でコミュニケーションすることができます。
しっかりと同意をつくることは、良好な人間関係をつくるのです。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【ポイント5つ】子どもの考える力が育つ関わり方

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PTA講演会や、教職員研修で人気テーマである「子どもの考える力が育つ関わり方」をご紹介します。

【ポイント5つ】子どもの考える力が育つ関わり方

①子どもの興味関心を尊重する
②子どもの発想、アイデアを肯定する
③気になることは調べるよう促す
④未知なものに触れる機会をつくる
⑤注意する時は頭ごなしに否定せずに理由を伝える

①子どもの興味関心を尊重する

子どもの興味関心は時に大人には理解できない(または意味を感じない)ものである場合があります。ただ、明らかに指摘したほうが良いと判断する場合を除いては、子どもの興味関心に口を出さない(否定しない)ことが大切です。自由に興味関心のあることを追求できることでより詳しく調べたり、派生して他のことに興味をもつなど、自分で考えた行動に繋がるのです。

②子どもの発想、アイデアを肯定する

発想、アイデアが優れているかよりも、自ら考えて出した発想・アイデアが肯定されることが大切です。それにより、自分の発想・アイデアは価値があるのだ、自分の考えには価値があるのだと子ども自身が自分を肯定できるようになります。

③気になることは調べるよう促す

そもそも「自分から調べる」という発想を持っていない子どもも少なくありません。興味があることは自分でいくらでも調べることができることを知るだけでも大きな変化に繋がります。この世界にはまだ知らないことが山ほどある、そしてそれを自ら調べ、学ぶことができることを教えてあげましょう。

④未知なものに触れる機会をつくる

これまで触れたことのないものに触れると(環境、文化、価値観、人、学問など)柔軟な子どもの視野は一気に広がります。たった一度外国人と話しただけで外国語に興味をもち

自ら学びはじめる子さえいます。

 

⑤注意する時は頭ごなしに否定せずに理由を伝える

叱られるという体験は、自分のなにが悪かったのかを頭で考えて理解し、次はどうするかを検討することに繋がり、「自分で考える」上でとても大切な時間です。ですが頭ごなしに怒られる体験が続くと、怒られたくないがために、ただ大人の言うことを聞くようになるのです。これが続くことでいわゆる「指示待ち」「依存的」な大人に育っていきます。感情的にならないのは大人にとってもとても忍耐のいることですが、可能な範囲で「叱った理由」を子どもに理解できるように伝えていくことが大切です。

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お読みいただきありがとうございました。

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【すれ違いを防ぐコミュニケーション②】推測しないで聞いてみる

2019年8月1日

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今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション②】をご紹介します。

それは『推測しないで聞いてみる』です。

相手に確認せずに「きっとこうだろう」と推測したことが思わぬすれ違いや誤解を生むことは少なくありません。

歴史上、日本は長らくの間『言わずに察する』ことが自然と行われてきました。
「空気を読む」スキルの高さは世界随一とも言われています。

 

しかし、価値観の多様化をはじめとする変化により、ひとりひとりの考え方などにも違いが生じたことにより『察する・推測すること」自体が機能しないようになってきました。

 

多くのミスコミュニケーションは圧倒的に「コミュニケーション不足」が原因で生じています。
言葉で確認したらそれだけで済むことが、推測で行動することでややこしい状況をつくるのです。

 

ドラマなどを観ていると推測から生まれるミスコミュニケーションがよくあります。
視聴者からしたら「どうしてそこでちゃんと話を聞かないの?」
なんて場面も少なくないのではないでしょうか。

 

ドラマは良いとして、現実の中ではすれ違いを防いで効果的なコミュニケーションをしていきたいものです。
そのためには「推測しないで聞いてみること」が大切です。

 

シンプルだけど劇的な変化を生み出すコミュニケーションです。
ぜひ試してみてもらえたらと思います。

 

お読みいただきありがとうございました。

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前回のブログはこちら>>【すれ違いを防ぐコミュニケーション①】「一番伝えたいこと」を伝える

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【すれ違いを防ぐコミュニケーション①】「一番伝えたいこと」を伝える

2019年7月31日

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今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション①】をご紹介します。

それは『「一番伝えたいこと」を伝える』です。

遠慮などで、伝えているつもりでも意外と伝えていない一番伝えたい「核」となる部分。

そこを伝えずに遠回しな言い方になっていることはありませんか?

 

例えば・・・

 

子どもとの関わりで

どうせうまくいかないんだからやめておきなさい。

【核となる想い】
失敗して悲しい思いするんじゃないかって心配なの。


ビジネスシーンで
元気?なにか手伝うことある?

【核となる想い】
最近の様子を見ていて、ひとりで仕事を抱えてしまっているのではと心配なんだ。
いつでも相談にも乗るし、何かできることがあったら言ってね。

 

恋人とのやりとりで
最近冷たいよね。

【核となる想い】
最近会えてなくてさみしいからもっと会いたい。

 

人によって伝えたいことの「核」は異なりますが、素直に伝えたり依頼することであっけないほど簡単に伝わったり、状況が好転することも少なくありません。

「一番伝えたいこと」を伝えることをぜひ試してみてもらえたらと思います。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【継続コーチング体験談】株式会社フードクリエイティブファクトリー 代表取締役 五十嵐豪様

2019年7月30日

【継続コーチング体験談】株式会社FCF 代表取締役 五十嵐 豪様

目的

もっと会社の規模を大きくしたいと思ってセッションを受けました

コーチングを通して得たもの

経営者として自分が外側からどうみられるか、新しい視点を得ました。

経営者の存在感と言葉って、自分では気づかないんですけど
従業員にとっては影響が強くて
それに従業員それぞれは独自の経営者像をもっていて
一定ではないんだなって気づきました。
そこからは一人一人と会話してすり合わせることを大切にしました

今では人員数は変わらずで売上は当時の2倍です。
従業員/役員に残業はなくなり、職場内のコミュニケーションは
互いに言いたいことを言い合えて
経営者の私にとっても、従業員にとっても働きやすい会社に変化しました。

今後は人数も増やして拡大を意図しています。
コミュニケーションの土台がしっかり築けたので
人数が増えても大丈夫、質も落とさないし
人間関係も含めてもっと、もっとよくなるって信頼があります。

あかるかコーチとの関わりに感謝です。

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自己肯定感の高い人の特徴7つ

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今日は「自己肯定感の高い人の特徴」をご紹介します。

自己肯定感の高い人の特徴

①困難があっても何とかなると考える
②意見の違いを尊重する
③失敗しても引きずらない
④ストレス解消の手段を見つけることができる
⑤他人と比較しない
⑥YES/NOがはっきりしている
⑦どんな自分も認める


①困難があっても何とかなると考える

困難にぶつかったときに何とかなると考えられるのは、「その困難に対処できる自分である」とどこかで知っているから。自分への信頼がそこにはあります。

②意見の違いを尊重する

自分を肯定している人は相手のことも肯定できます。自己肯定感の高い人にとっては、意見が違うことは問題ではありません。ただ違うだけなのです。

失敗しても引きずらない

失敗したとき、落ち込んだり悔やむことももちろんありますが長くは引きずりません。それよりは今後どうしていくかを建設的に考える方が大切だとどこかのタイミングで切り替えていきます。

④ストレス解消の手段を見つけることができる

どんな状況においても自分なりのストレス解消の手段を見つけることができます。苦しい状況をそのままにしていくことは自分のためにならないと知っているからです。

⑤他人と比較しない

自分は自分、他人は他人と知っているので比較すること自体にほとんど興味がありません。

YES/NOがはっきりしている

自分の気持ちに正直なため、自分の本心が分からないということが少なく、YESとNOがはっきりしています。

⑦どんな自分も認める

調子がよくても、うまくいかないときでも、自分のことを認めています。結果が出るかどうかと自分の価値は関係ないと知っているからです。

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お読みいただきありがとうございました。

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2019年7月28日

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カテゴリー: お知らせ, ブログ

【マインドフルネス導入事例紹介】コクヨ株式会社 様

2019年7月25日

【マインドフルネス導入事例紹介】コクヨ株式会社様

目的

社内瞑想スペースの活用、マインドフルネス導入による生産性の向上等

 

対象

社員約15名(希望制)

2回に分けてマインドフルネス導入のワークショップを行いました。
1回目を行ったのち、1週間毎日マインドフルネスを各自実践していただきました。

内容

1回目

  1. マインドフルネスの説明
  2. マインドフルネスの実践
  3. 参加者の体験の共有、質疑応答
  4. 1週間行うマインドフルネスの説明

2回目
※1回目の実施から1週間後

  1. 1週間行ってみた参加者の体験の共有
  2. 質疑応答、マインドフルネスのポイントの復習
  3. マインドフルネスの実践
  4. 参加者の体験の共有、質疑応答
  5. 今後継続していく上でのポイント説明

参加者の体験談

・一瞬、外の世界から切り離されて、「自分がただそこにいる」という感覚を得られ、何か楽になった気がした。

・睡眠の質が上がった。

・昼寝をしたようなスッキリ感がすごい。

・3日目ぐらいからコツがわかり、1 週間を過ぎた頃から業務中の集中力が高まり、自分のタスクがオンタイムで進めることが出来るようになった。

・15分でセルフコントロールが簡単に出来るパワーツールだと思う

・思考を分断できると、疲れがたまらない感覚を得た。うまく習得すると週末寝たきりが 解消がされる気がする。

・体の不調や疲れに対して敏感になった気がします。

・仕事始める前にスイッチを入れる感覚でしょうか。 一旦アタマをスッキリさせてから取組めるのでいい感じです!

・意味を理解して取り組んだので自然と受け入れられてすっきりとした穏やかな気持ちに なった。

・未知の体験だったマインドフルネスでしたが、 マインドフルワーク前後のふわーっとした心地よい感覚に驚きました。また、「マインドフルネス」というとただ座って呼吸を整えるだけだと思っていましたが、想像していなかったワークも新鮮でした。
座学と違い、 身体を実際に使うワークはとても良いなと思いました。 自分だけでなく、チームや組織のマインドフルな状態を作るのにどうすればよいか? という視点でもう少し深めたいなと思いました。
マインドフル&コーチングを合わせて色々とお話が聞けるのがすごくよかった です。マインドフルプレゼン、実践してみようと思います。

・以下のような体験がありました。
①仕事のことで夕方から夜寝る前までもやもや考える。
②次の日の朝、マインドフルネスを行う。
③その後の仕事で、前の日から考えていたことがすごく整理できた。

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【プレゼン前などに!】気持ちを落ち着けたい時の30秒セルフケア

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今日は【プレゼン前など気持ちを落ち着けたい時の30秒セルフケア】をご紹介します。

これは緊張やストレスを感じたときにおすすめの方法です。

ステップ①呼吸を整える

胸の位置に両手を軽くおき、目を閉じゆっくりと3回深呼吸します。
胸のあたりを感じながら呼吸します。
座っていても、立っていてもOKです。

ステップ②身体の緊張をほぐす

ぐーっと背伸びをして、身体の緊張をほぐします。
座っていても、立っていてもOKです。

①②ともに、心地よいことがポイントです。

 

やることはこれだけ。
シンプルだけれどとっても効果的な方法です。

緊張やストレスを感じたらどこでもできますので、ご活用いただけたらうれしいです。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【ビジネスで結果を出すコーチング】比較を手放す

2019年7月23日

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今日は【ビジネスで結果を出すコーチング】をご紹介します。


それは「比較を手放す」です。

 

あの人に比べ自分はできていない…

など、

比較すると自己否定したり落ち込みやすいもの。

 

比較に気づいたら

「その比較は何のため?」

と自分に質問してみましょう。


「相手との違いをはっきりさせ、自分にほしい能力を磨くため」などの理由があるのであればOKですが、比較すること自体にはっきりとした理由がない、または理由にピンとこなければ、その比較は手放してしまいましょう。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.21】否定的な思考に気づく

2019年7月16日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.21】をご紹介します。

それは「否定的な思考に気づく」です。

 

自己肯定感が低いと感じている人や、自己肯定感が高い人でも疲れていたり自信を失っている時にものごとを否定的に考えやすくなります。

 

  • うまくいかない気がする
  • どうせダメだろう

 

そんなときに、「そんな風に考えてはいけない」と自分を責めるとさらに気落ちするという悪循環に陥ります。

 

否定的な考え方をしていたらまずはその自分に気づくことが第一歩です。

自分の状態に気づく

「あ、今否定的な考えしてたな」

と気づいたら、その自分がいることをただ認めてみてください。

 

がんばらなきゃ!とか元気を出そう!と無理に思う必要もありません。

 

まずは自分の状態に気づくこと。

「今こう考えているんだな。オッケー。」

とただ認めること。そこからはじめます。

 

自分の思考に気づくだけで、その状態から抜け出すことも少なくありません。

 

思考に気づいても気もちが晴れないときはこちらもおすすめです。
>>かんたん気分転換のご紹介

 

「自分の状態に気づく」ことは練習を続けるほどにスピードが上がるのでぜひ続けてみてくださいね。

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【自己肯定感向上実践Vol.8】比較している自分に気づく

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【自己肯定感向上実践Vol.9】相手の機嫌を引き受けない

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【自己肯定感向上実践Vol.10】自信がつくプロセスを知る

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【自己肯定感向上実践Vol.11】完璧主義を手放す

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【自己肯定感向上実践Vol.14】目標(ゴール)までの道のりを楽しむ

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【自己肯定感向上実践Vol.17】罪悪感のワナから抜けだす

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【自己肯定感向上実践Vol.18】ちいさな不満を解消する

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【自己肯定感向上実践Vol.19】どんな感情もゆるす

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【自己肯定感向上実践Vol.20】自分で選ぶ

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【自己肯定感向上実践 Vol.20】自分で選ぶ

2019年7月15日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.20】をご紹介します。

それは「自分で選ぶ」です。

 

なにを食べよう。

どこに行こう。

なにをしよう。

 

普段、スムーズに決まったり、自分の意見を言えていますか?

「自分で選ぶ」ことは自分の意見の肯定です。

 

もし、自分で決めるのが苦手だったり

選択をだれかに任せたくなったら、

 

「自分はどうしたいのだろう?」

 

と自分に質問してみましょう。

 

たとえば相手がいる場合は、最終的に自分の意見が通らなかったとしても「自分で選択した(希望を言った)」ことがまずは大切です。

 

自分で選択したその体験の積み重ねが自己肯定感をはぐくむことに繋がります。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.19】感情を感じるのをゆるす

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.19】をご紹介します。

それは「感情を感じるのをゆるす」です。

 

感情によいも悪いもありません。

うれしい、かなしい、怒り、たのしい、さみしい、むなしい etc..

どれもあってOKですし、あるのが自然です。

「こんな風に感じてはいけない」と思う必要はありません。

 

ポイントは、人にぶつける必要はなく、まず自分で認め、感じることから。

生命力は感情と深くつながっています。

活き活きと生きるうえで、感情にフタをしないことはとても大切なのです。


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【自己肯定感向上実践 Vol.18】ちいさな不満を解消する

2019年7月14日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.18】をご紹介します。

それは「ちいさな不満を解消する」です。

 

我慢できない程ではないけれど、ちょっと不満を感じるものはありませんか?

 
 
これは自分に我慢を強いている状態で、このちょっとした不満の積み重ねが無意識のうちにストレスとなっていきます。
 
 
「不安はあるけれど仕方ない・・・」
 
この状態が続くことが自己肯定感を下げる要因になります。
 
 
 
「自分は心地よい環境で日々を過ごすのにふさわしい存在だ」
 
そんなふうに感じられるような環境を整えていきましょう。

 
「自分は心地よい環境で日々を過ごすのにふさわしい存在だ」と感じられるようになるために、ちょっとした不満を解消して自分に心地よい環境を用意してあげることがとても効果的です。

 

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【7月27日、28日】体験コーチングのご案内


自己肯定感向上コーチのあかるか(@akalka_coaching)です。

土日での体験コーチングのご希望を複数の方からいただきましたため、土日の体験コーチング枠を設けることにしました。自己肯定感向上コーチングちょっと気になる!受けてみたい!という方はこの機会にぜひご活用ください。

 

自己肯定感向上コーチングは、このような人におすすめです

  • 自己肯定感が低いと感じている
  • ビジネスでもっと成果を出したい
  • 夢を実現させたい
  • 人生に漠然とした不安がある
  • 子どもの健やかな成長をサポートできる大人でありたい
  • 他者を優先して自分を後回しにしてしまう
  • 自信がなくてなかなか行動できない

そのほか、目標達成のサポートがほしい方やご相談がある方はお気軽にお問い合わせください。

自己肯定感向上コーチングとは

通常のコーチングに加えて「自己肯定感を育みながら結果を得ていく」のが大きな特徴です。

自己肯定感向上コーチングについて詳しく知りたい方はこちら>>
自己肯定感向上コーチング体験談はこちら>>

 

体験コーチング日時

日程:727日(土)、28日(日)
時間:60分(最大90分)

 

下記に候補日を掲載しております。
お申込みの際にご希望の日程を第2候補までお知らせください。

※平日の体験コーチングも実施しております。ご希望の場合は、10:00〜20:00までの間で候補日を2〜3日ご連絡ください。

 

7/27(土)
10:00〜ご予約済
13:00
15:00
17:00〜ご予約済
20:00〜ご予約済

7/28(日)
10:00〜ご予約済
13:00
15:00
17:00
20:00

方法:
Zoom(インターネットを利用した無料通話です。インターネットを利用した無料通話です。指定のURLにログインいただくだけで利用できます。PC、スマホ等利用。
※ネット環境下であればご自宅などご自身の落ち着ける場所どこからでもコーチングを受けていただけます。

日時を第2候補までご指定の上、コメント欄のフォームからお申し込みください。

 

体験コーチング料金

10,800円(税込)
体験コーチングはおひとり様1回のみご利用いただけます。
自己肯定感向上コーチングを体験したい方におすすめです。

【自己肯定感向上実践 Vol.17】罪悪感のワナから抜けだす

2019年7月13日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.17】をご紹介します。

それは「罪悪感のワナから抜けだす」です。

 

よからぬことが起きた時「自分のせいなのでは?」と感じたり罪悪感がでてくることはありませんか。


 

そんな時は実際に起きていること(事実)に目を向けることが大切です。

よからぬことが起きたときに「自分が悪い」感じがしても、その感覚は「自分は間違っている」という思考のくせがつくりだしている偽りの感覚である場合が多いのです。


なにより、よからぬことが起きたときに大切なのは自分を責めることではなくて、事実を明らかにして適切に対応すること。それだけですよね。


罪悪感に従うのではなく、実際に起きていること(事実)に目をむけると、まったく違うものが見えてくることも多いと思います。

感覚に従わずに事実をみることをぜひ試してみてもらえたらと思います。

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.16】をご紹介します。

それは「できない自分をゆるす」です。


やらなければならないのにできない自分を責めるより、いったん「やーめた!」と棚上げしてその自分をまるごとゆるします。

そのときに自分がやりたいことを思いきり楽しんで、リフレッシュしてから再度とりくむほうが能率もあがるし自分も苦しくありません。

 

ポイントは罪悪感を手放し、自分をまるごとゆるすことです。

 

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【発想がひろがる!週末プチ旅のすすめ】

2019年7月12日

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今日ご紹介するのは週末プチ旅のすすめです。

いつも過ごしているのとは違う環境に身を置くと自由な発想が生まれやすくなります。

ちょっと気になる場所や、行ってみたいところに足を運んでみるのはいかがでしょうか。


そんな環境の中で、下記の問いにこたえるのもおすすめです。

 

2019年下半期どうしたい/どうなりたい?」

2019年も後半に入りました。

ゆっくり時間をとってこれからのことを考えたり未来を自由に描いてはいかがでしょうか。

 

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.15】をご紹介します。

それは「違和感をとらえて活かす」です。

ミスやトラブルが起きたときに、「さっき感じた違和感はこれだったのか!」と思ったことはありませんか?

 

ふとした違和感は大切な何かを知らせるヒントである可能性があります。

違和感をとらえて活かすには3つのステップがあります。

 

違和感をとらえて活かす3つのステップ

 

①違和感をとらえる

②違和感のもとを探る

③違和感のもとに気づく

 

もし違和感があったら、かすかな違和感でも流さずに

「何に違和感があるのだろう?」

と自問することでミスやトラブルなどを回避したり、自分の本心に気づくきっかけになるかもしれません。

 

ふとした感覚をとらえ、自分の感覚を信頼(肯定)することは自己肯定感をはぐくむことにも繋がっています。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.14】目標(ゴール)までの道のりを楽しむ

2019年7月11日

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.14】をご紹介します。

それは目標(ゴール)までの道のりを楽しむ」です。


目標達成したら喜べるけれど、それまでは「まだ目標までたどり着かない」と焦ったり、苦しい思いをして進む。

そんな体験はありませんか?

そんなときに試してみてほしいことが二つあります。

  • 途中経過を振り返り、承認する
  • 今この瞬間に意識をむける

です。


途中経過を振り返り、承認する

思考は事実よりも小さくものごとをとらえがちです。

「まだまだだ」と思っていても、振り返ってみると意外にも自分が思っていたより前進していたり、変化しているものです。

自分のやってきたことやすでに出している結果を振り返り、承認することで今後へのモチベーションになります。

 

今この瞬間に意識をむける

先に先にと意識を向け続けていると、今を楽しむことや今の自分がなにを感じているのかをとらえるのは困難です。

また、焦りの気持ちはストレスのもととなったり、自由な発想が出てくるのを阻害することも少なくありません。

目の前のことに焦点をあて、「今はこれをやろう」と一つひとつ進めていくことで、今この瞬間に意識を向けることができるようになります。


道のりも楽しみつつ、得たいものを手にしていきましょう!

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【自己肯定感向上実践Vol.6】違う意見=否定ではないことを理解

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【自己肯定感向上実践Vol.7】1週間を振り返る

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【自己肯定感向上実践Vol.8】比較している自分に気づく

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【自己肯定感向上実践Vol.9】相手の機嫌を引き受けない

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【自己肯定感向上実践Vol.10】自信がつくプロセスを知る

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【自己肯定感向上実践Vol.11】完璧主義を手放す

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【自己肯定感向上実践Vol.12】承認をうけとる

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【自己肯定感向上実践Vol.13】なにを取り入れるかは自分で選べる

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読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

【自己肯定感向上実践 Vol.13】なにを取り入れるかは自分で選べる

2019年7月10日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.13】をご紹介します。

それは『なにを取り入れるかは自分で選べる』です。


他者から投げかけられるものを受け入れて苦しくなることはありませんか。

言われたことすべてを受け入れ、飲み込み、自分がどう感じるかは後回しになると、どんどん心は疲弊していきます。

 

言われたことをすべてそのまま受け入れるのではなく、はねのけるのでもなく、うけとって検討し、なにを取り入れるかを自分で選ぶことが大切です。

これは自分には必要ないな、または相手の問題だなと思うものもあるかもしれません。

ときに耳が痛いことほど自分の成長につながる場合もありますので、一瞬「うっ」となることでもこれは今の自分には必要なことだなと思うものもあるかもしれません。


『なにをうけとり、取り入れるかを自分で選ぶ』ためのポイントは2つです。

①他者の投げかけを無条件に受け入れていたら、まずそこに気づく
②相手の投げかけをうけとり、そこから何を取り入れるかを自分で選ぶ


この「自分で選ぶ」という行為自体、自分を尊重し肯定することでもあります。

『なにをうけとり、取り入れるかを自分で選ぶ』

ぜひやってみてもらえたらと思います。

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【自己肯定感向上実践Vol.12】承認をうけとる

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「義務感のしばり」から自由になる2ステップ

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今日ご紹介するのは『義務感のしばりから自由になる2ステップ』です。


「〇〇せねば」と義務感にとらわれているときは自由な発想が生まれにくく、行動もおっくうになりがちです。

そこから抜け出すには、まずその状態に気づくことからです。

 

「義務感のしばり」から自由になる2ステップ

 

ステップ①:気づく

 

なにかをするときに気持ちが重たい感じするときは義務感に影響されてないか観察してみます。

「〇〇しなければならない」「〇〇すべきだ」という考えが浮かんでいるときは要チェックです。

もし義務感から何かを「しないといけない」と思っていることに気づけたら大きな一歩です。

 

ステップ②:自分の意思で選ぶ


義務感に影響されている自分に気づいたら、今度は義務感ではなく自分の意思でどんな「行動」をするかを選びます。

ポイントは、「自分の意思」で選ぶことです。

例えば仕事で「書類の作成をしなければならない」と考えて気が重くなっていたら、「書類の作成をする」と自分で選びなおすのです。

行動そのものは義務感があったときと同じだとしても「自分の意思で選ぶ」ことで主体性が生まれ、より軽やかに行動できるなど感覚が変わることが多々あります。

 

「自分の意思で選ぶ」

これは実践すればするほどにスムーズにできるようになりますので、ぜひ試してみていただけたらと思います。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【自己肯定感向上実践 Vol.12】承認をうけとる

2019年7月9日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.12】をご紹介します。

それは、『承認をうけとる』です。

他者から承認されても「いやいや、自分はそんな人ではないです..」と、つい否定してしまうことはありませんか?

相手からの承認をうけとれるかは自己肯定感と繫がっています。

さらに日本は謙遜が美徳の文化なこともあり、承認されてもうけとりにくい風土もあります。

 

そこでおすすめしたいのは、相手からの承認をうけとる練習をすることです。

相手から承認を伝えられたとき、否定せずにうけとるのです。

 

こころの中では、「いやいやそんなことないのに」と思っていてもOKです。

ムリに信じ込む必要もありません。

ただ、理解しておきたいのは『相手にはあなたはそう見えている』ということです。

それをまずはうけとってみてください。

 

「承認をうけとる練習」を繰り返していくと、だんだんと承認をうけとれるようになっていきます。

そして相手が伝えてくれる承認を自然とうけとれるようになったとき、それは自分で自分を肯定した瞬間でもあります。

 

さらに自分の良いところは意外と自分では見えていないもの。

相手の承認をうけとっていくなかで、自分の思いもよらない良さを認めるきっかけになることもあると思います。

 

『承認をうけとる』

ぜひやってみませんか。

 

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.11】完璧主義を手放す

2019年7月8日

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.11】をご紹介します。

それは、

『完璧主義を手放す』です。

よい結果を出したとしても、思い通りにいかなかったらそこばかりに目がいくことはありませんか?

 

完璧主義は減点方式です。

自分や他者、環境の欠けているところに自然と目がいくようになっているのです。

 

完璧主義に気づいて事実に目を向けると、みえるものが大きく変わります。

 

「事実」とは、

  • できたこと(承認)
  • できなかったこと(次に活かすこと)

です。

 

一見、うまくいかなかったことの中にも「できたこと」「できなかったこと(次に活かすこと)」の両方が存在します。

そのどちらも事実として肯定していきましょう。

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【自己肯定感向上実践 Vol.10】自信がつくプロセスを知る

2019年7月7日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.10】をご紹介します。

それは、

『自信がつくプロセスを知る』です。



チャレンジするとき「自信がなくて一歩がなかなか踏み出せない」と思う人もいるかもしれません。

実は自信がつくプロセスがあるのです。

 

自信がつくプロセス

①未体験(自信がない状態)

②やってみる


③できた(できた体験を重ねていく。失敗からも学ぶ)


④自信になる

 

未体験のことならなおさら、最初は自信がないのは自然なことです。

体験を重ねていくことで、自信に繋がっていくのです。

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【かんたんセルフケア】回復手段をいくつももっておく

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今日はかんたんにできるセルフケアの方法をご紹介します。

それは、

  『回復手段をいくつももっておく』 です。

自分のための回復する方法をいくつも用意しておくと、必要なその時々で何をするか選び、実践しやすいのでおすすめです。

 

さらに回復手段を用意する過程で、自分の「うれしいことやホッとすること」に気づく機会にもなります。

 

なにをうれしい、ホッとすると感じるかは人それぞれ。

自分の場合はなにかな?とちょっと考えてみると、ここぞというときにサポートになるかと思います。

 

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.9】をご紹介します。

それは、

相手の機嫌を引き受けない」です。



不機嫌な人をみたとき、なにもしていないのに「自分のせいかな?」と思うことはありませんか。

特に共感性の高い日本人は、他者の気持ちに影響を受けやすいのです。

 

相手の問題をあなたが引き受ける必要はありません。

 

相手の気持ちは相手のもの。

自分と他者との適切な境界線をもつことも大切です。

 

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.8】をご紹介します。

それは、

『比較している自分に気づく』 です。

人と自分を比較すると自分を否定したり落ち込みやすいもの。

比較してるのに気がついたら、 「その比較はなんのため?」 と質問してみます。

 

理由がなかったり、理由にピンとこなければその比較は手放してOKです。

 

「その人のもつ良さを自分も取り入れたい、そのためになにが今必要なのか知りたい。」 など、明確な理由がある場合は比較が効果的な場合もありますが、自分からパワーをうばうような場合はその比較ごと手放してしまいましょう。

 

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.7】をご紹介します。

それは、

『1週間を振り返る』 です。

  • できたこと
  • 次に持ちこすこと

 

両方の視点から振り返り、どちらも肯定します。

これができなかった、、と自分を責める必要はありません。

 

できたことは認めて、承認する。

次に持ちこすことは明確にすることでまた来週から活かすことができます。

 

振り返る習慣をつけることで自分の成長を感じられたり、次なるステップが見えてきますよ。

 

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.6】をご紹介します。

それは、

『違う意見=否定ではないことを理解』です。

もし会話や議論の場において、相手が自分と違う意見を言ったとしてもそれは自分の意見がだめ(否定)ということではありません。

 

それぞれ価値観をもつ人間である以上、いろんな意見があるのは自然なことです。

 

違いがあるということは、ただ違うだけ。

 

相手が自分と違う意見を言ったとしても、自分への否定として受け止めたり、相手を正したり、同じ意見にしようとする必要はないのです。

 

この違いを理解すると、人とのコミュニケーションがぐっと楽になります。

多様性の時代といわれる現代。 違いを尊重しあいながら、ときに協調し、それぞれが自立した個人として充実した日々を送っていけたら素敵だなと感じています。

 

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【前進したいときの1ステップ】ひとりで抱えずサポートを求める

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‪今日は、前進したいときの1ステップをご紹介します。

‬‪それは、‬

‪『ひとりで抱えずサポートを求める』‬です。‪

悩みごとをひとりで抱えこんでしまうと、気持ちは重くなるばかりでなかなかよい考えは浮かびにくいもの。‬‪

 

そんなとき、だれかと話すだけで解決の糸口が見えることが多々あります。

 

‬‪私も自分の考えを整理したいときや、サポートが必要なときに話をする人がいます。

‬会話するなかで、ひとりだと全然思い浮かばなかった考えを思いついたり、ごちゃごちゃしていたはずの考えが自然と整理されていきます。

 

ポイントは、体の感覚として「なんか重たいな〜」という感じがしたら、ひとりで抱えこんでいる可能性があります。

 

以前、『身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる』ことについてブログで書きましたが、コーチはあなたの話をただ聴き、進みたい方向に進むサポートをします。

 

今の状況を前にすすめたい、前進したいという方にコーチングはおすすめです。

私は電話やインターネット通話を使った個人コーチングをしていますので、全国どこにいても会話が可能です。今サポートが必要だなと感じる方は、ぜひ気軽にご活用ください。

 

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【30秒でできる】カンタン気分転換の方法

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ストレスがたまったり、気分が晴れないとき、気がつくと猫背になっていませんか?
実は姿勢は気分に影響するんです。

 

楽しいから笑顔になるのではなく、笑顔でいるから楽しくなるように、心地よい姿勢でいると気持ちもついてきます。

 

気持ちが晴れないときに簡単にできる気分転換の方法をご紹介します。

 

【30秒でできる】カンタン気分転換の方法

  • ①体のチカラを抜いて、背すじをかるく伸ばします。
  • ②あごをすこし引きます。
  • ③3回深呼吸します。

ポイントは体のチカラを抜くことです。

オフィスで、家で、外出先で、どこでもできますのでぜひやってみてくださいね。

 

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【自己肯定感向上に繋がるエクササイズ】 うれしい、しあわせと感じることをする

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今日は自己肯定感向上に繋がるエクササイズのご紹介です。

 

そのエクササイズとは、

「自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする」です。

 

ふだん、なにかをするときは理性的に考えて判断しませんか?

 

たとえば何かを買うときに、

  • より高いか、安いか
  • 周りからどう見えるか

など、自分がどうしたいかがあったとしても、さらにほかの条件が決定権を持っていることもあるのではないでしょうか。

 

それ自体は悪いことではないのですが、自分の素直な感覚や望みを認識し、肯定する(自己肯定)ためのエクササイズがこれです。

 

「自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする」

 

これはどんなことでもOKです。 カンタンなことからはじめるのが良いでしょう。

  • 行ってみたいなと思う場所に立ち寄る
  • コンビニで食べたいお菓子を買う
  • 気になっていたことを調べる

 

ふっと出てきた希望をうち消さずに、できることからやってみるのがおすすめです。

やってみての感想なども良かったらお聞かせくださいね。

 

今日もお読みくださりありがとうございました。

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【自分を肯定しながら結果を出していく】自己否定と振り返りの違いをつかむ

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「自己否定と振り返りの違いをつかむ」

これは、自分を肯定しながら結果を出していく上で大切なことです。

 

思ったような結果がでないとき、つい自分を責めて引きずったりしていませんか?

 

自己否定は誰にでも起こりえることですし、自己否定してはいけないと考える必要はありません。

 

「自己否定はダメ」としてしまうと、自己否定する自分をさらに否定するというループに陥りかねません。

 

大切なのは自己否定しないことではなく、

「自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする」

これを意識するのがポイントです。

 

続けていくと、段々とスイッチするスピードが上がっていきますのでぜひやってみてくださいね。

 

今日もお読みくださりありがとうございました。

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【質問はたった一つ】 「休日セルフコーチング」におすすめの質問

2019年7月6日

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今日は「休日セルフコーチング」におすすめの質問をご紹介します。
平日は忙しい…!という方におすすめです。(休日の方が忙しいよという方は平日にぜひ!)

 

その質問とは、

「お金や時間などの制約がなかったら、何をしたいですか? 」です。

私たちは将来のことを考えるとき、「今の自分」にできそうな範囲でイメージしがちです。 それはときに事実よりも自分の可能性を低くとらえたイメージになることがあります。

 

そこで今回の質問である「お金や時間などの制約がなかったら、何をしたいですか?」への答えを考えてみてほしいのです。

 

ポイントは、条件をとっぱらってしたいことを自由に描いてみることです。

なんだっていいのです。 描くのは自由です。そして、描いた中に現状への打開策や新たな展開へのヒントがあるかもしれません。

 

好きな飲みものを飲みながら、リラックスしながら気軽にやる感じでOKです。 出たものから、もしいますぐにできそうなものがあったらやってみるのもアリです。 カンタンだけどとても効果的な質問です。

 

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【質問はたった1つ】1週間を有意義に過ごすためにおすすめの質問

2019年7月3日

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今日は1週間を有意義に過ごす質問のご紹介です。

それは、 『今週の自分のテーマは何?』 です。

 

人は意識したほうに進む性質があります。

また、テーマを設定することでテーマに関係することに意識が向かうようになります。

 

旅行から帰ってきたら、その場所の特集をTVや雑誌で見かけたことがある。

なんて人も少なくないのではないでしょうか。 これはそこに意識が向いているからなのです。

 

ゲーム感覚でOKです。

でもあなどるなかれ、結構パワフルな質問なのです。ぜひ試してみませんか。

 

どうぞよい一週間をお過ごしください!

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【1コマ漫画でわかる】コーチングってなあに?

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「コーチングってなに?」

「聞いたことあるけどよく分からない」

と言われることが多いので、絵にしてみました。

 

コーチングってこんな感じなんだな、というのが伝わったらいいなと思います!

 

自己肯定感向上コーチングでは、コーチングを通して前進しながら『自己肯定感の向上』に取り組んでいきます。

 

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※自己肯定感とは、自分を大切な存在だと理解し、自分も他人も素晴らしい人生を送るのに値すると感じられることです。

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【自己肯定感向上実践Vol.5】身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.5】をご紹介します。

それは、「身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる」です。

 

チャレンジしてるときに肯定してくれる人がいるだけで一歩踏み出したり、困難を乗り越えやすいもの。 ひとりで頑張らなくてもいいのです。

 

さらに、他者に肯定される体験をすることで、「そもそも自分を肯定するってなに?」という人も「これが肯定するということなのか」と、肯定の感覚をつかみやすくなり、自分で自分を肯定しやすくなるのです。

 

肯定してくれる人、または肯定し合える人がもしすでにいたら、それはとても素敵なことですね。 今はそういう人は思い当たらないという人も、これから出会うこともあるかもしれませんし、またはそういった関係性を育んでいくのも素敵なことだと思います。

コーチはまさにプレーヤーの味方であり肯定する存在です。

いままさに自分に必要だ!という方はぜひご相談ください。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

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【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

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【自己肯定感向上実践Vol.3】素敵だと思う人の何を素敵だと感じているかを「3つ」あげてみる

ブログはこちら>>

【自己肯定感向上実践Vol.4】今日うれしかったことを3つあげる

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【自己肯定感向上実践Vol.4】今日うれしかったことを3つあげる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.4】をご紹介します。

それは、

「今日うれしかったことを3つあげる」です。

 

たとえば、

  • 雨に降られなかった。
  • ゆっくり過ごせた。
  • お酒が美味しかった。

どんなことでもOKです。

 

自分を客観的にみる能力である「メタ認知」ができると、現実に得たものを認めることになり自己肯定感の向上にも繋がります。

 

寝る前にやるのもおすすめです。

うれしいことを思い出しながら心地よく眠りにつきましょう。 ぜひやってみませんか。

 

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【1コマ漫画でわかる】コーチングの3ステップ

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今日はコーチングの3ステップをご紹介します。

 

コーチングの3ステップ

  • ①目標を決める
  • ②行動を決める
  • ③やる(行動する)

 

①②は同じタイミングで決まる場合もあります。

③で行動する過程で止まりかけたときも、コーチと会話しながらさらに前進し結果に近づいていきます。

 

行動するなかで時には最初に設定した目標がもっと大きなものになったり、本当に目指したい目標が別にあることに気がつく人もいます。

 

行動するからこそ気がつけることですし、目標へのたどり着き方は人によって様々で、誰一人として同じ人はいません。

 

さらにコーチと定期的に会話することで自分自身の取り組みに集中しやすくなるので、「特に今、結果を出すためのサポートがほしい!」という人にコーチングはおすすめです。

 

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ストレスを感じたときに【10秒でできる】 カンタン気分転換

2019年7月1日

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ストレスがたまったり、気分が晴れないとき、気がつくと猫背になっていませんか?

実は姿勢は気分に影響するんです。

 

楽しいから笑顔になるのではなく、笑顔でいるから楽しくなるように、心地よい姿勢でいると気持ちもついてきます。

そこで、気持ちが晴れないときにおすすめの、10秒でできるカンタン気分転換の方法をご紹介します。

 

【10秒でできる】カンタン気分転換


①姿勢を直し、軽く胸を張ってあごを引く

②3回深呼吸する

 

ポイント

ポイントは、体のチカラを抜くこと

 

体の力を抜くことで深呼吸がしやすくなり、さらに体がリラックスしていくと気持ちも落ち着いてきます。

ストレスがたまったり、気分が晴れないときはぜひやってみてもらえたらと思います。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.3】素敵だと思う人の何を素敵だと感じているかを「3つ」あげてみる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.3】をご紹介します。

それは、

 『素敵だと思う人の「何」を素敵だと感じているかを3つあげてみる』 です。

 

実は、私たちは自分にまったくないもの(質)を相手に見い出すことは困難なのです。 たとえば相手を優しいと感じるとき、そう感じるあなたにも優しさがあるのです。

 

これは、相手の素敵なところをみることを通して、自分の素敵なところを知ることのできる自己肯定感向上の実践エクササイズです。

 

憧れているものはすでに自分の中にあった、なんてことも実は少なくありません。 新たな自分の素敵さに出会う機会になるかもしれませんよ。ぜひやってみませんか。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

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「なんとなく不安」な気持ちから脱却する自分への質問

2019年6月30日

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ふと「なんとなく不安」な気持ちになることってありませんか?

もし漠然とした不安が続いたら、自分にこの質問をしてみてください。

 

「今、何に不安を感じてるんだろう?」

なんとなく不安な状態をそのまま続けるのではなく、原因をさぐる質問をします。

不安の原因がわかれば対処も考えやすいですし、漠然とした不安は原因がわかると楽になることが多いです。

それでも原因がつかめない場合は、以前ご紹介した「夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス」をするのがおすすめです。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.2】をご紹介します。

寝る前に布団の中でできる方法です。

それは、

 『今日できたことを3つ挙げる』 です。

たとえば、

  • 期日までに書類を作成した。
  • ごはんを腹八分目にした。
  • 新しい発見をした。

なんでもOK!

 

それをした自分を肯定して眠りにつきましょう。

思考回路が肯定的になっていきますので、続けていくとより効果的です。

 

もちろん寝る前だけではなくてもOKですが、毎日同じタイミングでできると忘れずにすむのでおすすめです。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.1】をご紹介します。

日常に取り入れやすい、自己肯定感向上に繋がるエクササイズです。

 

それは、

『自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする』です。

 

ふだん、なにかをするときは理性的に考えて判断しませんか。

 

たとえば何かを買うとき、

・より高いか、安いか

・周りからどう見えるか

など

 

自分がどうしたいかがあったとしても、さらにほかの条件が決定権を持っていることもあるのではないでしょうか。

それ自体は悪いことではないのですが、自分の素直な感覚や望みを認識し、肯定する(自己肯定)ためのエクササイズがこれです。

『自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする』

どんなことでもOKです。 カンタンなことからはじめるのが良いでしょう。

「行ってみたいなと思う場所に立ち寄る」

「コンビニで食べたいお菓子を買う」

「気になっていたことを調べる」

ふっと出てきた希望をうち消さずに、できることからやってみるのがおすすめです。やってみての感想などもよかったらInstagramのコメント欄などでお聞かせください。

 

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自己肯定感を下げる「思考のクセ」から自由になる最初のステップ

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今日は、自分の「思考のクセ」を知るステップについてご紹介します。

思うようにいかない状況のとき、自分にどんな声がけをしていますか?

 

「まぁ、なんとかなるさ!」

と考える人もいれば、

 

「このままうまくいかなかったらどうしよう…。」

と自分にダメ出しする人もいます。

 

この違いは、思考のクセ(考え方の傾向)によって決まります。

 

例えば、前向き、後ろ向き、自己否定、他者否定、中立など。

どれが良いわるいではなく、自分の傾向をまず知ることが大切です。

 

そうすることで、思考のクセに入りそうになったときに、じぶんを客観的にとらえることに役立ちます。

まずは思考のクセを観察してみましょう。

 

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得たい結果を出すには、「結果を出している人」から教わる

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今日は【結果を出している人から教わる】重要性についてお伝えします。

「仕事で結果を出したい」「キャリアアップしたい」など、なにか得たい結果があるときは、結果を出している人から教わることが重要です。

 

なぜなら、教わることで知識だけでなくその人のあり方、結果の出し方も受け取るからです。

 

新しくなにかを習得するときは、結果を出している人から教わるのが鉄則です。 学びたいことをすでに実践して、結果を出している人だからこそ説得力がありますよね。

 

さらに「軽やかに」結果を出している人ならなお素晴らしいです。 なぜなら教わることで知識だけでなくその人のあり方、結果の出し方を受け取るからです。

 

結果は簡単に出ると考えている人に教わったら、自分にもできる気がして実際に簡単に結果が出た!ということは多々あります。

 

ぜひこの人から教わりたい!と思う人は、「私もこの人みたいな結果を出したい!」という人なのではないでしょうか? 必要なものをしっかり吸収して、得たい結果を手に入れていきましょう。

 

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【たった一つだけ】 1週間を効果的に過ごすためにおすすめの質問

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今日は1週間を有意義に過ごすためにおすすめの質問のご紹介です。

れは、 「今週の自分のテーマは何?」 です。

人は意識したほうに進む性質があります。

また、テーマを設定することでテーマに関係することに意識が向かうようになります。

 

旅行から帰ってきたら、その場所の特集をTVや雑誌で見かけたことがある。なんて人も少なくないのではないでしょうか。 これはそこに意識が向いているからなのです。

 

ゲーム感覚でOKです。 でもあなどるなかれ、これが結構パワフルな質問なのです。

ぜひ試してみませんか。どうぞよい一週間をお過ごしください。

 

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【2ステップでできる】満員電車のイライラ時におすすめのマインドフルネス

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平日の満員電車は土日の楽しさ、穏やかさが吹き飛ぶストレスですよね。。

さらにイライラが充満しがちな満員電車。

日本人は共感性が高い人が多く他者の気持ちを感じて影響を受けやすい傾向にあります。 特に満員電車はイライラが伝染しやすい環境でもありますね。

そこで今日は、そんな満員電車でおすすめのマインドフルネスのご紹介です。

ステップは2つです。

 

【2ステップでできる】満員電車のイライラ時におすすめのマインドフルネス


 
1.「イライラしてるなー自分」など、今の気持ちを認識する

「イライラしてるな」「お腹がすいてるな」「足が痛いな」「あついな」

など、今自分に影響している気持ちや感覚を認識します。これを何とかする必要はありません。 認識していればOKです。

2.体にチカラが入っていたらゆるめて、ゆったりとした呼吸を続ける

ぐっと体にチカラが入っていると疲労や不快感が溜まりやすいです。 ひざを軽くまげて体をゆるめ、ゆったりとした呼吸を続けます。 ぐっと体にチカラが入っていたのがゆるんでくると気持ちも落ち着きやすいです。

 

これを続けていくと、周りの状況はどうであれゆったりとくつろぐことができるようになります。

満員電車での時間をすこしでも心穏やかに過ごせるように、満員電車でのマインドフルネスをぜひ試しみませんか。今日もお気をつけていってらっしゃい!

 

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【ポイントは3つ】夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス

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気分よく朝を迎えるためにも、夜はぐっすり眠って疲れを取りたいもの。

でも、なかなか寝つけない…という人もいるかと思います。

 

そこで今日は、夜なかなか寝つけない時のマインドフルネスをご紹介します。

 

やり方はとてもシンプルです。

目を閉じて、深呼吸する。

これだけです。3つのポイントを意識して行います。

 

【ポイントは3つ】夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス

  • 1.ゆったりとした心地よい呼吸
  • 2.おなかを感じる
  • 3.時間を気にしない です。

 

それぞれについて説明します。

 

1.ゆったりとした心地よい呼吸

早く寝ないと!と体にチカラが入っていると呼吸が浅くなりがちです。 ゆったりとした呼吸を意識することで体のチカラが抜けて眠るモードに入っていきます。 無理に深く呼吸する必要はありません。 心地よいことが大切です。

 

2.おなかを感じる

明日のことや今日あったこと。私たちは常にいろんなことを考えています。 考えるモードから眠るモードになるために、おなかに手のひらを置いて(片手、両手どちらでもOK)おなかを感じながら呼吸します。 そうすると、頭にあった意識が体に向くので眠るモードに近づきます。

 

3.時間を気にしない

何分やるかにこだわらず、心地よく感じるまで続けます。 早く寝なければ!と思うほど負担になるので、時間は気にしないほうがかえってこころにも余裕が生まれますし、目を閉じて横になるだけでも体の回復になります。

 

途中で眠くなったらそのままおやすみなさい。

布団の中でカンタンにできるので、ぜひやってみませんか。

 

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未知に触れて未知に開く

2017年3月3日

愛の講座2017のご案内がスタートし
3週間ほどで満員御礼となり(!)
現在キャンセル待ちを受付しているところです。

いや、これは今までにない動きでして
オーガナイザーをしながらこの現実のスピード感に
びっくりしている次第です。

でも同時に思うのは、現実の動き方が
これまでに増してますます速くなっているということです。

ピュアに、混ざり気ないものは特にキラキラ
そのスピードは目を見張るほどです。

私の近況としては今年もあたらしいこと目白押しな
一年になりそうですニコニコ

コーチングに出会ったのが今から10年くらい前で
その時も「知らない世界!!なんておもしろいんだ!!!」
とわくわくドキドキしっぱなしだったのですが

今も、いくつかのあたらしい世界に足を踏み入れて
この世界は知らないことだらけだなと
ルーキーの気分ですブルー音符

10年サイクルで新たなものと出会っている気がする。
10年後は一体私は何をしているのでしょう。
今から楽しみです照れ

未知なるものに触れるとき、
不安になることもありますが
まぁ大抵はハートがYESと言ったらYESだし
結果オーライになるので、そんなときには
思考にはすこし静かにしてもらって
えいやっと飛び込むようにしています。

その方が後悔もないですし。

今年は他者からの影響を受けることを許可して、
ハートを開いていろんな相互作用を創りだして
いけたらと思っています。

さて!!年に数回しかないこの機会がやってきました。
コーチング体験講座が3月4月と開催されます。

小池都知事が「パラダイム」と言葉にされていましたが
CTNでは15年近く前からパラダイムシフト・コーチングを
提供してきました。

変化の時代に飲み込まれず、サーフィンしていくには
自分の「パラダイム」をつかむことが不可欠です。

人生に一度は体験講座「パラダイムシフト・コーチング」
目から鱗がぼろぼろこぼれると思いますよ。
是非ご活用ください!!!

右矢印右矢印東京をはじめ、全国各地で開催!コーチング体験講座

イタリア滞在後記。

2017年1月18日

イタリアから帰ってきて早いものでまもなく2週間。
のべ22日間の滞在は一日一日がとても濃くて、でもあっという間の時間でした。

まだ現在進行形で味わい中なのですが今自分に強くあるのは

・繊細さ、感受性を止める必要はないということ
・愛はどれだけあげてもなくなることのない泉だということ
・自分自身でいるためには相応のケアがいること

そのために、「自分を愛すること」がなによりはじめにくることを実感する体験でした。

今日は自分のためにルッコラとサラダ菜とオリーブの実とオリーブオイルとサラミと
イタリアで買ってきたチーズとバルサミコ酢でサラダを作りましたよ❤

おいっしくてめちゃめちゃ滋養になりました。
心にも身体にも栄養ですね。

ここから大きく変化していく自分自身のことも感じています。
流れに逆らわず、川を心地よくただようように進んでいこうと思います。
セッションもますます自分への愛と喜びに繋がるものになっていくのかなと思います。

帰国直前の写真。目が開いた感じです。
見るもの触れるものが新しく、新鮮に驚く自分に笑っちゃいました。

セルフラブ、今年もお伝えしていきます。
今年もよろしくお願いします。
LOVEアカルカ

自然と花ひらく。から焦らないで大丈夫。

感受性を開くと見える世界がまったく違います。

いつもの街並みが新しく感じる。
冬の寒さを身体中で感じる。
におい、肌の感じ、音、、、
こんなに繊細に色んなものを感じていたのかと驚くほど。

感受性を開くことで、罪悪感や義務感から自由になる。
罪悪感や義務感から自由になることが感受性を開くカギとも言える。

もともとの私は気持ちが揺れやすく、ちょっとしたことで悲しくなる。
非常にめんどくさい生き物だなと思っていたし、その根っこは変わっていない。

年末年始、自分への滋養のために行っていたイタリアでもよく泣いていた。

うれしい
たのしい
かなしい
くやしい
びっくり
感動

どの瞬間も湧き上がってくる感覚を止めないで味わっていたら、自分との繋がりがすごく深まった感じがした。

繊細さはじゃまじゃない。
かたくなさは武器じゃない。

いい子でいなくていい。
楽しい方に進んでいい。

なにかになるというよりは、くっついている色んなものがひとつずつ剥がれて、ピュアな自分になっていく感じ。

飾らず、取り繕わず、そのままで何も欠けていない。
花はその時がきたら自然と花開く。
土壌を耕し、栄養を注ぎ、伸びゆく自分と一緒にすごす。

自分を受け入れて、自分と深く繋がって、愛する自分とともに生きていく旅なのかもな、人生って。
なんて思う今日この頃です。

新しい世界をひらくもの

ふと振り返ってみると私の人生のターニングポイントとなるときには、女性との出会いがありました。

かっこよくて腹が据わってて女性であることを謳歌していて、逃げも隠れもせずに自分と向き合ってる女性たち。
どんな地にあってもそこで輝く。
まるで美しい花が咲いているようでした。

その姿に惹かれて、まるで蝶々のようにその美しく香ってくるにおいの方向に進んでいった感じです。
この辺はまた改めていつか書くとして。

思えば、なんだか気になる。惹かれる。という感覚はいつも私の人生の道標になってくれています。
その感覚はどんなにうっすらだとしても私の中で存在し続けてサインを送ってくるのです。

「いまだ!!Go!!!」

と訪れる感覚に従うと必ずといっていいほど新しい世界が待っています。

第六感なんて言い方をしたりしますが、勘・直感・ひらめき・洞察。
人間だれしも備わっているものですが、思考に支配されてると鈍るとも。

自分のケア、やっぱり大切です。

欠乏感から選ばない

自分には足りないものがある。
まだまだ出来ていないからという欠乏感。

欠乏感から何かを選ぶと大抵しんどい。。
埋まっても次の欠乏感がやってきます。

過去の私の場合は、自分には魅力がないから尽くさなきゃだったな。
尽くして、捧げて、相手を優先してそれでも認めてもらえないと自分のどこが悪いんだろうって。

これはつらい。。。

今なら言える。
欠けていないし埋める必要もない。
誰かのために無理に自分を曲げたり自分を犠牲にする必要はない。

貢献と犠牲は全く違うのだけれどごっちゃになってるとしんどいです。

今でもたまに出るパターンは
「自分を最後の最後の最後に後回しにしてでも人のためになにか出来ることはないだろうか。」

自分自身と向き合わないためのいい隠れ蓑になるのです。。

ここに意識的になってから無理したりつらい状況になっても人のせいにしなくなりました。

こんなにやってるのに!!!
なんで分かってくれないの!!!
と思わなくなったのですね。

「○○せねば」からの解放はたくさんのギフトをくれています。

訪れる変化を乗りこなす

2016年8月27日

アカルカです。

先週は札幌への出張でした。
それ以降流れが変わった感じがしています。
今年は激動、激変、裏にひそめられていたものが
前に押し出されることばかりで
数十年分のアレコレが一気にきてる感じ。
 
これは個人レベルでもそうなんだと思う。
自分にごまかしがきかなくなること、
わずかな不一致や違和感をヒントに
本当に選びたい道を選んでいくことに
なるんじゃないかな。
思考とハートが不一致だと、どっちにつくか迷うけど、
(思考で凝り固まった側としたら、
ハートは大抵想定外のことを言うし)
 
でもハートのこうしたいって声に従うと、
びっくりなくらい現実を変えていくのを
体験中。
 
こわいけどwそしてやっていくと
本当に望ましい未来がやってくるんだなぁ
 
その感じをつかみたい!
けど分からないという方は
カテゴリー: ブログ

私のセルフラブ体験

2016年7月30日

小学校高学年くらいからかな
20代後半まで、時たま

もう消えちゃいたい

と思いが浮かんでくることがありました。

自分には価値がないと感じるときや
大失敗をしたときにだけではなく、

なんにもしていないときに
急にぐわーっとその感覚がくることが
ありました。

これってなんだろう?
わたしだけそうなのかな?

そんなこと思い浮かぶこと自体が
こわいというか、
そんな風に感じる自分を扱いきれなくて
見て見ぬふりをしてきました。

でもあることがきっかけで
本当に自分が生きたい人生を
生きようと思ってから

消えちゃいたいと思うことが
パッタリなくなりました。
不思議なくらい。

後になって知ったのですが、

人は、自分が自分でいられなくなるとき
消えたい、いなくなりたいと感じる

そうなのです。

社会性を身につけ始めた
小学校高学年からはじまり
20代後半になるまで、
私は自分の想像をはるかに超える
負荷を自分にかけていました。

良い子でいなくちゃ。協調性を持たないと。
そうして自分をすっかり後回しにして
相手に合わせることに何の疑問も
持ちませんでした。

衝突を避け、環境に適応できる
優しくて時々いじられキャラ

これが私の長年の姿でした。

この自分でいることで
得られたものもたくさんあります。

でも、

正直で、無邪気で、自分の可能性をとことん信じていて
感受性豊かで大人をあっと驚かすようなことを言う
自己表現のかたまりのような存在

である自分をずっと閉ざし、無きものとしていたのです。

その閉ざしていた自分アクセスをはじめたんです。
それこそが私にとってのセルフラブでした。

「昔の自分はだめだった」とまで思っていた昔の自分への誤解を解くこと、
味わうこともなくそのままになっていた過去の体験を丁寧に味わうこと、
なにもできない自分にYESを出すこと、すばらしい自分にYESを出すこと、
泣きたければ泣けばいいし笑いたければ笑えばいい、怒りたければ怒る、
寂しさがあったら味わう、表現する、
こうしてほしいと思うことは言葉にする、いやなことは抱え込まずに伝える、
愛を受け取る、愛を伝える、
過去の自分がしてほしかったことを今の私が叶えていく

こんなふうに、
これまでの自分を全部ひっくるめて受け取り、
許しがたい自分のことも許し、
自分が本当に生きたい人生を生きることを
今の自分で叶えていく。

この全部のプロセスを通して
自分の中に太い幹のようなどっしりとした
かつ柳のようにしなやかな中心が育っていきました。

閉ざしていた自分と再び出会ったとき、
体全体で喜び、ハラの底からうれしさを味わい
あ~~~~~私やっと私に繋がれたんだ。。って感じました。
おかえり、私、って感じです。

自分と丁寧に向き合うプロセスを経ることで
根本から現実を変容させ、本当に望む現実をつくっていく。
本当に生きたい人生を生きていく。
これがセルフラブコーチングです

今の社会は効率性、利便性が
重要視されています。

しかし早い、安い、うまい
の世界だけでは決して得られない

人生の充足感、満たされた感覚
自分に自分で出せるYESのうれしさ、心地よさ
愛に充満した自分の魂からのJOY
朝起きるのが楽しみになる感覚
五感が冴えて現実に目が覚めている感覚
生きたい人生を自分でクリエイトしている実感、喜び

がここにあります。
一緒に体験しませんか?

LOVE
アカルカ

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だれかを「嫌い」を思う時、見るべき相手は自分かも?!

2016年6月21日

こんばんは
アカルカです

今日は満月ですね。
今日の満月はピンクがかって
ストロベリームーンって言うんですって!!

好きな人と一緒に見ると結ばれるとか❤

こういうイベントものは好きなので
夫と見ようと思ったら、
すでに爆睡していました笑

あとでゆっくり堪能しますが
さっき見た感じだと普通にいつもの月でした笑

さて、タイトル

だれかを「嫌い」を思う時、見るべき相手は自分かも?!

です。

ありませんか?

この人嫌だな
とか、
ありえない(怒)

と思うこと。

相手に対してネガティブな感情をもつとき、
すぐに
「この人嫌い」「苦手」「関わりたくない」
と結論付けることはよくあることです。

ただ、自分に寄り添うセルフラブの観点からは
その結論の前にすこしだけ、

「なにが自分にそう感じさせているのか?」

を見てみることをオススメします。

私の例を挙げますね。

私は学生時代にどうしても
ウマの合わなかった人がいました。

どう前向きに考えても、どう捉えても
その人のことを「嫌い」以外に思えなかったのです。

それは卒業までずっと続きました。

卒業後もその人に対しての気持ちは消えず
思い出しては嫌な気持ちになりました。

あまりに続くので、ある時
「なにが自分にそう感じさせているのだろう?」
と自分を探るようになりました。

そうしてある時気づいたのです。

その人の持っている「質」
自分が反応していたことを。

もうすこし言うと、
その人は「他人のことをすごく評価する人」
として私には映っていました。

そして「相手を評価することで自分が
その人より秀でているかのように振る舞っていた。」
ように私には見えていたのです。

今で言うマウンティングに近いかな。

事実かどうかはわかりません。
あくまで私が感じた感覚です。

当時は「嫌な人」「ひどい人」と思っていましたが、
それだけ大きく反応する裏側に
私にもその質があったのだと感じてます。

他人を評価することで
自分が優位になったかのような
自分のほうが優れているかのような
錯覚に陥る。

そんな私自身の中にある質を
その人を通して見せられることに対して
拒否したり、大きく反応したのです。

だから、私にもその質があることによる、いわば
同族嫌悪だったのですが
当時はそれがわかりませんでした。

だから、その時の私の出した結論は
「私はこの人が嫌い」
という、ある意味わかりやすい
落としどころでした。

こんな風に、相手の質に
大きく反応する自分に気づいてから、
「評価する自分がいること」
自体にOKを出すことができました。

そうすると面白いもので
他人を評価したり、他人と自分を比較することが徐々に減り
先ほどの、根深かったはずのその人への
思いもすっかり消えていきました。

他者の上に立ち優越感を得るのは
自信がない裏返しでもあります。

逆に、する側ではないけれども
人の評価が気になってしまうのも
自分にOKが出せていない人に起こりがち。

この悪循環に気づき、自分との対話を通して
不要な引っ掛かりから解放され
自分への信頼のもと
喜びや嬉しさや、自分が本当に望むことを
手にしていく方が増えることを心より願いますドキドキ

(まぁそれだけ探っても嫌いだったら
相性が合わないのだと思います。
ただそうなだけ。そこに良いも悪いもないのです。)

本当は大切な何かがあるのに
目をそむけて同じパターンをぐるぐるするのではなく
一歩そのサイクルから抜け出すきっかけに
してしまうことをおすすめします。

ひとりでは中々見えにくいところかもしれませんが
自分と対峙するプロセスをセルフラブコーチングでは
一緒に通っていきます。
その先に得る世界はJOYに満ちていますよ

コラム:自分を愛するってわがまま?!
リンクセルフラブコーチングセッションはこちらから

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染みついた価値観が引き起こす『何かをしないといけない』という幻想

2016年6月20日

akalka@低気圧の影響で頭痛気味です。

大学時代のゼミの教授との会話。

「卒業したら長い休みがなくなるのが嫌です」
という私に

「意外とすぐやってくるものですよ」
と彼は言いました。

最初の会社を1年以内で退職した私は

教授の言った通りだ!!
と驚くことにくちびる

その通りでした!!!
先生お元気でしょうか。
いつか報告にいきたい。。。

その後、すぐにコーチングの
講師のトレーニングを経て
講師、主催になったので
そこまで長期の休みにはならずでしたが。

その短い休みのなかですら
強く感じたのは

なにかしなければいけない
周りに置いて行かれる
誰かの役に立たねばならない

という強迫観念にも似た
思考の声でした。

大人になるにつれて
「人のために生きなさい」
が染み付くこの社会。

ご多分に漏れず私も
誰かのためになる人になりたいと
一心に就職活動をして、
仕事をしてきました。

それを辞めたとたん、
まるで自分が社会から
ぽーんと外れてしまったような
足元がおぼつかない感じがしました。

まぁ当時の若さも手伝って
勢いと決断力で比較的スムーズに
やりたいことをやろうと
次に進めましたが

それでも
人のためになっていない私は
だめなのではないか
という思いが何度も
浮かんできました。

そうやって思考にとらわれている時は
本当の望みやハートからの声から
離れてしまうこともしばしばです。

今も正直言うとたまーによぎります。

セルフラブコーチの活動をする中で、
これでいいのだろうか
サポートになってるだろうか
不安になることもあります。

こんな時こそ自分の軸に立ち返る。
何のためにセルフラブコーチになったのか。
今私が出来ることはなにか。
そこに立ち返るとチカラが
戻ってくる感じがします。

そして、クライアントと一緒にする
たくさんの体験を通して
自分と向き合い、またひとつ
自分を受け入れる体験を重ね、
どんどん日々をくつろぎ、
楽しめるようになっています。

昔は結果を出したら
はい!次!!
と味わう間もなくいましたが、

今は手放しで
やったーー!!!音符
と喜びを体全体で味わい、
前に進むことが出来ています。

イタリアの友人はいつも
Enjoy your life!
と言ってくれます。

自分が人生を楽しんでいなかったら
どうして人を幸せに出来るのだろう?

それが根底にあるのです。

私はこの考え方がとても好きで、
利他の精神と
自分を尊重する精神
どちらもあってこそ
本当の貢献がうまれるのだと
感じています。

多くの人は、本当に
十分すぎるくらい
人のために生きています。

だからこそ、
日本中に
Enjoy your life!
ハート

love
Akalka

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「似てるよね!」他者との同一視のワナ

2016年5月31日

ハロー
セルフラブコーチのAkalkaですハート

この間、妹と浴衣撮影のモデルを
してきましたハート

写真はこちらから

妹と話してて思い出したのですが、
私は昔から親戚のおばさんに
よく似てると言われてました。

道を歩くとご近所さんに
間違われるほど。

年齢差はなんのその、
よほどおばさんの同年代の頃と
似てるようです。

そう言われ続けてると
不思議なもので、
私の方でも

似てるのかな??

と似てるところを探し出すように。

そういえば生き方も似てるかも
スポーツが得意なところもそうか。。

こんな風に
見た目だけじゃないいろんな所に
フォーカスするように。

まるで自分からそっちに寄って
いくかのように、笑
似ているところばかり目につきます。

ブログを読んでくれてる人にも
いませんか?
似てると言われる家族、親戚、友人。。。

でもね、あるとき気付いたんです。

似てるところがあるって
共通項を見いだしたり
同一視してたけど

全然違う命だってことを。

そうすると違いもたくさん見えてきます。
よくよく見れば(見なくても笑)顔も違うし
性格も、交友関係も、人生も、家族構成も
ぜ~んぜん、違うんですよね。

「似てるかも」と一度フィルターをかけると
そのフィルターを通すものばかり情報として
入ってくるようになるのです。

占いも、言われたことに
自分から寄っていっちゃいそうに
なることありません?

○歳で結婚します。
とか
あなたは○○な性格です。
とか

そんなの自分で決めて良いし
言われた時期を待つ必要はない
自分がどうあるかなんて自分で選んでいい

なんとなーくある枠に
自分からはまりに行く自分を
要観察!!!

そうすると世界でたったひとりの
存在である自分自身に
気づけるようになりますトランプハート

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【実績・体験談紹介】赤平産業振興人財育成事業主催 講演会

2014年1月30日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

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北海道の赤平市産業振興人財育成事業様よりご依頼いただきました講演会についてご紹介します。

【組織力・コミュニケーション力を引き出す人材育成講演会】

赤平産業振興人財育成事業リーディングスタッフの皆さまが筆頭に今回の企画を立ち上げてくださり、当日は赤平市内・市外より200名を超える方が講演に参加くださいました。スタッフの皆さまのご尽力のお陰で過去最大の参加者数だったそうです。本当に素晴らしい場をありがとうございました。

なんと当日の気温は-20度!人生ではじめての気温でしたが、スタッフの皆さん、参加者の皆さんの熱気で会場は汗ばむほどの盛り上がりでした。

組織力・コミュニケーション力が育まれることで、「無理」と思っていたことが「できるかも!」に変わることは少なくありません。講演での内容を皆さまの日々をより望むものにするために大いにご活用いただけたら幸いです。


講演会のポスター、街中に貼ってくださったそうです。
家族に見せようと記念にいただいて帰りました。
喜んで部屋に貼っております。

スタッフの方より感想をいただきました。

講演を依頼してどうでしたか
講演のテーマとして事前に「組織力・コミュニケーション力」を掲げていましたがこちらの講演内容の依頼を快諾してくださり、とてもスムーズに話を進める事ができました。

事前の打合せはどうでしたか

こちらの手違いでお待たせをしてしまう事になりましたがイヤな顏ひとつせず、私たちを気遣う言葉までいただけました。

始終こちらのペースで話を進めさせていただいた状態でしたが内容を十分把握していただけたと思っています。

講演自体の印象、評価

観客の皆様との距離を縮めながら明るい雰囲気で講演いただきました。
大まかに3点ほど90分の中でお話しいただいたのですがどれもわかりやすい説明でメモも取りやすかったと思います。

参加者・スタッフの反応
スタッフ皆、当日を楽しみにしておりました。
日々、打ち合わせとリハーサルを重ね問題点を洗い出しながらの作業となりましたが裏方として学べたものがたくさんあると思います
講演後の反省会でも今後個人的にも生かせる内容の講演で、今回のこの活動に直接関わる講演内容で遠藤先生をお呼びしてよかったとの発言が多々ありました。
観客の皆様を講演中みていましたが皆様まっすぐ集中しながらステージを見ていました。 
講演会ではよくある「寝る」と言う方がいないのに驚きました。

講演会担当者としての感想

講演内容交渉中も始終楽しい雰囲気でお話しができたのも先生のコミュニケーション力の高さだと思っています。
細かい気遣いなどもいただき、私たちは今回、市の事業の中で素人が企画運営をしたのですが大成功に終わる事ができました。想定していたより、一般参加の観客が多くこれはこの講演会に市民が関心をもっていただけた証拠だと思っています。この関心も講師選択、PRが成功の鍵だったと思います。

別にサクラでも、信者でもありませんが是非、遠藤裕美子氏に講演を依頼してみてください。新しい発見ができる方だと思っています

赤平産業振興人財育成事業リーディングスタッフ
T様

***

1月21日の講演ありがとうございます。
また、遠いところ雪の降る中赤平に来ていただきありがとうございます。
感想ですが喜んでさせていただきます。

最初の東京での打ち合わせできちんと目をみて最後まで話を聞いて目を見てお話をしてくれる事に驚きました。
講演も大変分かりやすくどれも初めて聞く言葉で大変勉強になりました。
今後の自分に生かせると思います。

やってみるという気持ちが大事だとあらためて感じました。
会社の参加者もいい講演だったと話していました。
今回遠藤先生に講演を依頼して本当に良かったと思いました。
お忙しい中、北海道で講演いただき本当にありがとうございました。
  
赤平産業振興人財育成事業リーディングスタッフ
村山様

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【実績紹介】千葉県立長生高等学校 天武塾 講演 2回目

2012年8月8日

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千葉県立長生高等学校で講演をしてきましたのでご紹介します。

千葉県立長生高等学校「天武塾」OB・OG講演会 2回目

8月7日に『世界で活躍する人材を』をテーマに「天武塾」の講師として登壇してきました。
天武塾とは長生高等学校卒業生が在校生向けに行う講演会のことです。
有難いことに1回目の講演でご好評いただき2回目にもお声がけいただきました。

今回は「自分の本当に望む進路に進むために、1年生のうちからできること」を中心にお話させていただきました。
楽しいことも大変なこともいっぱいある高校生活。ひとつひとつの体験を将来の糧にしていただけるよう、考え方や体験談をお伝えしました。

以下、千葉日報から抜粋です。
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【実績紹介】千葉県立長生高等学校 天武塾 講演

2012年1月26日

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千葉県立長生高等学校で講演をしてきましたのでご紹介します。

千葉県立長生高等学校「天武塾」OB・OG講演会

1月24日に『世界で活躍する人材を』をテーマに「天武塾」の講師として登壇してきました。
天武塾とは長生高等学校卒業生が在校生向けに行う講演会のことです。

笑いが溢れて和気あいあいとしながらも、「自分は高校生活でこれを成し遂げる!」と宣言してくれた生徒の中には、目に涙を浮かべて真剣にお話くださる方がいたり、正直な戸惑いを話してくれる方がいるなど、とても真摯に講演を聴いてくださっていたことを感じました。

以下、2012年1月26日の千葉日報から抜粋です。
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「世界で活躍する人材を」

 長生高校で「天夢塾」

2年生対象、OBが講義

世界で活躍する人材、地域リーダーの育成を目指したプロジェクト
「天夢塾」が24日、茂原市の県立長生高校(時田正樹校長)で
開かれた。歴代の卒業生が講師に招かれ、2年生を対象に
それぞれの経験を基にした講義を展開した。

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