自己肯定感をはぐくむ上で、なぜ「自己肯定感向上コーチング」が役に立つのか

2020年9月23日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

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自己肯定感をはぐくむ上で、なぜ「自己肯定感向上コーチング」が役に立つのか

 

自己肯定感をテーマにした多くの書籍、動画、記事があります。
それらで学んだことを自分の生活に取り入れることが役に立つこともたくさんあるでしょう。

その上で今日は、なぜ「自己肯定感向上コーチング」が役に立つのかを3つご紹介します。

 

メリット1:その人にあった形で自己肯定感をはぐくむサポートが受けられる

 

大勢に向けた内容は、性質上多くの人に当てはまるように表現されます。
もちろんそれが自分にも当てはまる場合もあることでしょうが、すべてが自分にぴったりの方法とは限りません。

個人セッションを受けることで、自分に合わせてカスタマイズされたコーチングを受け、自己肯定感をはぐくんでいくことができます。

 

2つ目:具体的なトピックを扱えるので日常生活がより望ましいものに変化していく

 

自己肯定感向上コーチングでは、自己肯定感をはぐくむことはもちろん、

「今取り組んでいること」
「これからやりたいこと」
「今悩んでいること」
「漠然としているけれど変化を起こしたいこと」など

ご自身が今、前進したり変化を望むことをセッションで扱います。
それにより、自己肯定感をはぐくみながらも、ご自分が望む日々を得ていきます。

自己肯定感をはぐくむ&望む結果を手に入れる、良いとこどりのイメージです。

 

3つ目:評価や批判をすることなく、見守り、適切な方向に進むサポートを得られる

 

これが最大のメリットとも言えますが、コーチはあなたが自己肯定感をはぐくみ望む結果を出すサポートをする存在であり、そこには一切の評価や批判はありません。
コーチはまずあなたの話をただそのまま聴き、受け止める存在です。

現代社会において自分の話をそのままただ聴いてもらう機会は少なく、常に評価や批判、アドバイスや改善の提案に身を置くのは時に心を疲弊させます。

自分の考えや思い、望みをそのまま受け止めて実現に向けてサポートする存在がそばにいることは大きな安心感に繋がり、前進したり変化が起こしやすくなります。

 
 
***
 
私自身は12年コーチとして活動して様々な方とご一緒してきました。
人それぞれ、自己肯定感をはぐくむステップやスピードは違います。
自分と向き合うというとても大切な取り組みは他人と比較するものではないのです。
 
さらに、年齢も関係ありません。何歳だから早い、または遅いということもないのです。
自分にとって、「今がそのとき」と思えたら、ご自身を肯定するという人生のとても大切なフェーズに入るタイミングなのでしょう。
 
 
自己肯定感は、何を感じ、考え、選び、行動するかなど、私たちの人生のさまざまな場面で影響します。
 
 
 
自己肯定感がはぐくまれると、「自分の意思や感覚を信頼し、行動し、得たいものを手に入れられる」ようになるのです。
 
 
 
 
 
現在、自己肯定感をはぐくむためのメニューとして自己肯定感向上コーチングをご用意しています。
コーチング自体が初めての方は、まずは体験コーチングがおすすめです。
 
 
定員に達するまでは私あかるかがすべてのご依頼をお引き受けし、コーチングをしています。どうぞ安心してお申込みください。
 
 
 
自分に必要だと感じる方は、ぜひそのご自分の想いを尊重し、肯定し、行動に移してみてください。
 
自己肯定感をはぐくむ機会をご一緒できることを楽しみにしています。

 

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【自己肯定感をはぐくむ】自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法

2020年9月3日

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自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法

 
今日は『自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法』をご紹介します。
 
まず、自己肯定感を下げる思考のくせについて特徴的な例をご紹介します
 

自己肯定感を下げる思考のくせ

 
①結果を過小評価する
結果が出ても欠点ばかりに目が向き、結果をそのまま認めることができません。
 
②失敗を許容しない。
失敗を許容せず、すこしでも思うようにいかないと自分を批判します。
 
③指摘=否定されたと感じる。
相手からの指摘やアドバイスを否定されたと捉えて防衛または攻撃モードに入り、ただそのまま受け入れることができません。

④自分より他者の方が正しいと考える。
自分の意見があっても他者の方が正しく感じて、自分の考えをキャンセルしたり、思うように主張することができません。

⑤1つの失敗で全てが台無しだと考える。
0か100かでしか考えられないため、すこしでも思い通りにならないことがあるとすべてが台無しになったかのように感じます。

 
思い当たるものはありましたか?
 
これらはすべて、「思考のくせ」です。
これに気づいたら、『事実』はどうなのかに目を向けます。
 
例えば、
 

▷①の結果を過小評価するの場合。

結果を過小評価したら、あえて自分が出してきた結果(事実)を書き出します。
 
その場では「やっぱり大したことない」と思うかもしれませんが、翌日以降に読み返してみてください。
思ったよりも出来てると思うかもしれません。
 
もちろん改善点も目に付くでしょうが、思った以上にできていたこともあるはずです。
 
事実をただ認める練習をすることで、結果をそのまま認めることができるようになります。
 
②〜⑤についても、もし当てはまる人は、事実はどうなのかに目を向けます。
 
目を向けると、思考のくせによって事実を事実と捉えられていなかったことに気づくこともあるでしょう。
 
②〜⑤の思考のくせがある際は、下記の考え方を取り入れてみるのもひとつです。
 
▷②、⑤「失敗」はあくまでもひとつの事実。良い悪いはなく、認めて次に活かせばいいだけです。
そこに大きなパワーを与えているのは自分自身です。失敗したということは、チャレンジしたということかもしれませんよ。
 
▷③「指摘」はあくまでも行為に対するもの。あなたの価値は一切ゆらぎません。
もし人格否定する人がいたら、その言葉は採用しないのが賢明です。
 
▷④他人の方がいつでも正しいと感じたら、「本当にそうかな?」と客観的にみることが大切です。人は失敗したり間違えることがあります。「絶対にいつも正しい」ということは不自然なものです。
 
意識的に事実に目を向けることを続けていくと、思考のくせに気づくスピードが上がっていきます。
 
これは自己否定の苦しさから解放されるステップでもあります。
ぜひ試してみていただけたらと思います。
 
 

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【継続コーチング体験談】M様

2020年9月1日

【継続コーチング体験談】M年代:30代

コーチングを受けてご自分に起きた変化は何ですか?

 多少いい加減に生きたとしても、自分を愛して人生を楽しんでも良いと思えて気が楽になった。

日常的に自責の念にさいなまれ、生活に支障をきたしていたけどその思考からは距離を取って、自分のやるべきことに目を向けられるようになった。
 


コーチングを通して気づいた/得たものはなんですか?
また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

 他人の考えていることを推測しないこと。反応と本心は違うこと。
自分の心に起きたことを客観視できていれば、失敗しても成長できているということ。
 
→他人と比べず、
自分が本当に心地いいと思える環境や人間関係を作っていきたい。
 
 

自己肯定感向上コーチングを受けようか検討中の方に向けて、おすすめポイントがあったらお書きいただけますか。

 自分を見つめ直すことをセルフでやると邪念が入ったり、エネルギーを消費しすぎたり、考えが変な方向性へ行ってしまったりとても大変ですがコーチにみてもらうことで思考を自然な位置へ正してもらえるし必要以上に凹まずに自分をケアできます。
 
 

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『自己肯定感向上コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。

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※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。

【体験コーチング体験談】S.T様 職業:ボディセラピスト

2020年7月28日

【体験コーチング体験談】S.T様 職業:ボディセラピスト 年代:30代

目的

 子どもの頃からずっと生きづらさを感じていました。3度の転職を機に、自分はどこに行っても同じようなことで悩んでいる。これは自分が自分を認めていないからだ。と思いました。自分を認められるようになりたくて申込みました。

 


体験
コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

 自分の価値観が正解ではないこと。1人では考えられない考え方を聞くことができて、気持ちが軽くなった。人との境界線を引けるようになるために、明日から同僚や人との関わりの中でアドバイス頂いたことを意識していきたいです。

 

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※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。

【美ビッドスマイル掲載】「心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門3 <自己肯定感UP編>」のご紹介

2020年7月26日

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過去の投稿はこちら

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門1 <実践編>

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門2 <活用編>

 

今回は最終回となる第3回。

テーマは『自己肯定感』です。

 

記事は下記よりご覧いただけます。

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門3 <自己肯定感UP編>

 

イラスト付きでご紹介しています。

是非ご活用いただけたら幸いです!!

 

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【美ビッドスマイル掲載】「心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門2 <活用編>」のご紹介

2020年6月27日

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過去の投稿はこちら

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門1 <実践編>

 

今回は第2回。

前回のマインドフルネス入門に続き、シーン別の応用についてご紹介しています。

 

記事は下記よりご覧いただけます。

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門2 <活用編>

 

 

イラスト&詳しい解説付きでご紹介しています。

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【美ビッドスマイル掲載】「心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門1<実践編>」のご紹介

2020年6月12日

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記事は下記よりご覧いただけます。

「心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門1<実践編>」

 

日常でのマインドフルネス実践のコツをイラスト付でご紹介しています。
ぜひご活用いただけたら幸いです!

 

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【自己肯定感をはぐくむ】「違う意見=否定」ではないことを理解する

2020年5月6日

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「違う意見=否定」ではないことを理解する

今日ご紹介するのは、『「違う意見=否定」ではないことを理解する』です。

もし会話や議論のなかで、相手が自分と違う意見を言ったとしてもそれは自分を否定されたわけでも、相手の意見がだめだということでもありません。

それぞれが違う個性、価値観をもつ人間である以上、いろんな意見があるのは自然なことです。

もちろん、明らかに相手を否定・攻撃するコミュニケーションの場合は別の話ですが、
そうではなく、それぞれの考え方や意見などに違いがあった場合、それは事実として『ただ違っている』だけなのです。

相手が自分と違う意見を言ったとしても、自分への否定として受け止めたり、相手にわからせるために自分の正当性を主張したり、自分を相手にむりに合わせようとする
必要はありません。

自分の意見もOK、相手の意見もOK。
まずはお互いの意見をそのまま認めることが第一ステップです。

その上でどうするかを検討・選択していくことがお互いを尊重したコミュニケーションです。

たとえば、どんな選択をするかは多岐にわたりますが、一例をあげると、

●そうなんだ、と受け止めて終わりにする
●お互いの意見から何か別の意見や考え方や方法を生み出す
●相手に賛同した場合は相手の意見にのる(逆もしかり)
●理解しずらいことがある場合は、その意見の背景を含めてくわしく聞く

などなど、どれも自由です。

大前提として「違う意見=否定」ではないことを理解することで、その後のコミュニケーションを反応的なものではなく、意識的なものに(自分で選択)することができます。

「違う意見=否定」ではないことを理解すると、人とのコミュニケーションがぐっと楽になります。

他者と違うことを過度に気にする必要がなくなりますし、お互いを尊重しあいながら、それぞれが自立した個人として関わっていくためにも役立ちます。

「違う意見=否定」ではないことを日々のなかで意識してみてもらえたらと思います。

 

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【自己肯定感をはぐくむ】途中経過を認める

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途中経過を認める

今日ご紹介するのは『途中経過を認める』です。
これは目標を立てて進むことと深くつながっています。

「目標」は自分の進む方向を示してくれるものです。

自己肯定感をはぐくむ上で、自分で決めて行動する、いわゆる『自分軸』や『主体性』を活かしながら日々を過ごすことはとても大きな効果があります。

その上で、今日は(特に長期的な)目標との付き合い方についてご紹介します。

上でも書いたとおり、目標を立てること自体はまったくOKなことですし、自分が進みたい方向に前んでいく上で役立ちます。

ただ、目標を立てることで「目標を達成すること」ばかりに目が向いて、苦しさを作り出すことがあります。

たとえば、以下のような体験をしたことのある人はいませんか。

●人からがんばりを認められても、「いや~まだまだなんです。」と言い、承認を受け取りにくい。
●思い通り行動できなかったときに自分を責める。
●目標達成したらはじめて自分を認められたり、喜ぶことができると思う。

『達成したらはじめて自分を認められる、満足できる』

という考え方は、目標を達成しない間じゅう、苦しさを作り出す要因になります。

これは、仕事や家庭、その他のさまざまな場面で起きうることです

●目標に向けて頑張っていると苦しくなってしまう。
●今の自分を認められない。

そんな時には下記の方法をおすすめします。

 

途中経過を認める

途中経過を認めるとは、「前進している自分」に焦点を当てて認めることです。

たとえば、「自己肯定感をはぐくむこと」に取り組んでいる人であれば、『他者の評価に左右されずに、自分がやりたいことをやる』などが目標になるかもしれません。(あくまで一例です)

そのための行動・取り組みを続けるなかで、まだその目標自体を達成していないとしても、取り組みはじめたころから見ると前進したことを見つけられるはずです。

たとえば、

●自己肯定感をはぐくむ方法を学んだ
●自分の気持ちを認められる瞬間が増えてきた
●自分の陥りやすい行動パターンに気づけた
●自己否定している自分に気づいて回復できた
●(行動の大小とわず)自分のやってみたいことを実際にやれ

などなど。

目標だけみると先は長いように思うかもしれませんが、振り返ってみると着実に進んでいるのです。
これが途中経過を認めるということです。

そして振り返ってみることで、もし思うようにいっていないことがあれば、ただそれを認めて軌道修正すればいいだけです。

また、なにごとも「決めたから絶対に最後までやり遂げなければ!」というわけではありません。
進み続ける自由があるとともに、立ち止まって考えて、違う道を選ぶ自由も常にあるのです。

目標の達成を目指すとともに、そこに至るまでの日々のご自身を肯定しながら進んでいくこと、それが自分を大切にしながら前進・成長していく上で大切なことです。

また、前進してきた自分を認めることで、さらに進むための活力が生まれてくるものです。

『途中経過を認める』

ぜひやってみることをおすすめします

 
 

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【自己肯定感をはぐくむ】感情を感じるのをゆるす

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感情を感じるのをゆるす

 
まさに今の私たちですが、これまで当たり前としていた生活からまったく異なる生活スタイルを求められる今、変化に馴れたり順応するまでは心身に負荷がかかるものです。

今日は、日々のセルフケアにとても大切な【感情を感じることをゆるし、味わう】をご紹介します。

感情を感じることをゆるす

うれしい、かなしい、腹立たしい、たのしい、さみしい、むなしい etc..

人には様々な感情があります。

もしかしたら「うれしさは許せるけど、怒りを感じたり、嫉妬する自分は許せない」などと思う人もいるかもしれません。

本来、「こんな風に感じてはいけない」と思ったり感情に制限をかける必要はないものの、私たちは成長する過程の中で、『ポジティブな感情はよくてネガティブな感情はよくないもの』といった考え方に触れることになります。

そのため本来なら自然な反応である「感情」に対して、良し悪しの評価をするようになるのです。

さらに私たちは成長の過程で、感情をコントロールしたり、人にぶつけないための態度を学びます。

それは社会性を身に着けたり、人と協調しながら生きる上で必要なことです。

ただ、ときにグッとこらえた感情をどう扱うのか、どう解消していくのかを学んだり、トレーニングする機会はほとんどありません。

「なんだか心身ともに重たい…」と感じるときは、未消化の感情が自分の中に蓄積されているのかもしれません。

『感情を感じることをゆるす』

ポイントは、その感情を自分で認め、そのまま感じることです。
人にぶつける必要はありません。

どんな感情もあってOKですし、あるのが自然なのです。

 

感情との向き合い方

感情を感じることは気もちの良いことばかりではないかもしれませんが、「よし、自分の感情を味わうぞ」と決めてそのとき感じている感情をただ味わってみてください。

時間はそんなに長くなくて大丈夫です。
「100%その感情を感じ続ける」ことはそう長くは続かないものです。

●たとえば怒りを感じるとき、短時間でも思いっきり怒ると驚くほどにすっきりします。

ポイントは腹の立った出来事を頭で追いかけるのではなく(そうすると自家発電のように怒りが続きます)、怒りの感情にただ焦点をあてることです。

じっとするよりは、怒りを感じながら体を動かすこともおすすめです。
その場で体を好きに動かしたり、ハンカチを丸めて投げるなど、安全に行える自分なりの発散・解消法をもつのがおすすめです。

「はらたつー!」など声を出すのも良いでしょうし、声を出したり体を動かすのが難しい環境の場合は、怒りを味わいながらご自分のノートに思いを書き出すのも良いと思います。

ちなみにクレヨンしんちゃんのネネちゃんのママは怒るとクッションにパンチしてましたが、あれもとても有効な方法です。
行うときは、他の人のいない、ひとりの空間でやることが大切です

もしかしたら、途中で悲しくなったり、他の感情が出てくるかもしれません。
そのときはその感情を味わいます。

●そのほか、たとえばさみしさを感じるときは、さみしさをただ味わいます。

味わいながら涙がでてきたら、涙をただ流れるままにします。

胸の位置に両手を乗せて、目を閉じてゆったりと呼吸するのもおすすめです。
寂しさを感じる自分にただ寄り添います。

●うれしさや喜びを味わうことは自分への滋養になります。
美味しいスイーツを味わうように、うれしさや喜びを存分に味わってみることをおすすめします。

最後になりますが、「どんな感情であろうと、認め、その自分に寄り添うこと」が自己肯定です。

さらに、感情にフタをせずに健全に発散・解消することは、日々を生きる力にも繋がります。

感情を認める、味わう、必要に応じて発散・解消する。

ぜひ試してみてくださいね

 
 

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【自己肯定感をはぐくむ】相手を通して自分の良さに気づく

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相手を通して自分の良さに気づく

 
今日ご紹介するエクササイズは、
 『素敵だと思う人の「何」を素敵だと感じているかをあげる』 です。

他者に対して、「この人の〇〇なところいいな、素敵だな」などと思うことはありませんか?

今思い浮かぶ人がいたら、その人のいいなと思うところについて、思いつくものを挙げてみてください。

実は、私たちは自分にまったくないもの(要素)を相手に見い出すことは困難なのです。

たとえば相手のことを「優しいな」と感じるとき、そう感じるあなたにも「優しさ」があるのです。

これは、相手の素敵なところをみることを通して、自分にすでにある素敵なところを知る、自己肯定感をはぐくむためのエクササイズです。

※ポイントは相手の外見や所有しているものなどではなく、相手に感じる要素にフォーカスすることです。

要素を探る上で一例を挙げてみます。

私はこれまで国内外の様々なワークショップに参加してきましたが、そこで下記のようなポジティブフィードバックをもらったことがあります。

・ストレートではっきりしている
・ごまかしがない
・パワフル
・対等に人と関わる
・優しい
・感性が豊か

私の態度は変わらずとも、人によって伝えてくれるフィードバックは様々でした。

上記に書いてある要素は確かに私の中にあるものかもしれませんが、『それを見出したその人たちの中にあるからこそ映し出された要素』なのです。

 『素敵だと思う人の「何」を素敵だと感じているかをあげる』

このエクササイズが新たな自分の素敵さに出会う機会になるかもしれません。
ぜひやってみてください
 
 

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【自己肯定感をはぐくむ】相手の機嫌を引き受けない

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相手の機嫌を引き受けない

今日ご紹介するのは、『相手の機嫌を引き受けない』です。
 
不機嫌な人をみたとき、なにもしていないのに「自分のせいかな?」と思うことはありませんか。
または、沈んでいる人を見ると「なんとかしなければ!」と思うことはありませんか。
 
特に共感性の高い人は、他者の気持ちに影響を受けやすいのです。
 
もちろん、相手のサポートを自分が望んでしているのであればノープロブレムです。

ただ、望んでいるわけではないのに無条件でそうなっている場合。

さらにはそうすることで自分が苦しくなっているのであれば、必要以上に相手のことを背負っているのかもしれません。

 
「相手のために」とエネルギーを注いで自分を後回しにしたりないがしろにしている場合。

または相手のために行動していることで満足して、自分自身が本来注ぐものにエネルギーを注いでいない場合。
それは自分と向き合うことを避けるための『逃避』である場合も少なくありません。

相手の問題は相手のもの。
相手の気持ちは相手のもの。

自分と他者との適切な境界線をもつことは、自分と他者を尊重する上で大切な要素です。

 
あるかも、と思った方はぜひご自身のことを観察してみてください

観察して、ご自分の状態に気づけたら、その上でどうするかを自由に選ぶことができます

 
 

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【自己肯定感をはぐくむ】変えられるものに焦点をあてる

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変えられるものに焦点をあてる

 
今日ご紹介するのは‪【‬変えられるものに焦点をあてる】です。
 
・前に進みたいのに、終わったことに引きずられる感じがするとき
 
・他者の言動につい意識が向いたり、気になってしまうとき
 
望んでそれらのことを考えようとしていないのに、ついそれを思い出したり、感情に引っ張られる感じがすることはありませんか?
 
そんなときは『何に焦点をあてるか』を意識します。
 
自分が「何に焦点をあてているか」について意識的でないときは、『自分が焦点をあてやすいもの』に焦点が向きがちです。
まさにオートフォーカスです。
 
ですが、意識することで何に焦点をあてるかを自分で選べるようになっていきます。
 
終わったことや変えられないものに向いていた焦点を、変えられるものや、エネルギーを注ぎたいものに向けるようにします。
 
たとえば変えられるものは
 
・これからのこと
 
・自分の行動や意識
 
などです。
 
本来注がなくていいものにエネルギーを注いでいると感じたら、上記のように自分次第で変えられるものに焦点をあてるようにします。
 
そして自分が注ぎたいものにエネルギーを注ぎましょう。
 
続けていくと、焦点をあてる先を自分の意識で選べるようになっていきます。
 
ぜひトライしてみてくださいね。
 
 

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【自己肯定感をはぐくむ】 欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をする3ステップ

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欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をする3ステップ

 
今日ご紹介するのは【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をする3ステップ】です。
 
・自分はまだまだだ…
・もっと頑張らなければ。
 
など、何かをしたときに「不十分」な感じがして、もっと頑張らなきゃいけないと感じることはありませんか?
 
欠乏感は、ありのままの自分を認められずに「今の自分ではだめだから、もっと何かをしなければ」という感覚です。
 
欠乏感があると、足りないものを埋めるための行動をしようとします。
 
ですが、欠乏感から行動すると仮に足りないとしていたものが埋まって一瞬満足を感じたとしても、次なる欠乏感が生まれます。
 
なぜなら、「自分は不十分だ」というそもそもの自己否定がシフトしない限り、欠乏感が消えることはないからです。
 
(欠乏感から行動している例)
●仕事の場面
「自分はまだまだだから、もっと頑張らねば。何でも引き受けて周りの役に立たねば」
 
などと考え、本来は自分の仕事ではないことまでも、引き受けて疲弊してしまうことはありませんか?
 
●パートナーシップ
「自分には魅力や価値がないから、相手に尽くさなければならない」
 
などと考え、相手に受け入れられるためにいつも相手を優先して、自分を後回しにしていませんか?
 
それでも受け入れてもらえない場合は「自分のどこが悪いんだろう」とさらに悪循環に陥る可能性があります。
これはとてもつらいことです。
 
これらは一例ですが、欠乏感は様々な場面で私たちの考え方や行動に影響します。
 
そこで今日は【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をする3ステップ】をご紹介します。

欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ

 
ステップ1:欠乏感から選ぼうとする自分に気づく
 
変化を起こすにはまずは現状に気づくことからです。
自分を卑下したり、相手への遠慮から、やりたくないことや意に反することを選択しようとしている自分がいたら、まずはそれに気づきます。
気付くポイントは、何か選択をしたときに「苦しい」感じがしたら、自己犠牲的な選択をしている可能性があります。
 
ステップ2:自分がどうしたいのか、本音を認めることをはじめる
 
「必要以上の仕事を引き受けるのはいやだ」「もっと大事に扱われたい」など、自分の本音を認めることをはじめましょう。
まずは認めるだけでOKです。
自分の本音を認めていくことは、自己否定から脱却して、自己肯定していくための大切なステップです。
 
ステップ3:自分がしたいことを実際に行動に移す
 
本音を認めて、実際に「これをしたい」と思うことを行動に移してみます。
例えば、必要以上に引き受けていた仕事があったら、自分の状況を相手に説明をして分担を変えるなど、交渉をしてみます。
またはパートナーとの関わりで、相手に望むことがあったら、我慢して飲み込むのではなく、話し合う機会を設けるなどです。
 
上記は例ですが、行動することのハードルが高いと感じることをするよりも、まずは自分にとって簡単なところから一歩を踏み出してみましょう
 
自己肯定感をはぐくむことはお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感ははぐくまれていきます。
 
自分を観察することや本音に気づくのは最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。

 

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【自己肯定感をはぐくむ】自分にとっての回復手段をもつ

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自分にとっての回復手段をもつ

 
今日のテーマは『自分にとっての回復手段をもつ』です。
 
あなたは自分にとっての回復手段はありますか?
 
回復手段とは、ちょっと調子がでないな〜というときに自分を整えてくれるもの。
回復手段はいくつあっても良いものです。
 
ちなみに私は、
 
・とにかく寝る
・気が済むまで感情をひとり味わう
・考えや気持ちを全部紙に書きだす
・信頼する人のコーチを受ける(安心して全て話せる環境で自分と向き合うため)
・マインドフルネスする
→ 自然音のCDやYouTubeを流して静かに座る
・計画を立てずに気の向くことをやる
・ヨガをする
・美味しいものを食べる
・好きなアーティストのコンサート映像を見る
・散歩する(今は人を避けた時間帯に)
・ゆっくりお風呂につかる
・お気に入りのマッサージを受ける(今は行けてないですが…)
・何もせず回復するまでじっとする
 
上記は一例です。
(書き出したら思ったよりありました)
 
これらを、そのときの自分に合わせて選び、おこなっています。
 
人間である以上、誰しも落ち込むことはありますし、調子の上がらないときもあります。
 
そんなときに、自分に寄り添った上で、また自分のペースで進んでいくために、自分にとっての回復方法をもつことはとても大切です。
 
もちろん、ふつうのときも、調子の良いときも取り入れたらさらに良いと思います。
どんなときでも、自分にとって心地よい時間を自分にプレゼントしてあげるのは自分への愛です。

『自分にとっての回復方法をもつ』
ぜひやってみてもらえたらと思います。

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【自己肯定感をはぐくむ】今日うれしかったことを3つあげる

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今日うれしかったことを3つあげる

 
今日ご紹介するのは、『今日うれしかったことを3つあげる』です。
 
たとえば、
 
・雨に降られなかった。
・ゆっくり過ごせた。
・お酒が美味しかった。
 
どんなことでもOKです。
 
自分を客観的にみる能力である「メタ認知」ができると、自分の状態を把握しやすくなります。
このエクササイズはメタ認知のトレーニングにもなります。
 
かつ、このテーマに取り組むことで『うれしいと感じること』に焦点を当てやすくなります。
 
当たり前のことだと思う人もいるかもしれませんが、あえて言葉にすると、『うれしいと感じたり、しあわせを感じていいのです。』
 
もしうれしい感じと繋がろうとしたときに過去の体験や出来事が頭をよぎったとしても、それは過去のこと。
 
うれしさやしあわせ、喜びを感じるときに罪悪感をもったり、過去に引きずられそうになったら、大きく深呼吸しましょう。
 
あなたに影響している体験は過去のものです。
さらに、もし1秒前が心地よくないものであったとしても、それさえも過去です。
 
いつでも、いまこの瞬間からしあわせになっていいのです。
 
うれしさに焦点を当てるためにあえてうれしかったことをあげるエクササイズをしていますが、本来はしあわせを感じるのに理由なんかなくたっていいのです。
 
そのためにも、まずはうれしさに焦点を当てる習慣をつくっていきましょう。
 
『今日うれしかったことを3つあげる』
 
ぜひやってみてくださいね。
 
もし今日はそう思えなかったり、うれしいことがないと感じた人はそれでまったくOKです。
明日、明後日と続けてみてください。すこしずつでも変化を感じるはずです。
 
このエクササイズは寝る前にやるのもとてもおすすめです。 
 
うれしい気持ちにつつまれながら心地よく眠りにつきましょう。 
 
 

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【自己肯定感をはぐくむ】 自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする

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自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする

なにか失敗したり、思ったような結果がでないとき、つい自分を責めることはありませんか?
 
自己否定は誰にでも起こりえることです。
「自己否定してはいけない」と考える必要はありません。
 
もし「自己否定はダメなこと」としてしまうと、自己否定する自分をさらに否定するというループに陥りかねません
 
そもそも自己否定をわざわざしようと思ってしてないですよね。
むしろ、気づいたらしてませんか?
 
つまり、自己否定は望んで行なっていること(自分の意思)ではなく、自分の中で生まれている『反応』なのです。
 
「自己否定しないようにする!」と意識しても、反応はコントロールできません。
 
反応をコントロールするよりも、それが起きたときに対処する術をもっているほうが建設的です。
 
大切なのは自己否定しないことではなく、
「自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする」
これがポイントです。
 
自己否定のメカニズムは、事実に対して評価がつくことで起こります。
 
たとえば、下記のようなイメージです。
 
事実:〇〇ができなかった
評価:こんなこともできないなんて、なんで私はダメなんだ【自己否定】
 
これが自己否定が起きる仕組みです。
 
 
それでは【自己否定→振り返り】にスイッチする3つのステップをご紹介します。
 
いま、まさに思い当たることがある人はぜひやってみてください。
 
 

【自己否定→振り返り】にスイッチする3つのステップ

 
ステップ①「あ、いま自己否定してるな」と気づく。
→気づくことが大切な一歩です。
 
ステップ②自分を責めたい気持ちを認める。
→気持ちを無理に押さえ込む必要はありません。「いま、自分のことをダメだと思ってるんだな」と気持ちを認めます。
 
ただ、その気持ちをあえて深追いしません。
エンドレス自己否定のループに入らない)
 
気持ちには寄り添いますが、あくまでも客観的に認めるにとどめます。
もしそれでも感情に揺さぶられる感じがしたら、気が済むまで気持ちを紙に書き出します。
 
ステップ③事実に意識を戻して、「今回の教訓を活かして、次に同じようなことが起きたらどうするか」を決めます。
これが『振り返り』です。
 
事実(出た結果)自体はあくまでも事実なだけ。
適切に振り返って、次に進められればいいのです。
 

おさらい

 
・自己否定していることに気づく
・自己否定したい自分なのだと認める
事実をもとに、次に同様のことが起きた時にどうするか決める
 
続けていくと、段々とスイッチするスピードが上がり、自己否定する時間も短くなっていきます。
 
毎日、どんな時でもやってみるのがおすすめです。
ぜひお試しあれ〜
 

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【自己肯定感をはぐくむ】今日できたことを3つあげる

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今日できたことを3つあげる

今日ご紹介するのは、『今日できたことを3つあげる』です。
 
たとえば、
 
・期日までに書類を作成した。
・ごはんを腹八分目にした。
・新しい発見をした。
 
なんでもOK!
 
寝る前などに行うのも良いです。自分を肯定してから眠りにつきます。
思考が肯定的になっていきますので、続けていくとより効果的です。
 
毎日同じタイミングでできると忘れずにすむのでおすすめです。
 
1日の中で「できたこと」
 
その事実をしっかりと『認める』ことで、できていることに焦点を当てる習慣をもつようになることが目的です。
 
自己肯定感をはぐくむ上でより大切なのは自分への評価ではなく、自分を『認める』ことです。
 
評価は流動的で、上がったり下がったりします。
「すごい!」にも、「もうダメだ〜」にもなりますし、その時の気分にも左右されやすい、不安定なものです。
 
認めるとは、
事実をとらえること。
肯定すること。
 
先に挙げた例でいうと、
 
・期日までに書類を作成した。
・ごはんを腹八分目にした。
・新しい発見をした。
 
それらができた自分なのだと、
「行為」だけではなく「それをした自分自身」のことを認める。
 
これが『自己肯定』です。
 
この「認める」という感覚は、続けていくとより感覚的にしっくりくると思います。
 
理屈はこれくらいにして、あらためて、今日ご紹介のエクササイズ
 
【今日できたことを3つあげる】
 
ぜひお気軽にやってみてください〜
 
 

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【自己肯定感をはぐくむ】「1分間マインドフルネス」

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今日は『1分間マインドフルネス』をご紹介します。
 
心を落ちつかせたり、ネガティブな思考を手放して、ニュートラルな状態になるのにマインドフルネスはとても有効です
 
コツをつかめばいつでも実践できる心強い味方です。
昼夜問わず、自分の中心に戻ってきたいときにはやってみることをおすすめします。
 
はじめての方には、私が音声で誘導するマインドフルネスのYoutubeのリンクを下記に掲載してありますので、そちらもご活用ください。
 

1分間マインドフルネスのやり方

 
①座るか横になります。
 
②目を閉じてゆったりとした深い呼吸を続けます。
心地よく呼吸するのがポイントです。
 
呼吸とともに身体の緊張や疲れがほぐれていくのをイメージします
 
慣れてきたら5分、10分と続けるのもいいですし、そのまま眠りについてもOKです。
 
**
 
マインドフルネスの音源は下記をクリックしてください。
音量は大きめ推奨です。
 

 

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【自己肯定感をはぐくむ】自己肯定感とは?

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自己肯定感とは

 
「自己肯定感」
よく聞く言葉ですが、実際どういった意味なのでしょうか?
 
自己肯定感とは、
「自分は価値ある存在だ、自分を無条件に信頼できる」
という感覚です。
 
別の言い方をすると、
「調子の良いときもある、悪いときもある。どんな自分であってもオッケー」
と思えることです。
 
自己肯定感は人生の多くの場面に影響します。
 
たとえば、
 
・進学や職業の選択
・良好な人間関係を築く
・目標を達成する
・自分や他人を信じたり・認める
・日常に喜びや幸せを感じる
・チャレンジしたいことに一歩踏み出す
・困難に直面したときに乗り越えられる
 
など。
 
これらはすべて自己肯定感と繋がっています。
 
注意が必要なのは、自己肯定感をはぐくむとは自分のことをすばらしいと思い込むこととは違います。
 
大切なのは、
「今の自分に何か価値をつけようとしたり、自分を変えようとするのではなく、そのままの自分を肯定すること」
です。
これが自己肯定です。
 
たとえば、
 
「自己否定してしまった。。何で自分はいつもこうなんだ。。」
 
こんなふうに自分を責めるのではなく、
 
自己否定した。それもOK。
これが自己肯定です。
 
自己肯定感をはぐくむペースは人それぞれ。
他人と比較する必要は一切ありません。
 
マイペースに進んでいきましょう。
 

 

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LINEオープンチャット実施中です【~5月8日まで】

2020年4月27日

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新型コロナウイルスの早期終息を目指し、
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新型コロナウイルス感染拡大防止に伴うオンライン対応のご案内

2020年4月18日

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【質問4つ】自分の価値観を知る

2020年4月17日

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今日は自分の価値観を知るための質問をご紹介します。

これは、生きていく上で自分がどんなふうに物事を考えたり感じているのかを探る質問です。

 

頭の中で考えてもOKですが、メモに書きだすことで視覚化できて後で見返すことができますし、回答を覚えておく必要がないので1つ1つの質問にしっかりと取り組みやすくなるため、書き出すことをおすすめします。

リラックスできる環境で行うのがより効果的です。

 

それでは下記に4つの質問をご紹介します。

 

自分の価値観を知るための質問4つ


①何をするときに嬉しい/嫌だとを感じますか?


②許せないと感じることは何ですか?


③今一番大切なものは何ですか?


④自分にとっての幸せとは何ですか?

 

いかがでしたか?

 

人はそれぞれ異なる価値観をもっています。

たとえば、質問①については近しい回答だけれど、質問②は全く違う、という人同士もいるでしょう。

 

自分の価値観を知っておけば何かを選ぶ時の軸がはっきりします。

また、人それぞれ異なる価値観をもっていることを知っていれば、価値観の違う者同士だということを理解し肯定した上でどう関わるかを考えることができます。

 

何より、自己肯定感をはぐくむには「自分の理解」をしていくことも大切な要素です。

 

何度この質問に取り組んでもOKですし、答えはその時々で変わるかもしれません。

特に今の時期は、自分の価値観に向き合いやすい時期でもあります。

ときどき時間を見つけて、これら質問に取り組んでみることをおすすめします。

 

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【簡単にできる】自己肯定感チェックリスト

2020年4月9日

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自己肯定感チェックリスト

自分の自己肯定感の状態を知るための10のチェックリストです。

自分に当てはまるものがいくつあるか、数えてみてください。

 

 □①自分に自信がもてない                               

 □②他人にどう思われているかが気になる

 □③相手に遠慮してしまい、自分の意見をなかなか言えない

 □④他人と自分を比較して落ち込んでしまう

 □⑤常に自分よりも周りの方が正しいと感じる

 □⑥自分を表現することが苦手で、いやなことがあってもつい我慢してしまう

 □⑦やりたいことがあっても自信がなくて行動できない

 □⑧どんなに頑張っても自分に満足できず、物足りなさや虚しさを感じる

 □⑨過度に謙遜してしまい、感謝や誉め言葉を素直に受け止められない

 □⑩人生に漠然とした不安がある

 

チェックリストにいくつチェックがつきましたか?

  • 1~2つの方は現状、自己肯定感が健全に育まれている状態のようです。
    自分のことを適度にケアしながら、やりたいことをやっていきましょう。

  • 3~5つの方は現状、自己肯定感をもちにくいと感じる時があるようです。
    無理をしすぎないように気を付けたり、自分のための時間をとりましょう。

  • 6個以上の方は現状、自己肯定感が低い状態にあるようです。
    自己肯定感を育むことが人生をより良い方向に導くきっかけになるかもしれません。

 

いかがでしたでしょうか?

自分を知り、望む方向に進んでいく上で、ご自身の状態を認識することはとても大切なステップです。

今回のチェックリストをやってみて、もし何か変化を起こす必要を感じたら、今できるところから一歩踏み出してみることをお勧めします。

お読みいただきありがとうございました。

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

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【自分にとっての幸せを見つける】無料ウェブセミナーのご案内

2020年4月5日

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今回新しく、コーチ仲間と共に『自分にとっての幸せを見つけるための無料ウェブセミナー』をつくりました!
 
 
 
全3回の動画&定期的なサポートメール付きで、 通勤、おうちでの時間など好きな時に聴いたり取り組めるようになっています。
 
 
 
ご一緒しているコーチ仲間は、

直感、洞察力、創造性、表現力など、そのセンスを向上することが難しいとされている感覚を磨く分野のエキスパートである宇陀羅(うだら)

自分の内面や他者とのコンフリクト(葛藤・衝突)を専門に扱い、イタリアで活躍するコーチ、ラサールです。
 
 
二人ともコーチとして長年の経験と実績があるとともに、真摯に自分自身の人生への探究と実践を続けている素晴らしいコーチです。
 
 
3回の動画セミナーを通して『自分にとっての幸せを探り、深めていく』内容になっています。
 
 
これまでもホームページやSNSなどを通して、日々に活かしていただけるような発信を心がけて行ってきましたが、もっと気軽に身近にお届けできることがないかなと考え、今回の企画に至りました。
 
是非ご覧いただき、日々にご活用いただけたら幸いです!
 
 
 
 
これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。
 
 

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【体験コーチング体験談】M様

2020年2月5日

【体験コーチング体験談】M様 年代:30代 職業:自由業

目的

 昔から自己肯定感が低いと感じていて、その理由と克服方法が知りたかったため。
 


体験
コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

 客観視の大切さ。
今の自分はダメだと思っていましたが、コーチングにより、冷静に自分を見直すことができ、悲観的になる必要がないことが分かり、少し楽になりました。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

 生きにくさから脱して楽しく過ごしたいです。

 
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『自己肯定感向上コーチング』の説明はこちらでご覧いただけます。

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※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。

【実践編】自己肯定感を高める5つの習慣

2020年2月3日

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今日ご紹介するのは【自己肯定感を高める5つの習慣】です。

【自己肯定感を高める5つの習慣】

①他者の機嫌を引き受けない
②落ち込んだら自分の気持ちがほっとすることをする
③不安や欠乏感から動かずに、「自分はどうしたいか」に従う
④「失敗」しても「自分の価値」はゆらがないと知る
⑤一日の終わりに「今日できたこと」を3つ挙げる

 

①他者の機嫌を引き受けない

不機嫌な人をみたとき、なにもしていないのに「自分のせいかな?」と思うことはありませんか。

特に共感性の高い日本人は、他者の気持ちに影響を受けやすいのです。

相手の問題をあなたが引き受ける必要はありません。

相手の気持ちは相手のもの。

自分と他者との適切な境界線をもつことも大切です。

 

②落ち込んだら自分の気持ちがほっとすることをする

気落ちしている時に「がんばらないと!」と自分にさらに負荷をかけていませんか?

落ち込んだら、まずはその気持ちを受け止める時間をとりましょう。

仕事中や子育てをしているときなど、すぐに自分のための時間が取れない場合は、後で自分のための時間をとります。

悲しかったら「悲しい」と自分の気持ちを認め、自分の気持ちがほっとすることをしましょう。

あたたかい湯船に浸かる、紅茶を飲む、好きな音楽を聴くなど、自分にとって心地よいものに触れる時間を自分にプレゼントします。

 

③欠乏感から動かずに、「自分はどうしたいか」に従う

すこし長めですが、ぜひ読んで習慣にしてください。

何をしていても「自分が不十分」な感じがして、もっと頑張らなきゃいけないと感じることはありませんか?

欠乏感は、ありのままの自分を認められずに「今の自分ではだめだから、もっと何かしなければ」という感覚です。

 

欠乏感があると、足りないものを埋めるための行動をしようとします。

欠乏感から行動すると仮に足りないとしていたものが埋まって一瞬満足を感じても、次なる欠乏感が生まれます。

なぜなら、「自分は不十分だ」という考え方が変わらない限り、欠乏感が消えることはないからです。

 

(欠乏感から行動している例)仕事の場面

「自分はまだまだだから、もっと頑張らねば。何でも引き受けて周りの役に立たねば」

本来は自分の仕事ではないことまでも、引き受けて疲弊してしまうことはありませんか?

 

(欠乏感から行動している例)パートナーシップ

「自分には魅力や価値がないから、相手に尽くさなければならない」

相手に受け入れられるためにいつも相手を優先して、自分を後回しにしていませんか?

それでも受け入れてもらえない場合は「自分のどこが悪いんだろう」とさらに悪循環に陥る可能性があります。

これはとてもつらいことです。

 

では、【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ】をご紹介します。

 

「欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ

ステップ1:欠乏感から選ぼうとする自分に気づく

変化を起こすにはまずは現状に気づくことからです。

自分を卑下したり、相手への遠慮から、やりたくないことや意に反することを選択しようとしている自分がいたら、まずはそれに気づきます。

気付くポイントは、何か選択をしたときに「苦しい」感じがしたら、自己犠牲的な選択をしている可能性があります。

 

ステップ2:自分がどうしたいのか、本音を認める

「必要以上の仕事を引き受けるのはいやだ」「もっと大事に扱われたい」など、自分の本音を認めることをはじめましょう。

まずは認めるだけでOKです。
自分の本音を認めていくことは、自己否定から脱却して、自己肯定していくための大切なステップです。

 

ステップ3:自分がしたいことを実際に行う

本音を認めて、実際に「これをしたい」と思うことを行動に移してみます。

例えば、必要以上に引き受けていた仕事があったら、自分の状況を相手に説明をして分担を変えるなど、交渉をしてみます。

またはパートナーとの関わりで、相手に望むことがあったら、我慢して飲み込むのではなく、話し合う機会を設けるなどです。

上記は例ですが、ハードルが高いと感じることよりも、まずは自分にとってやりやすいことから始めましょう

 

④「失敗」しても「自分の価値」はゆらがないと知る

失敗したとき、自己肯定感が低い状態だと「やっぱり自分はだめなんだ…」と自己否定したり、自分の価値を低く感じてしまうことがあります。

ですが、失敗することとあなたの価値には関係がありません。

 

「何かの役に立ったり、何かできるから価値がある」という考え方は正しくありません。

これは経済活動のために社会的につくられた考え方であり、

本来、人はあるがままで素晴らしく、価値ある存在です。

 

成功してようが、成功してなかろうが

夢を持っていようが、夢をもっていなかろうが

優秀という評価を得ていようが、得ていなかろうが

あなたの存在としての価値には関係ありません。

 

「本来、人はあるがままで素晴らしく、価値がある存在である」

ぜひこのことを覚えて、忘れかけたら自分自身に伝えてください。

 

⑤一日の終わりに「今日できたこと」を3つ挙げる

たとえば、

  • 期日までに書類を作成した。
  • ごはんを腹八分目にした。
  • 新しい発見をした。

なんでもOK!

それをした自分を肯定して眠りにつきましょう。

思考回路が肯定的になっていきますので、続けていくとより効果的です。

もちろん寝る前だけではなくてもOKですが、毎日同じタイミングでできると忘れずにすむのでおすすめです。

 

以上、【自己肯定感を高める5つの習慣】のご紹介でした。

すべてを一気にやろうとしなくても、1つでも続けたら変化を感じてくるでしょう。

ぜひやってみてくださいね!!

 

自己肯定感の向上はお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感は育まれていきます。

自分を観察することや本音に気づくのは、最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。

 

もしひとりだと気づきにくい、どうやったらいいか分からないという方は個人向けの体験コーチングもしていますので、一緒に探ることも可能です。お気軽にお声がけください。

 

これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

お読みいただきありがとうございました。

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【実践編】欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ

2020年2月2日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

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今日ご紹介するのは【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ】です。

 

  • 自分は不十分だ、足りていない
  • 自分はまだまだ出来ていない

 

など、何をしていても「自分が不十分」な感じがして、もっと頑張らなきゃいけないと感じることはありませんか?

 

欠乏感は、ありのままの自分を認められずに「今の自分ではだめだから、もっと何かしなければ」という感覚です。

 

欠乏感があると、足りないものを埋めるための行動をしようとします。

欠乏感から行動すると仮に足りないとしていたものが埋まって一瞬満足を感じたとしても、次なる欠乏感が生まれます。

なぜなら、「自分は不十分だ」というそもそもの自己否定がシフトしない限り、欠乏感が消えることはないからです。

 

(欠乏感から行動している例)仕事の場面

「自分はまだまだだから、もっと頑張らねば。何でも引き受けて周りの役に立たねば」

などと考え、本来は自分の仕事ではないことまでも、引き受けて疲弊してしまうことはありませんか?

 

(欠乏感から行動している例)パートナーシップ

「自分には魅力や価値がないから、相手に尽くさなければならない」

などと考え、相手に受け入れられるためにいつも相手を優先して、自分を後回しにしていませんか?

それでも受け入れてもらえない場合は「自分のどこが悪いんだろう」とさらに悪循環に陥る可能性があります。

これはとてもつらいことです。

 

では、【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ】をご紹介します。

 

「欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ

ステップ1:欠乏感から選ぼうとする自分に気づく

変化を起こすにはまずは現状に気づくことからです。

自分を卑下したり、相手への遠慮から、やりたくないことや意に反することを選択しようとしている自分がいたら、まずはそれに気づきます。

気付くポイントは、何か選択をしたときに「苦しい」感じがしたら、自己犠牲的な選択をしている可能性があります。

 

ステップ2:自分がどうしたいのか、本音を認めることをはじめる

「必要以上の仕事を引き受けるのはいやだ」「もっと大事に扱われたい」など、自分の本音を認めることをはじめましょう。

まずは認めるだけでOKです。
自分の本音を認めていくことは、自己否定から脱却して、自己肯定していくための大切なステップです。

 

ステップ3:自分がしたいことを実際に行動に移す

本音を認めて、実際に「これをしたい」と思うことを行動に移してみます。

例えば、必要以上に引き受けていた仕事があったら、自分の状況を相手に説明をして分担を変えるなど、交渉をしてみます。

またはパートナーとの関わりで、相手に望むことがあったら、我慢して飲み込むのではなく、話し合う機会を設けるなどです。

上記は例ですが、行動することのハードルが高いと感じることをするよりも、まずは自分にとって簡単なところから一歩を踏み出してみましょう

 

以上です。

【欠乏感からの行動をやめて、自分が望む選択をするための3ステップ】をぜひ試してみてくださいね。

 

自己肯定感の向上はお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感は育まれていきます。

自分を観察することや本音に気づくのは、最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。

 

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これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

お読みいただきありがとうございました。

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【自己肯定感向上コーチング】気になるけど見たくない!に目を向ける

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今日ご紹介するのは【気になるけど見たくない!に目を向ける】です。

 

「考えたくない、見たくない。…けれど気になる。」

そんなことってありませんか?

 

例えば・・・

  • 仕事のこと
  • お金のこと
  • 健康のこと
  • 家族のこと
  • 恋人のこと
  • その他

人によって気になる対象はさまざまでしょう。

 

実は、この「考えたくない、見たくない。…けれど気になる。」というのは、気になるものをあえて見ないために必要以上のエネルギーを使っているため、最もエネルギーを浪費している状態と言えます。

 

しかも、「気になるけど見ない」という状態は、

「なんだか不安、恐い」「大変なことになっているのではないか・・・」

といった不安や恐れの感情を引き出します。

 

そこで、今日ご紹介するのが【気になるけど見たくない!に目を向ける】です。

 

見たくないものに目を向けるのは一瞬勇気がいるかもしれません。

ただ、目を向けると想像より大した事ではないと感じたり、不安だった気持ちが消えたり、今何をしたらよいか対処法が明確になる場合も少なくありません。

 
 
不安や恐いと感じる気持ちをぐっと抑え込むというよりは、気になることに目を向けるときに「うう~こわいなぁ」と自分の気持ちを認めることもおすすめです。
 
不安や恐れを感じるのは自然なこと。
 
回避したり抑え込むよりも認め、味わうことで手放しやすくなります。
 
 
 
『不安の9割は起こらない』とも言われています。
 
また、直視したことでもし何か見えたら、そこから対処していくことも可能です。
 
 
もし思い当たることがあったら一歩踏み出してみませんか?
 
 
 
今日は以上です。
お読みいただきありがとうございました。
 
 
 
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【雑誌掲載】ひよこクラブ2月号の『パパが読むチーム育児BOOK』のQ&Aを監修しました

2020年1月30日

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1/15発売の『ひよこクラブ2月号』の『パパが読むチーム育児BOOK』のQ&Aの監修をさせていただきました!
 
子育てに関する客観的なデータ、夫婦間の認識のギャップを埋めるための方法、夫婦で力を合わせて子育てを実践しているご家庭の経験談など、パパとママがチームとして子育てしていくためのサポートとなる情報満載となっています。
 
是非ご覧いただけたら幸いです。
 

表紙は前田敦子さんと赤ちゃん。
AKBの時から好きでしたが、ママになってさらに朗らかな笑顔が見られてうれしいです。偶然にも今日のあさイチに出演なさっていました。

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【体験コーチング体験談】M様

2020年1月18日

【体験コーチング体験談】M様 年代:30代

目的

 ずっと自分の自己肯定感の低さが気になって、人に左右されてしまったり人の目が気になってしかたなかったりすることに疲れてしまったからです。
特に仕事も恋愛も行き詰まりを感じてしまったので、そろそろ本当になんとかしなくては、と思ってあげようと思いました。
 


体験
コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

 話すことで、ぽろぽろとこんなことも思っていたのか、っていうのを感じたり、あとは、話したあとあかるかさんが「受け取りました」って言ってくださることがなんかくすぐったく感じたりもしたのですが、なんというか同情とかもっとこうしたほうが…っていう相槌よりもなんだかただ、言ったことを受け取ってくれてそれに良し悪しもなし、という感じなことにだんだん安心しはじめたかもしれません。。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

 「そのままでもいい」っていうのはよく目にしてそう思いたいし、ありのままのそのままの自分をよしと思ってくれる人と出逢いたいと思ってはいたけれど、でも何かしなくては、と、人に評価される環境に慣れすぎてむしろそれしかわからずにいました。

そのままでいい、ってまだ心から思えないですし、本当に感じていることとかを抑え込もうとしてる力が強いなぁと自分でも思います。そう思っても抑える力を緩められないので、なんとかゆるゆるとしたリラックスしてこの先が歩めるようになりたいです…!

 
 

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【体験コーチング体験談】

2020年1月12日

【体験コーチング体験談】年代:30代

目的

 10代以降、ずっと人との関わりで悩み落ち込むことが多かったのですが、30代半ばの今本腰を入れて自分を変えたいと考えたからです。
 


体験
コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

 体験コーチングを通して、自己肯定とはどういうことかを知り、自己肯定感を高める方法を知りました。
今までだったら落ち込んでいたような状況のとき、また日頃なんでもないときも
自己肯定感を高める方法を実践していき、徐々に自信を持てるようになりたいです。

 

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

 コーチングというものを受けること自体初めてで、実際に始まるまでは少し緊張していましたが、あかるかさんは、ひとつひとつの言葉を丁寧に受けとめてくださり、すぐにリラックスして体験コーチングを受けることができました

限られた時間の中で、私が必要としていたことをたくさん与えてくださいました。
この体験コーチングだけでも、とてもスッキリした気持ちになり、随分と自分の中のトラウマやコンプレックスが取り除かれたように思います。

新しい視点を与えていただき、大変価値ある時間でした
あかるかさんのコーチングを受けて、もっと自己肯定感を確固たるものにしたいと考え、継続してコーチングを受けることにしました。

今、これから自分が変わっていけることにワクワクしています。

 
 

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【体験コーチング体験談】M様

2019年12月23日

【体験コーチング体験談】M様

目的

 自分の状況を少しでも望ましい方向へ持っていきたいと思い、いろんな方のコーチングやカウンセリングを受けたり、また、自分で学んだりもしてきました。
その度に、何かしらの行動をしてきたつもりですが、現状は苦しくなるばかりで、愉しくない。
 
何かをしなくては、と焦りながら、「行動を起こす→うまくいかない→自分が悪い」という悪循環が続き、だんだん行動を起こす力が弱くなっていると感じていました。
 
そんな日々の中で、常々感じつつ、目を背けていた「自己肯定感の低さ」をなんとかしたほうが良いのかと思い、「自己肯定感」「コーチング」でネットを検索し、あかるかさんのサイトを見つけ、コーチングを受けさせていただこうと思いました。
 

体験コーチングを通して得たものはなんですか?今後にどう活かしていこうと考えますか?

 コーチングが進んでいく中で、いただいたフィードバックに、
「今、感じている苦悩や苦痛も必要なプロセス」や「今、疑っているかもしれない過去の決意を肯定して進むことも自己肯定」
という言葉があります。それらが、とても響きました。
 
苦しくなることを望んで、過去に決意をしたわけではないので、今の自分の状況を見る度、「過去の決意が間違っているのでは」という迷いや苦悩がよぎっていたのですが、それらの苦しみも必要なプロセスであり、自己肯定へとつながっていく・・・という考え方は、自分の中にはなく、かつ、受け取りやすいものでした。
 
過去に決意した行動への意欲は減衰気味ではあるものの、そこをなるべく疑わず、少しずつでも進めて、肯定につながるようにしていければ・・・と考えました。
 

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

 「自己肯定感」といった言葉や概念は、書籍やネットにたくさんあって、頭では理解しているつもりでいました。
ただ、自分ができているかというと、表面的なものにとどまっていたように思います。
 
自己肯定感の向上については、クライアントによって千差万別の道筋があり、
今回の体験コーチングでは、「今の私」に合った、「自己肯定の形」をカスタマイズして伝えていただいたように感じております。
 
今までの私にとって、「自己否定」は「努力の源泉」だった分、なかなか根深いものがありますが、取っ掛かりとして、良い体験ができました。
ありがとうございます。
 

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【体験コーチング体験談】T.A様 職業:自営業

2019年12月14日

【体験コーチング体験談】T.A様 職業:自営業 年代:30代

目的

 新しく始めた仕事を、軌道に乗せていきたい
発信力を強化してお客様の獲得につなげたい
人とのコミュニケーションで緊張せずに自分を表現したい
 
自分にあるブロックを外し、これら全ての部分で
望む結果を手に入れられればと思い申し込みました。


体験
コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

 自分の良い所を認めることをしてみようと思いました。
また「自分がどうしたいのか」ということにもっと着目してよく、誰かに遠慮する必要はないということもわかりました。
 
今後、コーチングのプロセスを重ねていくことでより良い自分との付き合い方を身に着けられる予感がしています。

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【雑誌掲載】ひよこクラブ12月号の『自己肯定感を育む』特集を監修しました

2019年12月7日

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11/15発売の『ひよこクラブ12月号』の中で、「比較を手放し自己肯定感を育む」テーマで企画監修をさせていただきました!
6ページにわたる特集で、日常ですぐに実践できる自己肯定感を育むエクササイズをご紹介しています。

子育て中の方はもちろん、広く活用いただける切り口をご紹介していますので、よろしければご覧いただけたら幸いです。

表紙はなんとKinki Kidsの堂本剛さんがプロデュースなさったそうです。赤ちゃんの生命力を表現したそうで、手に取った時に神々しささえ感じました。中にも撮影風景や、愛らしい写真が多数掲載されていました。

 

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【体験コーチング体験談】A.I様 職業:パート

【体験コーチング体験談】A.I様 職業:パート 年代:30代

目的

 子育てをしていて、子供にはこうなってほしい!と思うことを自分ができていないので、このままでいいのかな?とずっと考えていました。
長男が発達障害とわかり、一旦立ち止まって育児を考えた時に「自分に自信を持って育児をしたい」と考えたため体験コーチングを受けようと思いました。


体験
コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

 何かやっても続かないのがダメな所だと思っていましたが、「やり遂げなくても経験したことにより何かを得ているはず」と言われ、まさにその通りだと思いました。
できなかったことばかりに目を向けて得たものを忘れていました。
これに気づけたことはとても大きいです。

これからはどんなに小さくても「できたこと」に目を向け、自分を好きになっていきます。
そして子供に対しても、プラスの部分を認めて尊重していきたいです。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

 体験コーチングを申し込んだときは、「何かをやり遂げられる自分になりたい」と思っていました。
でもコーチングを受けてそんなことはたいした問題ではないとわかりました。
大事なのは何を得るか。過去の自分を肯定してもらえて安心しました。
ありがとうございました!

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【継続コーチング体験談】A.H様 職業:会社員

【継続コーチング体験談】A.H様 職業:会社員 年代:30代

目的

 公私ともに躓くことがあり、自信を失ってしまっていた状況から
新しい生活を始めるにあたって自分を見つめ直したいと思ったかた


コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

 まず、人に話を聞いてもらうことで自分の中にため込んでいた気持ちを外に出すことができそれによって自分が本当に感じていることに向き合おうという気持ちを持てた。
 
自分が本当はどう感じているのか、それに向き合うことで、同じ状況に対しても、それまで頭で考えていた状況の解釈とは異なる見え方を得た。
 
今後も、自分の考えを文字にするなど表に出すことで同じように見え方を変えていきたいと感じている。

 

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

 定期的に安心して話せる場所を持てたことで、デトックス的な効果があった気がする。

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【自己肯定感向上コーチング】予想より実感を重視する

2019年10月18日

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今日ご紹介するのは【予想より実感を重視する】です。

 

「自分はこれをやりたいはず」
 
「これが好きなはず」
 
 
その思いが確かなものになったら行動しようと思うことはありませんか?
 
 
大切なことほど失敗したくないので、ときに必要以上に慎重になることも。
 
ですが、心の確証を待つよりも、気になったら試してみると自分にとってのYES/NOを如実に感じられます。
 
 
ポイントは気軽に試してみることです。
 
 
一度試したからといって最後までやらねばならないわけではありません。
いつだって自由に選びなおすことができるのです。
 
 
やってみて当初の予想と違う感覚を得る事もあるかもしれません。
 
それも大切な発見です。
 
 
「自分には向いてない」「できない」と感じることも、やってみたら意外な才能が開花することもあります。
 
 
【自分のことを一番知らないのは自分自身】と言われることもあります。
 
 
何事も体験第一。
 
ぜひ気軽に、やってみたいと感じたことをやってみていただけたと思います。
 
 
 
今日は【予想より実感を重視する】をご紹介しました。
 
いかがでしたでしょうか?ぜひ試してみてくださいね!
 
 
 
 
自己肯定感の向上はお手軽にポンとできるものではありませんが、自分に向き合っていく中で着実に自分への理解が深まり、自分を大切にする機会が増え、自己肯定感は育まれていきます。
 
 
自分を観察することや本音に気づくのは、最初は時間がかかるかもしれませんが、続けていくと自分のことに気づきやすくなっていきます。
 
 
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これからも読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。
 
 
お読みいただきありがとうございました。
 

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【自己肯定感向上コーチング】自分で問題をつくりださない

2019年9月29日

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今日ご紹介するのは【自分で問題をつくりださない】です。

 

好調の時さえ思考はあれこれと問題を探そうとするものです。

 

「いや、でもできていないこともあるよな..」
「こんなにうまくいくなんて後で嫌なことが起きるのでは..」
などと考える必要はありません。

 

その瞬間を存分に楽しめばいいし、幸せなときは際限なく幸せを感じたらいい。
「このくらいでいいや」なんて止める必要はないのです。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【境界線をもつ】相手の問題を自分の問題と混同しない

2019年9月28日

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今日ご紹介するのは‪【相手の問題を自分の問題と混同しない】です。
 
 
‪相手が抱える問題を知った途端、「なんとかしなきゃ!」とまるで自分の問題として捉えてしまうことはありませんか?
 
もしかしたら、それは相手との境界線が曖昧になっているのかもしれません。
 
 
相手の問題をまるで自分の問題のように感じたとき、「それは本当に自分が関わることなのか」「自分の問題なのか」を見極める目を持つことが大切です。
 
 
もちろん相手の問題を自分事に考えて、手助けすることが悪いわけではありません。
 
ただ、相手が困っていたら何でも「自分がやらなきゃ」と感じる方や、つい人助けに奔走して自分のことが後回しになってしまうなんていう方がいたら、それは本当に自分が関わる必要があることなのかを見直してみることをおすすめします。
 
あくまでも‪相手の問題は相手の問題です。
 
‪適切な境界線を引いて、自分が本来注ぎたいものにエネルギーを注いだり、自分自身の向き合いたいことに取り組んでいけるようにしましょう。‬
 
 
お読みいただきありがとうございました!

 

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【自己肯定感向上に「観察」の練習が必要な理由】

2019年9月18日

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自己肯定感の向上には「観察」が不可欠です。

 
大切な理解として、自己肯定感の向上とは自己否定する自分のことをポジティブに上塗りすることではありません。
 
 
「私は大丈夫・・」と思い込むことや、「私は素晴らしい存在だ・・」と考えること。
 
 
もちろん、実際に素晴らしい存在であることはその通りなのですが、本人がそう思えていないのに、無理に自分に暗示をかけることは、かえって苦しさが増したり、自己否定を強めてしまう可能性があります。
 
 
 
自己肯定感の向上のプロセスとは、以下の通りです。
 
①「自己肯定感を下げる要因」を観察を通して見つけ、その要因から自由になること
②自分自身をニュートラル(中立)にみつめ、良いところも・そうでないと感じるところも含めて、自分そのものを認めること
③自分のもつギフト(素晴らしさ)を受け入れていくこと
 
 
①を飛ばして、いきなり②③をやろうとすると、無理が生じます。
 
 
 
前進するときは、一歩を踏み出すことと同じくらい、ブレーキを外すことも大切です。
 
 
自己肯定感向上のブレーキになっているものを外すと、自然と自分の良さにも目がいくように(前進するように)なります。
 
 
でも、自己否定のフィルターで世界を見ている状態だと、良さにはなかなか気づきません。
だからこそ①の観察からスタートするのです。
 
 
観察とは、「自分のことを客観的に観る目をもつこと」です。
 
 
TwitterやHPで発信していることはすべて、自分のことを観察するための切り口となる「視点・観点」を発信しています。
 
 
投稿を読んで、「あ!これ自分のことだ!」と感じたら、その視点から自分を観察してみてください。
 
 
気づくことで、これまで自分に影響していたパターンから抜け出せます。
 
 
「気づいて抜け出す。」
 
これを繰り返すことで、これまで自分に影響し、自己肯定感を下げる要因となっていた「お決まりのパターン」から自由になっていきます。

 

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【お申込受付中】オンライン60分「体験コーチング」のご案内

2019年8月29日

【自己肯定感向上コーチング】体験コーチングのご案内

自己肯定感向上コーチングを体験いただける「体験コーチング」をご案内します。

<1st STEP>自己肯定感チェック&ゴールを描く
・自己肯定感の状態を確認し、自己肯定感向上のために必要なことを明らかにします。
・コーチングを通して「目指すゴール」を明らかにします。

<2nd STEP>自己肯定感向上ワーク&ゴールに向けて行動
・ご自身にその時必要な、日常でできる自己肯定感向上のワークをご紹介します。
・ゴールにたどり着くための具体的な行動を明らかにし、実際に行動をはじめます。

<3rd STEP>自己肯定感のもと、やりたいことを形にしていく
・自己肯定しながら、ゴールに向かって行動していきます。
・どんな時(うまくいく時も、うまくいかない時)も自己肯定できるように、日常で自己肯定を実践していきます。

体験コーチングですること

体験コーチングでは、コーチとの会話を通して

  • 現在の自己肯定感のチェック
  • 自分が得たい結果を明らかにする
  • 現在の課題や悩みについて扱い、前進をつくる

を行っていきます。

コーチングでは依頼主の守秘義務を厳守します。
ご自分が話したいことであれば、どんな話をしていただいても大丈夫です。

「自己肯定感を向上させたい」「自己肯定感とは一見関係ないように見えるけれど何とかしたいことがある」など、依頼主の希望に応じて体験コーチングは展開していきます。

体験コーチングがおすすめな方

下記に1つでも当てはまる方は、体験コーチングをおすすめします。
ご自分のこれからの展望が開けるきっかけになるかもしれません。

自己肯定感

  •  自己肯定感が低いと感じている方
  •  いつも人を優先して自分を後回しにしてしまう方
  •  相手の目が気になって、なかなか自由に話すことができない方
  •  自分のことを肯定してくれる存在がほしい方
  •  やりたいことがあるが自信がなくて行動できない方
  •  自己肯定感向上コーチングを体験してみたい方

仕事

  •  どんなに仕事を頑張っても物足りなさや虚しさを感じる方
  •  他者との比較で焦ることなく成長したり、自分の能力を発揮したい方

恋愛

  •  思うような恋愛ができない方
  •  愛されていると感じにくい方
  •  大切な人、パートナーと良好な関係を築きたい方

人生

  •  人生に漠然とした不安がある方
  •  もっと日々を楽しく過ごせるようになりたい方

体験コーチング 体験談のご紹介

【体験コーチング体験談】Y.O様 職業:営業 年代:40代

目的

起業を考えており、今、自分自身に足りないもの、必要なものを知りたいと思ったから。

体験コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

自分自身では思ってもいなかった自分自身の強み。
今まで、強みと思っていませんでしたので、自信を持って仕事や、今後の起業の準備を進めていきたいと思います。

また、周りのことばかりが気になって、行動が小さくなりがちだったので、気にすることなく自分を表現していけたらと思います。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

今まで必死に勉強してきたこと、経験してきたことは無駄ではなかったことを教えていただき感謝いたします。これまでの経験を大切にし、今後に生かしていけたたらと思います。

【体験コーチング体験談】K.K様 職業:会社員 年代:50代

目的

今の自分を変えたいと思い、色々模索している中で、こちらのサイトに辿り着きました。

体験コーチングを通して得たものはなんですか?

苦しかった過去の体験が間違いでは無かったと少し自信がついたのとそれによりその時間が無駄では、なかったという気づきです。

れを今後にどう活かしていこうと考えますか?

自分が選択した結果を肯定できるように
なりたい自分に近づくように静かに過ごしていきたい。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

昨夜はゆっくり眠れました。
否定され続けていた過去の体験を評価していただいた事が嬉しかったです。

【自己肯定感向上コーチング】体験コーチング 詳細のご案内

●料金:10,000円(税別)
●時間:60分(最大90分)
●方法:zoom(オンラインの無料通話システムです。日本をはじめ世界のどこにいてもコーチングを受けていただけます)

※体験コーチングはおひとり様につき、1回のみご利用いただけます。
下記のお申し込みページからお申し込みください。

自己肯定感向上コーチングお申し込みページはこちら

 

▽自己肯定感向上コーチングのさらなる説明は下記をご覧ください。

自己肯定感向上コーチングとは

「自己肯定感向上コーチング」は通常のコーチングに加えて「自己肯定感を育みながら結果を得ていく」のが大きな特徴です。

そもそもコーチングは「得たい結果(ゴール)を明らかにし、結果に向けて必要な行動や方法を明らかにしたり、結果を出すことを妨げている障壁を取り除きながら実際に進んでいく」スキルです。


なぜ自己肯定感向上コーチングなのか

自己肯定感は人生の多くの場面に影響します。

たとえば進学や職業の選択、良好な人間関係、目標の達成、自分や他人を信じたり・認めること、日常に喜びや幸せを感じる感覚。
チャレンジに一歩踏み出したり、困難に直面したときに乗り越えられること。

実は、これらはすべて自己肯定感と繋がっています。

私たちの多くは、子どもから大人に成長するなかで自己肯定感の欠如に繋がる体験をします。

画像

これら自己肯定感の欠如に繋がる体験を重ねた結果、

  • 自分の限界を低く見積もる
  • 自分は不十分な人間だと考える
  • 理想的な人間になったらはじめて自分を肯定できると信じ込む

上記のような自分への「誤解」が生じ、自己肯定感が育まれるのを阻み、決断や行動に躊躇が生まれ、本来得られるはずの結果への障壁となります。

自己肯定感向上コーチングではこれらの誤解を解き、自己肯定感が育まれる土台を作っていきます。

自己肯定感向上コーチングですること

「自己肯定感向上コーチング」は、以下のプロセスで得たい結果(ゴール)を明らかにし、自己肯定感を育みながら結果を得ていきます。

①コーチとの会話で長年の自分への誤解を解く

②具体的な行動をする

③結果を出す

コーチと会話したことから、実際にできることを行動に移して目標(ゴール)を目指します。

自己肯定感は「自分に価値がある」とアタマで信じ込むことではありません

目標(ゴール)に向けて行動し結果を出すなかで課題を乗り越えたり、長年の自分への誤解が解けたり、あらたな自分を発見します。その自分は想像をこえるほど力強いかもしれません。

それらすべての体験を通して

「自分は価値ある存在だ、自分を無条件に信頼できる」

という感覚が育まれていくのです。

自己肯定感向上コーチングで扱うテーマは様々です

たとえば、

  • 「ビジネスで成果を出す」
  • 「昇進試験を受ける」
  • 「転職する」
  • 「起業する」
  • 「夢をかなえる」
  • 「幸せな恋愛をする」
  • 「子どもの自己肯定感を育む関わりができるようになる」

など人によって様々です。

体験コーチング開始までの流れ

  1. step 1 お問い合せフォームよりご連絡ください
    必要事項をご記入の上、送信ください。通常3日以内に返信します。万が一返信がない場合はシステムエラーの可能性がありますのでお手数ですが再送くださいますようお願いします。

    ※9月15日まで不在のため、該当期間中にご連絡いただいた場合はそれ以降の返信予定です。

  2. step 2 日程調整とお手続きのご案内
    体験コーチング日程調整&お手続き案内メールをお送りします。
    料金は事前振り込みにてお受けしています。
  3. step 3 体験コーチング実施
    自己肯定感向上コーチングを体験いただきます。

自己肯定感向上コーチングお申し込みページはこちら

【自己肯定感向上コーチング】目標に立ち返る

2019年8月21日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。


目標に立ち返る

目標に向けて行動して、結果がではじめたら・・・

目標を立てて行動して、結果がではじめるとうれしいですよね。

日々前進したこと、結果が出たことを認めるのは大事です。

 

ただ、本来の目標への道半ばで、私たちを惑わせる、ニセの満足感が出てくることがあります。

「ここまででいいかな」

「自分にはこれくらいで十分だ」

といった気持ちになったら要が必要です。

 

なぜなら、基本的に私たちの脳は変化を好まず、現状維持をしている状態を安心だと感じるのです。

 

新しいことをはじめようとすると、躊躇や抵抗感がでることがありませんか?これも同じ仕組みです。

そして実際に変化しはじめると、脳はそこそこのところで私たちを止めようとしてきます。

 

それが先ほど書いたような、「ここまででいいかな」という声です。

そこそこのところで止めようとするこの仕組み。お見事ですよね。

 

大切なのは、その仕組みを知り、ニセの満足感に止められることなく、目標に進んでいくことです。

 

目標に立ち返る

 

つい「これでいいかな」と目標の手前で止まりそうになることもあるかもしれませんし、日々忙しく過ごしていると、目標自体を忘れてしまうこともあるでしょう。

いつでも目標に立ち返れるように、目につく位置に目標を置いておくこともおすすめです。

 

期間を決めて集中して結果を出したかったり、ひとりで目標に向かうのが困難な場合は、コーチを依頼するのも効果的です。

自力&他者の力を効果的に活かして、望むものを手に入れていきましょう。

 

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●10/12(土)-14(祝・月)瞑想イベント『自由に 楽しく 瞑想する』開催します。
詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。 

●自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリスト あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。
個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。

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【自己肯定感向上コーチング】それをやる人・できる人だと相手を扱う

2019年8月20日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。


相手をやる人・できる人だと扱う

 

人は扱われたようになる

「相手をどう扱うか」は、人を育てる上で必須の観点です。

 

「相手をどう扱うか」という表現だとわかりにくいかもしれないので、例を挙げてみます。

 

例えば、何かにチャレンジしようとしている人がいるとします。

あなただったら、その人にどんな声をかけますか?

 

「あなたならできるよ!応援してるね」(相手をやる人、できる人だと扱う)

「そんなことして大丈夫?心配だな」(相手を不安のある人、不十分な人だと扱う)

「そんなことあなたにできるの?」(相手を可能性の小さい人だと扱う)

 

いかがでしょうか。その他の声掛けをする人もいるかもしれません。

場合による、という人もいるかもしれませんが、傾向として自分がどんな言葉を掛けやすいかを知っておくのは今後人と関わる上で大いに役立ちます。

 

相手にどう扱われるかは自己肯定感に影響を及ぼす

小さいころに、大人からかけられた言葉で「やる気がみなぎった!」という人もいるかもしれません。

反対に「自分には無理なのか…」と自分に自信が持てなくなった人もいるかもしれません。

どう扱われるか、どんな言葉をかけられるかは、良くも悪くも人の考え方や行動、そして結果に影響を及ぼします。

 

私自身の体験ですが、私は20代前半にコーチングを伝える講師・コーチになりました。

それまでは、もともと人前で話すことさえ避けてきた人生でした。

ですが、あるとき私が話すトレーニングをしているのを、尊敬している人に見てもらったときに「すごい可能性を感じるよ、あなたなら(やりたいと思ってることが)できると思う」と言ってもらったのです。

 

お世辞や勇気づけようとしているのではなくて、本当にそう思って言ってくれていることが伝わってきて、「私にはやれるんだ!」「この人が言うのだからきっとそうなのだろう」と、自然と自分への信頼が生まれたのでした。

 

コーチは、「相手をやる人」として扱う存在です。

それは何か根拠があるからそう扱うのではなく、人の可能性を信頼しているからコーチとして関わる人に常にその立場(「相手をやる人」として扱う)で向き合うのです。

この過去の体験は私のコーチとしての大きな背景になりました。

 

そして、コーチとして色んな経験を積む中で、へこたれることがあっても、「私にはやれる!」という想いが背中を押してくれて、ありたい姿や目標に向かって行動を続けることができました。

まったく経験も実績もない状態から、コーチ・講師として経験を積み、企業研修や個人コーチングを行い、やりたかったことを形にしている。一緒に働きたいと思っていた人たちとコラボレーションして活動している。

11年前の自分が見たらきっとひっくり返って驚くような環境で仕事ができているのも、(自分の頑張りやこれまでのことがあったことはもちろんですが、)あのとき私のことを「やる人、できる人」として扱ってくれた人のお陰だと感じています。

 

「それをやる人・できる人だと相手を扱う」

人を育てたい人、育てている人は、ぜひこの観点をもって相手に向き合ってみていただけたらと思います。

 

「自分をやる人・できる人だと扱う」

そしてこの観点は自分にも通用します。

「自分をどう扱っているか」振り返るとしたらいかがでしょうか?

 

もし何かをするときに、「自分にはできない、難しい」など思うようなら、新しい観点を取り入れるチャンスです。

 

何か未知なことにトライする機会が今後あったら、ぜひ自分のことを「やる自分・できる自分」として扱ってみていただけたらと思います。

 

根拠はなくてOKです。

そう(やる自分・できる自分だと)扱うことから、すべてはスタートします。

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【ポイント4つ】心を満たすマインドフルネス

2019年8月19日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

今日は【心を満たすマインドフルネス】をご紹介します。

 

心を満たすマインドフルネス

ポイントは4つです。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
 両手は胸の位置に置きます。
④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。

それぞれのポイントを補足します。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
深く椅子に座って体をリラックスさせます。

②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
今関わりがある・ないは問いません。
故人を思う浮かべる方もいるかもしれません。
あなたにとって安心できる人であればどなたでもOKです。

③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
 両手は胸の位置に置きます。
その人と一緒にいることで感じる安心感や温かさを感じながら、深い呼吸を続けます。
意識は両手を置いているところ、胸のあたりに向けます。

④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。
温かい気持ちに包まれてゆっくりお休みください。

 

今回ご紹介した方法は、自分にとって必要だと感じたらいつでもやってみることをおすすめします。

 

過去のマインドフルネスのご紹介はこちら>>

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~瞑想・マインドフルネス三昧の2泊3日~

10/12(土)-14(祝・月)瞑想イベント『自由に 楽しく 瞑想する』開催します。
毎日を楽しむためのヒント満載のイベントです。
はじめてご参加の方の多いイベントです。どうぞお気軽にご参加ください。
詳細・お申し込みはこちらをご覧ください。 

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリスト あかるかのコーチングセッションはこちらよりお申し込みいただけます。

個人向けのメニューはこちらでご覧いただけます。

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【自分らしくいるためのセルフケア】役割や立場をいったん置いて、そのままの自分で過ごす時間をもつ

2019年8月18日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

そのままの自分で過ごす時間をもつ

 

立場や役割から意識的に自由になる

平日も休日もなにかと役割や立場があるものではないでしょうか。

仕事での役割や立場
社員として
リーダーとして
上司・同僚・部下として
etc…

家庭での役割や立場
父・母として
夫・妻として
娘・息子として
孫として
etc…

その他の場面でも、さまざまな役割や立場が存在します。

 

それらが自分が望んで選んだものであってもそうでなくても、もしかしたら、その役割や立場があることで苦しさを感じることも時にはあるかもしれません。

 

そんなときは下記を試してみることをおすすめします。

 

そのままの自分で過ごす時間をとる

役割や立場を意識的にはずして、そのままの自分で過ごす時間をとります。

 

区切りをつけたほうがいい人は、

「今から○分間はただ自分だけの時間を過ごします」

と自分に宣言してもいいでしょう。

 

時間の制約はありません。5分間でもOK。

役割も立場もなにもない。ただ、そのままの自分で過ごします。

毎日ちょっとの時間でもやってみるとリフレッシュになります。

 

ときには何も背負わず、何も持たずにひと息つくことも心身に、そして命にとって必要な時間です。

 

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【自己肯定感向上コーチング】「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる

2019年8月16日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる

 

頭の中だけで考えていると堂々巡りしやすい

なにか思うようにいかないことがあるとき、頭の中だけでなんとか解決しようとすると解決や前進はなかなか困難です。もしそれが複数ある場合はなおさらです。

なぜかというと頭の中だけで考えるとぐるぐると堂々巡りしやすく、気持ちもネガティブに傾く傾向があるからです。

 

 

さらに、あれこれ考えていたら疲れてしまったという体験はありませんか?

実は、脳はあれこれと考えている状態(マインドワンダリングと言います)が一番エネルギーを消費するため、たとえ一日じっとしていても、頭の中でぐるぐる考えていたらどっと疲れるのです。

 

文字にすることで頭の外に出す

そこで今日ご紹介するのは『「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる』です。

 

「一体何について思うようにいかないと感じているのか」を書き出すことで頭の中が整理されたり、次の手が打ちやすくなります。

 

書き出してみると、

  • 思うようにいかないと感じているもの
  • なににストレスを感じているのか
  • 自分はどうしたいのか
  • どんな手が打てるか

などが捉えやすくなります。

 

ポイントは頭の中だけでやらずに紙に書くこと。

携帯のメモ機能でもOKです。

 

実際にやってみて、書き出すだけで気持ちが軽くなったという人も。

 

 

もちろん、対処しようとしても思ったとおりにいかないこともあるかもしれません。

そういったことがあるのも自然なことですので、適度にリラックスしながら手を打てるものに着手していけたらいいですね。

 

頭の中がぐるぐるした時に、また毎日のセルフケアのためにも、『「思うようにいかない」と感じていることを書き出してみる』をぜひ試してみてもらえたらと思います。

 

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【自己肯定感向上コーチング】自分自身の味方になる

2019年8月15日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

自分自身の味方になる

 

自己否定が自己肯定感を下げる要因になる

失敗したり、思うようにいかない時に、後悔したり落ち込むことは誰にでも起こりうることです。

大切なのは、失敗したときに「自分にどんな言葉をかけているかどうか」を意識することです。

失敗したときにこんな言葉を自分にかけていませんか?

  • なんて自分はだめなんだろう。
  • ほかの人はできているのに自分はできていない。
  • きっと自分には能力がないんだ。

これらは「自己否定」の言葉がけです。

 

「自己否定」は、自己肯定感を下げる要因になります。

つい自己否定しがちだという方には、下記の方法をおすすめします。

 

自分自身の味方になる2ステップ

①自己否定に気づく
②味方として自分に声をかける

 

①自己否定に気づく
まず大前提として、否定したくなる感情は誰にでもあり、「自分を責めてしまう」自分のことを否定する必要はありません。

 

ポイントは、自己否定している自分に気づくこと。

「あ、今自分を否定していたな」「ダメ出ししていたな」と気づくことが第一歩です。

 

②味方として自分に声をかける
思うようにいかず自分を責めてしまう時は、以下の質問を自分に投げかけてみます。

 

「自分自身の味方になるとしたら、いま自分になんて声をかけるだろう?」

 

 

イメージは「自分にとって大切な人を力づける」感じです。

自分に友好的になって、自分自身が力づけられるような言葉がけをしてみましょう。

 

自分への言葉がけが変化することで、自己肯定感の向上に繋がります。

 

失敗は誰にでもあること。

そこからどう次に繋げていくかがポイントです。

自分にとってその失敗が「糧」になるような受け取り方をしていけるように、今回のステップを実践していただけたらと思います。

 

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【自己肯定感向上コーチング】途中経過を認める

2019年8月13日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

途中経過を認める

 

目標達成志向が生み出す苦しさ

目標を立てると、目標を達成することで頭がいっぱいになって苦しさを作り出すことがあります。

 

例えば、ダイエットして5キロやせるが目標の場合。
5キロやせるまでは以下のようなことをしたりしませんか?

  • 人からがんばりを認められても、「いや~まだまだなんです。」とつい流してしまう。
  • 思い通り行動できなかったときに自分を責める。
  • 目標達成したらはじめて喜べると思っている。

これらは目標達成しない間じゅう、苦しさを作り出す要因となります。

 

 

  • 今の自分を認められない。
  • 目標に向けて頑張っていると苦しくなってしまう。

そんな時に下記の方法をおすすめします。

 

途中経過を認める

途中経過を認めることで「着実に前進している自分」を認めることになり、励みにもなります。

ダイエットだったら、「はじめてから2キロやせた」と振り返る。

これもひとつの結果ですよね。

途中経過でも、結果が出たら喜んでいいのです。

 

前進している自分を認めることで、さらに次に進む活力が湧いてきます。

途中経過を認める、ぜひやってみてもらえたらと思います。

 

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【自己肯定感向上コーチング】何を受け入れるかは自分で選んでいい

2019年8月12日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

 

他者から投げかけられる言葉を、何でも受け入れて苦しくなることはありませんか?

今日は、そんな時に役立つ「自己肯定感向上コーチング」をご紹介します。

何を受け入れるかは自分で選んでいい

 

相手の言葉をそのまま受け入れる苦しさ

相手に言われたことに違和感があったとしても、相手の方が正しい気がして受け入れた体験はありませんか?

たとえば、

  • あなたって変わってるね。
  • その考え、違うと思うよ。
  • このやり方の方が正しいよ。
  • あなたって〇〇に似てるよね。

など、相手に言われたことを「そうなのかな・・・」と受け入れて、自分の感覚や本心を無視すると下記のようなことが起こります。

 

  • 自分に自信が持てなくなる。
  • 感性・感覚が鈍り「自分が何を感じているか」さえも分からなくなる。
  • 相手に答えを求めがちになる。

 

何を受け入れるかは自分で選んでいい

理解する必要があるのは、「相手の意見はあくまで相手のもの」だということ。

一番重要なのは自分がどう感じるかです。

 

もちろん、心地よいものだけ受け入れるのではなく、時には耳が痛いことでも「今の自分に必要だから取り入れよう」と思うこともあるかもしれません。

 

ポイントは「何を受け入れるかはあなたが選んでいい」ということです。

 

相手の意見を無条件に受け入れそうになったとき、ぜひ一度立ち止まって「自分はどう感じるのか」「自分はどうしたいか」を考えてみることをおすすめします。

 

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【寝る前1分】一日を心地よく終えるセルフケア

2019年8月11日

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今日は【一日を心地よく終えるセルフケア】をご紹介します。

お盆の帰省や、夏休みの子育て疲れのケアにぜひご活用ください。

 

寝る前に1分でできるセルフケア』

①椅子に深く座り体の力を抜く
体の力が抜いて、心地よい姿勢で座ります。

②目を閉じて深呼吸を5回する
呼吸するたびに体の力が抜けていくイメージで5回呼吸します。


呼吸に意識を向けて体をゆるめると、気持ちもリラックスしやすくなります。

今日もお疲れさまでした。

心身をゆるめて心地よくお休みください。

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~瞑想・マインドフルネス三昧の2泊3日~

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【一歩踏み出すためのセルフコーチング】何に引っかかっているかに気づく

2019年8月10日

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今日は【一歩踏み出すためのセルフコーチング】をご紹介します。

それは「何に引っかかっているかに気づく」です。

目標があって、そこに到達するための意欲があるのに思うように行動できないとき、無意識に自分を止めている要因がある場合があります。

 

例えば、何かに納得していないのに見て見ぬふりをしていると行動に移しにくくなります。

 

また、やりたくないことをやらなくてはいけない人もいるかもしれません。

もちろん「やりたくないことをやる」ことも時には必要です。

ですが、やりたくないと思っている自分がいることに蓋をして納得したふりをすると、行動や感覚は鈍ります。

 

引っかかるものはひとによって様々ですが、ポイントは何よりもまず自分の引っかかりに気づくこと。

引っかかりに気づくだけで一歩踏み出しやすくなりますし、対処&行動もぐっとしやすくなります。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

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【今日からできる】自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法

2019年8月9日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

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今日は「自己肯定感を下げる思考のくせから自由になる方法」をご紹介します。

 

まず、自己肯定感を下げる思考のくせについて例をご紹介します。

 

【自己肯定感を下げる思考のくせ】

①結果を過小評価する
結果が出ても欠点ばかりに目が向き、結果をそのまま認めることができません。


②失敗を許容しない
失敗を許容せず、すこしでも思うようにいかないと自分を批判します。

③指摘=否定されたと感じる
相手からの指摘やアドバイスを否定されたと捉えて防衛または攻撃モードに入り、ただそのまま受け入れることができません。

④自分より他者の方が正しいと考える
自分の意見があっても他者の方が正しく感じて、自分の考えをキャンセルしたり、思うように主張することができません。

⑤1つの失敗で全てが台無しだと考える
0か100かでしか考えられないため、すこしでも思い通りにならないことがあるとすべてが台無しになったかのように感じます。

これらはすべて、「思考のくせ」です。

これに気づけたら、事実はどうなのかに目を向けます。

例えば、結果を過小評価していたら事実を羅列してみます。

もちろん改善点も目に付くでしょうが、思った以上にできていたこともあるはずです。

事実をただ認めることで、結果をそのまま認めることができるようになります。

 

何度も続けていくと、思考のくせに気づくスピードが上がっていきます。

自己否定の苦しさから解放されるステップでもあります。

ぜひ試してみていただけたらと思います。

***

お読みいただきありがとうございました。

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【不安や悩みから自由になるマインドフルネス】今この瞬間に意識を向ける

2019年8月8日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

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10/12(土)-14(祝・月)瞑想イベント『自由に 楽しく 瞑想する』開催します。
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今日は【不安や悩みから自由になるマインドフルネス】をご紹介します。

過去や未来について考え、悩みや心配を感じたときにおすすめのマインドフルネスです。

 

それは「今この瞬間に意識を向ける」です。

 

人は1日6万回思考すると言われています。

思考は無意識のうちに過去や未来のことを考え、不安や悩み事を生み出します。

 

もし不安を感じたり、悩みで頭のなかがグルグルしていると感じたら、深い呼吸とともに「今」に意識を向けます。

過去も未来も切り離して、「今この瞬間に意識を向ける」のがポイントです。

 

呼吸とともに、ただくつろぎ、今この瞬間を過ごしましょう。

頭も体もくつろいで、リラックスした時間をお過ごしください。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.24】自分で自分にほしい言葉をかける

2019年8月7日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.24】をご紹介します。

それは「自分で自分にほしい言葉をかける」です。

 

自分を承認したい時や、落ち込んだ時など、自分がそうしたい時はいつでも自分のほしい言葉を自分に言います。

ポイントはシリアスにならずに遊び心をもつこと。

そして謙遜や遠慮は一切不要です。

こんなこと誰かに言ってほしい!と思うことを自分で自分に言います。

 

楽しみながら続けるのがコツですが、あなどるなかれ、続けていくと自分で自分を肯定する感覚が身についてきますよ。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.22】本音に向き合う

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【自己肯定感向上実践 Vol.23】自分なりの感情の発散方法をもつ

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【自己肯定感向上実践 Vol.23】自分なりの感情発散方法をもつ

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.23】をご紹介します。

それは「自分なりの感情発散方法をもつ」です。

 

感情を我慢して溜め込むと気落ちしやすいもの。

そんなときは

  • 満足するまで紙に気持ちを書き出す
  • 大声をだす
  • 体を動かす
  • ハンカチを床にたたきつける

など自分なりの感情発散方法をもつのがおすすめです。

これは怒りを適切に扱うための「アンガーマネジメント」にも繫がります。

怒りを感じる場面で、その場でグッと怒りを抑えて適切な行動ができたとしても、そこで感じた怒りは別途ケアする必要があります。

 

そのほかに、感情のケアにはマインドフルネスもおすすめです。

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【自己肯定感向上実践 Vol.22】本音に向き合う

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【体験コーチング体験談】Y.O様 職業:営業

2019年8月6日

【体験コーチング体験談】Y.O様 職業:営業 年代:40代

目的

起業を考えており、今、自分自身に足りないもの、必要なものを知りたいと思ったから。

体験コーチングを通して得たものはなんですか?

また、それを今後にどう活かしていこうと考えますか?

自分自身では思ってもいなかった自分自身の強み。
今まで、強みと思っていませんでしたので、自信を持って仕事や、今後の起業の準備を進めていきたいと思います。

また、周りのことばかりが気になって、行動が小さくなりがちだったので、気にすることなく自分を表現していけたらと思います。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

今まで必死に勉強してきたこと、経験してきたことは無駄ではなかったことを教えていただき感謝いたします。これまでの経験を大切にし、今後に生かしていけたたらと思います。

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※体験談(イニシャル、職業、年代含む)はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。

【体験コーチング体験談】K.K様 職業:会社員

【体験コーチング体験談】K.K様 職業:会社員 年代:50代

目的

今の自分を変えたいと思い、色々模索している中で、こちらのサイトに辿り着きました。

体験コーチングを通して得たものはなんですか?

苦しかった過去の体験が間違いでは無かったと少し自信がついたのとそれによりその時間が無駄では、なかったという気づきです。

れを今後にどう活かしていこうと考えますか?

自分が選択した結果を肯定できるように
なりたい自分に近づくように静かに過ごしていきたい。

自由記述(もしなにか書きたいことがあればお書きください)

昨夜はゆっくり眠れました。
否定され続けていた過去の体験を評価していただいた事が嬉しかったです。

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【自己肯定感向上実践 Vol.22】本音に向き合う

2019年8月5日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.22】をご紹介します。

それは「本音に向き合う」です。

例えば、本当は怒っているのに平気なふりをするとき。

自分自身を誤魔化すと、その怒りは消えるのではなく自分の中に蓄積されていきます。

 

気持ちを蓄積し続けると、気持ちがあふれ出してしまって感情のコントロールができない瞬間がきたり、気持ちを抑え込み過ぎて常に落ち込んだ状態になる場合もありえます。

 

大切なのは、自分で自分の本音を認めることです。

ただそのまま今この瞬間に感じていることを認めるのです。

怒っている気持ちを他人にぶつけたりする必要はないです。

 

怒っていたら、「今怒っている」と自分を認める。

そうすることができるだけで気持ちがグッと楽になります。

 

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【子どもが安心して相談できる聴き方】「何を話してくれてもOK」の姿勢で話を聴く

2019年8月4日

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今日は【子どもが安心して相談できる聴き方】をご紹介します。

それは『「何を話してくれてもOK」の姿勢で話を聴く』です。

「子どもになにかあったらいつでもサポートしたい」そう思う方も多いと思います。

ただ、子どもは大人が想像する以上に大人の様子を感じとり、時に遠慮しています。

 

子どもが安心して話をしてくれるための聴き方。

それが『「何を話してくれてもOK」の姿勢で話を聴く』です。

何でも話してくれていいんだよ、と言葉で伝えてももちろんいいのですが、何より大切なのは聴き手である大人が「何を話してくれてもOK」と思っていて、そう態度で示していること。

聴いているとしながらも、ほかに考え事があって話半分にしか聴いていなかったなんてことがあると子どもは安心できません。その時間は、子どもに100%向き合います。

 

「何を話してもOKなんだ、聴いてくれるんだ」そう感じることで子どもは親をはじめとする大人に受け入れられてることを感じて安心したり、言いにくいことを話せたりします。

これは話を聴くときだけではなく、普段子どもと一緒にいるときも、この姿勢を意識すると子どもに安心感を与えます。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【すれ違いを防ぐコミュニケーション③】依頼を具体的に伝える

2019年8月2日

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今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション③】をご紹介します。

それは『依頼を具体的に伝える』です。

相手にお願いしたいことは言葉にしないと伝わらないものですが、関係性が近くなればなるほど、言わなくてもわかってくれるという前提でコミュニケーションしがちに。

 

しかし言わなくてもわかってくれるという期待が、多くの誤解やミスコミュニケーションを生み出しています。

 

もしかしたらお願いするのが苦手という方もいらっしゃるかもしれません。
私たちは大人になる中で、「我慢しなさい!」と言われることはあっても、ほしいものを「ほしい!」と言葉にすることはあまり推奨されませんでした。


ですが、これまで相手への望みを言葉で伝えてこなかったという方も、ぜひ相手に何か希望があるときは「具体的に依頼する」ことにトライしてみてもらえたらと思います。

 

そうすることで、相手もあなたの希望を理解した上でコミュニケーションすることができます。
しっかりと同意をつくることは、良好な人間関係をつくるのです。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【ポイント5つ】子どもの考える力が育つ関わり方

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PTA講演会や、教職員研修で人気テーマである「子どもの考える力が育つ関わり方」をご紹介します。

【ポイント5つ】子どもの考える力が育つ関わり方

①子どもの興味関心を尊重する
②子どもの発想、アイデアを肯定する
③気になることは調べるよう促す
④未知なものに触れる機会をつくる
⑤注意する時は頭ごなしに否定せずに理由を伝える

①子どもの興味関心を尊重する

子どもの興味関心は時に大人には理解できない(または意味を感じない)ものである場合があります。ただ、明らかに指摘したほうが良いと判断する場合を除いては、子どもの興味関心に口を出さない(否定しない)ことが大切です。自由に興味関心のあることを追求できることでより詳しく調べたり、派生して他のことに興味をもつなど、自分で考えた行動に繋がるのです。

②子どもの発想、アイデアを肯定する

発想、アイデアが優れているかよりも、自ら考えて出した発想・アイデアが肯定されることが大切です。それにより、自分の発想・アイデアは価値があるのだ、自分の考えには価値があるのだと子ども自身が自分を肯定できるようになります。

③気になることは調べるよう促す

そもそも「自分から調べる」という発想を持っていない子どもも少なくありません。興味があることは自分でいくらでも調べることができることを知るだけでも大きな変化に繋がります。この世界にはまだ知らないことが山ほどある、そしてそれを自ら調べ、学ぶことができることを教えてあげましょう。

④未知なものに触れる機会をつくる

これまで触れたことのないものに触れると(環境、文化、価値観、人、学問など)柔軟な子どもの視野は一気に広がります。たった一度外国人と話しただけで外国語に興味をもち

自ら学びはじめる子さえいます。

 

⑤注意する時は頭ごなしに否定せずに理由を伝える

叱られるという体験は、自分のなにが悪かったのかを頭で考えて理解し、次はどうするかを検討することに繋がり、「自分で考える」上でとても大切な時間です。ですが頭ごなしに怒られる体験が続くと、怒られたくないがために、ただ大人の言うことを聞くようになるのです。これが続くことでいわゆる「指示待ち」「依存的」な大人に育っていきます。感情的にならないのは大人にとってもとても忍耐のいることですが、可能な範囲で「叱った理由」を子どもに理解できるように伝えていくことが大切です。

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お読みいただきありがとうございました。

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

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PTA・教職員研修はこちらでご覧いただけます。

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【すれ違いを防ぐコミュニケーション②】推測しないで聞いてみる

2019年8月1日

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今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション②】をご紹介します。

それは『推測しないで聞いてみる』です。

相手に確認せずに「きっとこうだろう」と推測したことが思わぬすれ違いや誤解を生むことは少なくありません。

歴史上、日本は長らくの間『言わずに察する』ことが自然と行われてきました。
「空気を読む」スキルの高さは世界随一とも言われています。

 

しかし、価値観の多様化をはじめとする変化により、ひとりひとりの考え方などにも違いが生じたことにより『察する・推測すること」自体が機能しないようになってきました。

 

多くのミスコミュニケーションは圧倒的に「コミュニケーション不足」が原因で生じています。
言葉で確認したらそれだけで済むことが、推測で行動することでややこしい状況をつくるのです。

 

ドラマなどを観ていると推測から生まれるミスコミュニケーションがよくあります。
視聴者からしたら「どうしてそこでちゃんと話を聞かないの?」
なんて場面も少なくないのではないでしょうか。

 

ドラマは良いとして、現実の中ではすれ違いを防いで効果的なコミュニケーションをしていきたいものです。
そのためには「推測しないで聞いてみること」が大切です。

 

シンプルだけど劇的な変化を生み出すコミュニケーションです。
ぜひ試してみてもらえたらと思います。

 

お読みいただきありがとうございました。

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前回のブログはこちら>>【すれ違いを防ぐコミュニケーション①】「一番伝えたいこと」を伝える

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【すれ違いを防ぐコミュニケーション①】「一番伝えたいこと」を伝える

2019年7月31日

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今日は【すれ違いを防ぐコミュニケーション①】をご紹介します。

それは『「一番伝えたいこと」を伝える』です。

遠慮などで、伝えているつもりでも意外と伝えていない一番伝えたい「核」となる部分。

そこを伝えずに遠回しな言い方になっていることはありませんか?

 

例えば・・・

 

子どもとの関わりで

どうせうまくいかないんだからやめておきなさい。

【核となる想い】
失敗して悲しい思いするんじゃないかって心配なの。


ビジネスシーンで
元気?なにか手伝うことある?

【核となる想い】
最近の様子を見ていて、ひとりで仕事を抱えてしまっているのではと心配なんだ。
いつでも相談にも乗るし、何かできることがあったら言ってね。

 

恋人とのやりとりで
最近冷たいよね。

【核となる想い】
最近会えてなくてさみしいからもっと会いたい。

 

人によって伝えたいことの「核」は異なりますが、素直に伝えたり依頼することであっけないほど簡単に伝わったり、状況が好転することも少なくありません。

「一番伝えたいこと」を伝えることをぜひ試してみてもらえたらと思います。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【継続コーチング体験談】株式会社フードクリエイティブファクトリー 代表取締役 五十嵐豪様

2019年7月30日

【継続コーチング体験談】株式会社FCF 代表取締役 五十嵐 豪様

目的

もっと会社の規模を大きくしたいと思ってセッションを受けました

コーチングを通して得たもの

経営者として自分が外側からどうみられるか、新しい視点を得ました。

経営者の存在感と言葉って、自分では気づかないんですけど
従業員にとっては影響が強くて
それに従業員それぞれは独自の経営者像をもっていて
一定ではないんだなって気づきました。
そこからは一人一人と会話してすり合わせることを大切にしました

今では人員数は変わらずで売上は当時の2倍です。
従業員/役員に残業はなくなり、職場内のコミュニケーションは
互いに言いたいことを言い合えて
経営者の私にとっても、従業員にとっても働きやすい会社に変化しました。

今後は人数も増やして拡大を意図しています。
コミュニケーションの土台がしっかり築けたので
人数が増えても大丈夫、質も落とさないし
人間関係も含めてもっと、もっとよくなるって信頼があります。

あかるかコーチとの関わりに感謝です。

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※体験談はすべてご本人の掲載許可を頂いた上で掲載しております。

自己肯定感の高い人の特徴7つ

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今日は「自己肯定感の高い人の特徴」をご紹介します。

自己肯定感の高い人の特徴

①困難があっても何とかなると考える
②意見の違いを尊重する
③失敗しても引きずらない
④ストレス解消の手段を見つけることができる
⑤他人と比較しない
⑥YES/NOがはっきりしている
⑦どんな自分も認める


①困難があっても何とかなると考える

困難にぶつかったときに何とかなると考えられるのは、「その困難に対処できる自分である」とどこかで知っているから。自分への信頼がそこにはあります。

②意見の違いを尊重する

自分を肯定している人は相手のことも肯定できます。自己肯定感の高い人にとっては、意見が違うことは問題ではありません。ただ違うだけなのです。

失敗しても引きずらない

失敗したとき、落ち込んだり悔やむことももちろんありますが長くは引きずりません。それよりは今後どうしていくかを建設的に考える方が大切だとどこかのタイミングで切り替えていきます。

④ストレス解消の手段を見つけることができる

どんな状況においても自分なりのストレス解消の手段を見つけることができます。苦しい状況をそのままにしていくことは自分のためにならないと知っているからです。

⑤他人と比較しない

自分は自分、他人は他人と知っているので比較すること自体にほとんど興味がありません。

YES/NOがはっきりしている

自分の気持ちに正直なため、自分の本心が分からないということが少なく、YESとNOがはっきりしています。

⑦どんな自分も認める

調子がよくても、うまくいかないときでも、自分のことを認めています。結果が出るかどうかと自分の価値は関係ないと知っているからです。

***

お読みいただきありがとうございました。

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2019年7月28日

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カテゴリー: お知らせ, ブログ

【マインドフルネス導入事例紹介】コクヨ株式会社 様

2019年7月25日

【マインドフルネス導入事例紹介】コクヨ株式会社様

目的

社内瞑想スペースの活用、マインドフルネス導入による生産性の向上等

 

対象

社員約15名(希望制)

2回に分けてマインドフルネス導入のワークショップを行いました。
1回目を行ったのち、1週間毎日マインドフルネスを各自実践していただきました。

内容

1回目

  1. マインドフルネスの説明
  2. マインドフルネスの実践
  3. 参加者の体験の共有、質疑応答
  4. 1週間行うマインドフルネスの説明

2回目
※1回目の実施から1週間後

  1. 1週間行ってみた参加者の体験の共有
  2. 質疑応答、マインドフルネスのポイントの復習
  3. マインドフルネスの実践
  4. 参加者の体験の共有、質疑応答
  5. 今後継続していく上でのポイント説明

参加者の体験談

・一瞬、外の世界から切り離されて、「自分がただそこにいる」という感覚を得られ、何か楽になった気がした。

・睡眠の質が上がった。

・昼寝をしたようなスッキリ感がすごい。

・3日目ぐらいからコツがわかり、1 週間を過ぎた頃から業務中の集中力が高まり、自分のタスクがオンタイムで進めることが出来るようになった。

・15分でセルフコントロールが簡単に出来るパワーツールだと思う

・思考を分断できると、疲れがたまらない感覚を得た。うまく習得すると週末寝たきりが 解消がされる気がする。

・体の不調や疲れに対して敏感になった気がします。

・仕事始める前にスイッチを入れる感覚でしょうか。 一旦アタマをスッキリさせてから取組めるのでいい感じです!

・意味を理解して取り組んだので自然と受け入れられてすっきりとした穏やかな気持ちに なった。

・未知の体験だったマインドフルネスでしたが、 マインドフルワーク前後のふわーっとした心地よい感覚に驚きました。また、「マインドフルネス」というとただ座って呼吸を整えるだけだと思っていましたが、想像していなかったワークも新鮮でした。
座学と違い、 身体を実際に使うワークはとても良いなと思いました。 自分だけでなく、チームや組織のマインドフルな状態を作るのにどうすればよいか? という視点でもう少し深めたいなと思いました。
マインドフル&コーチングを合わせて色々とお話が聞けるのがすごくよかった です。マインドフルプレゼン、実践してみようと思います。

・以下のような体験がありました。
①仕事のことで夕方から夜寝る前までもやもや考える。
②次の日の朝、マインドフルネスを行う。
③その後の仕事で、前の日から考えていたことがすごく整理できた。

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マインドフルネス研修メニューは>>こちら

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※体験談は掲載許可を頂いた上で掲載しております。

【プレゼン前などに!】気持ちを落ち着けたい時の30秒セルフケア

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今日は【プレゼン前など気持ちを落ち着けたい時の30秒セルフケア】をご紹介します。

これは緊張やストレスを感じたときにおすすめの方法です。

ステップ①呼吸を整える

胸の位置に両手を軽くおき、目を閉じゆっくりと3回深呼吸します。
胸のあたりを感じながら呼吸します。
座っていても、立っていてもOKです。

ステップ②身体の緊張をほぐす

ぐーっと背伸びをして、身体の緊張をほぐします。
座っていても、立っていてもOKです。

①②ともに、心地よいことがポイントです。

 

やることはこれだけ。
シンプルだけれどとっても効果的な方法です。

緊張やストレスを感じたらどこでもできますので、ご活用いただけたらうれしいです。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【ビジネスで結果を出すコーチング】比較を手放す

2019年7月23日

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今日は【ビジネスで結果を出すコーチング】をご紹介します。


それは「比較を手放す」です。

 

あの人に比べ自分はできていない…

など、

比較すると自己否定したり落ち込みやすいもの。

 

比較に気づいたら

「その比較は何のため?」

と自分に質問してみましょう。


「相手との違いをはっきりさせ、自分にほしい能力を磨くため」などの理由があるのであればOKですが、比較すること自体にはっきりとした理由がない、または理由にピンとこなければ、その比較は手放してしまいましょう。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.21】否定的な思考に気づく

2019年7月16日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.21】をご紹介します。

それは「否定的な思考に気づく」です。

 

自己肯定感が低いと感じている人や、自己肯定感が高い人でも疲れていたり自信を失っている時にものごとを否定的に考えやすくなります。

 

  • うまくいかない気がする
  • どうせダメだろう

 

そんなときに、「そんな風に考えてはいけない」と自分を責めるとさらに気落ちするという悪循環に陥ります。

 

否定的な考え方をしていたらまずはその自分に気づくことが第一歩です。

自分の状態に気づく

「あ、今否定的な考えしてたな」

と気づいたら、その自分がいることをただ認めてみてください。

 

がんばらなきゃ!とか元気を出そう!と無理に思う必要もありません。

 

まずは自分の状態に気づくこと。

「今こう考えているんだな。オッケー。」

とただ認めること。そこからはじめます。

 

自分の思考に気づくだけで、その状態から抜け出すことも少なくありません。

 

思考に気づいても気もちが晴れないときはこちらもおすすめです。
>>かんたん気分転換のご紹介

 

「自分の状態に気づく」ことは練習を続けるほどにスピードが上がるのでぜひ続けてみてくださいね。

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7月27日・28日体験コーチング開催決定!

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【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

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【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

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【自己肯定感向上実践Vol.3】素敵だと思う人の何を素敵だと感じているかを「3つ」あげてみる

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【自己肯定感向上実践Vol.4】今日うれしかったことを3つあげる

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【自己肯定感向上実践Vol.5】身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる

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【自己肯定感向上実践Vol.6】違う意見=否定ではないことを理解

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【自己肯定感向上実践Vol.7】1週間を振り返る

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【自己肯定感向上実践Vol.8】比較している自分に気づく

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【自己肯定感向上実践Vol.9】相手の機嫌を引き受けない

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【自己肯定感向上実践Vol.10】自信がつくプロセスを知る

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【自己肯定感向上実践Vol.11】完璧主義を手放す

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【自己肯定感向上実践Vol.12】承認をうけとる

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【自己肯定感向上実践Vol.13】なにを取り入れるかは自分で選べる

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【自己肯定感向上実践Vol.14】目標(ゴール)までの道のりを楽しむ

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【自己肯定感向上実践Vol.15】違和感をとらえて活かす

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【自己肯定感向上実践Vol.16】できない自分をゆるす

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【自己肯定感向上実践Vol.17】罪悪感のワナから抜けだす

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【自己肯定感向上実践Vol.18】ちいさな不満を解消する

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【自己肯定感向上実践Vol.19】どんな感情もゆるす

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【自己肯定感向上実践Vol.20】自分で選ぶ

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読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

【自己肯定感向上実践 Vol.20】自分で選ぶ

2019年7月15日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.20】をご紹介します。

それは「自分で選ぶ」です。

 

なにを食べよう。

どこに行こう。

なにをしよう。

 

普段、スムーズに決まったり、自分の意見を言えていますか?

「自分で選ぶ」ことは自分の意見の肯定です。

 

もし、自分で決めるのが苦手だったり

選択をだれかに任せたくなったら、

 

「自分はどうしたいのだろう?」

 

と自分に質問してみましょう。

 

たとえば相手がいる場合は、最終的に自分の意見が通らなかったとしても「自分で選択した(希望を言った)」ことがまずは大切です。

 

自分で選択したその体験の積み重ねが自己肯定感をはぐくむことに繋がります。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.19】感情を感じるのをゆるす

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.19】をご紹介します。

それは「感情を感じるのをゆるす」です。

 

感情によいも悪いもありません。

うれしい、かなしい、怒り、たのしい、さみしい、むなしい etc..

どれもあってOKですし、あるのが自然です。

「こんな風に感じてはいけない」と思う必要はありません。

 

私たちは成長の過程で、感情を人にぶつけないための態度を学びます。

それは社会性を身に着けたり、人と協調しながら生きる上では大切なスキルです。

ただ、こらえた感情をどう扱うのか、どう解消していくのかを学ぶ機会はほとんどありません。

 

「なんだか心身ともに重たい…」と感じるときは、未消化の感情が自分の中に蓄積されているのかもしれません。

 

感情を感じることをゆるす。

ポイントは、その感情を自分で認め、感じることです。

人にぶつける必要はありません。

 

感情を感じることは気もちの良いものばかりではないかもしれませんが、「よし、自分の感情を味わうぞ」と決めてその時感じた感情をただ味わってみてください。

時間はそんなに長くなくて大丈夫です。

10分でも思いっきり怒りを感じると(時にはジタバタ動くのもいいかもしれません)驚くほどにすっきりします。

 

生命力は感情と深くつながっています。

活き活きと生きるうえで、感情にフタをしないことはとても大切なのです。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.18】ちいさな不満を解消する

2019年7月14日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.18】をご紹介します。

それは「ちいさな不満を解消する」です。

 

我慢できない程ではないけれど、ちょっと不満を感じるものはありませんか?

 
 
これは自分に我慢を強いている状態で、このちょっとした不満の積み重ねが無意識のうちにストレスとなっていきます。
 
 
「不安はあるけれど仕方ない・・・」
 
この状態が続くことが自己肯定感を下げる要因になります。
 
 
 
「自分は心地よい環境で日々を過ごすのにふさわしい存在だ」
 
そんなふうに感じられるような環境を整えていきましょう。

 
「自分は心地よい環境で日々を過ごすのにふさわしい存在だ」と感じられるようになるために、ちょっとした不満を解消して自分に心地よい環境を用意してあげることがとても効果的です。

 

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【7月27日、28日】体験コーチングのご案内


自己肯定感向上コーチのあかるか(@akalka_coaching)です。

土日での体験コーチングのご希望を複数の方からいただきましたため、土日の体験コーチング枠を設けることにしました。自己肯定感向上コーチングちょっと気になる!受けてみたい!という方はこの機会にぜひご活用ください。

 

自己肯定感向上コーチングは、このような人におすすめです

  • 自己肯定感が低いと感じている
  • ビジネスでもっと成果を出したい
  • 夢を実現させたい
  • 人生に漠然とした不安がある
  • 子どもの健やかな成長をサポートできる大人でありたい
  • 他者を優先して自分を後回しにしてしまう
  • 自信がなくてなかなか行動できない

そのほか、目標達成のサポートがほしい方やご相談がある方はお気軽にお問い合わせください。

自己肯定感向上コーチングとは

通常のコーチングに加えて「自己肯定感を育みながら結果を得ていく」のが大きな特徴です。

自己肯定感向上コーチングについて詳しく知りたい方はこちら>>
自己肯定感向上コーチング体験談はこちら>>

 

体験コーチング日時

日程:727日(土)、28日(日)
時間:60分(最大90分)

 

下記に候補日を掲載しております。
お申込みの際にご希望の日程を第2候補までお知らせください。

※平日の体験コーチングも実施しております。ご希望の場合は、10:00〜20:00までの間で候補日を2〜3日ご連絡ください。

 

7/27(土)
10:00〜ご予約済
13:00
15:00
17:00〜ご予約済
20:00〜ご予約済

7/28(日)
10:00〜ご予約済
13:00
15:00
17:00
20:00

方法:
Zoom(インターネットを利用した無料通話です。インターネットを利用した無料通話です。指定のURLにログインいただくだけで利用できます。PC、スマホ等利用。
※ネット環境下であればご自宅などご自身の落ち着ける場所どこからでもコーチングを受けていただけます。

日時を第2候補までご指定の上、コメント欄のフォームからお申し込みください。

 

体験コーチング料金

10,800円(税込)
体験コーチングはおひとり様1回のみご利用いただけます。
自己肯定感向上コーチングを体験したい方におすすめです。

【自己肯定感向上実践 Vol.17】罪悪感のワナから抜けだす

2019年7月13日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.17】をご紹介します。

それは「罪悪感のワナから抜けだす」です。

 

よからぬことが起きた時「自分のせいなのでは?」と感じたり罪悪感がでてくることはありませんか。


 

そんな時は実際に起きていること(事実)に目を向けることが大切です。

よからぬことが起きたときに「自分が悪い」感じがしても、その感覚は「自分は間違っている」という思考のくせがつくりだしている偽りの感覚である場合が多いのです。


なにより、よからぬことが起きたときに大切なのは自分を責めることではなくて、事実を明らかにして適切に対応すること。それだけですよね。


罪悪感に従うのではなく、実際に起きていること(事実)に目をむけると、まったく違うものが見えてくることも多いと思います。

感覚に従わずに事実をみることをぜひ試してみてもらえたらと思います。

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7月27日・28日体験コーチング開催決定!

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.16】をご紹介します。

それは「できない自分をゆるす」です。


やらなければならないのにできない自分を責めるより、いったん「やーめた!」と棚上げしてその自分をまるごとゆるします。

そのときに自分がやりたいことを思いきり楽しんで、リフレッシュしてから再度とりくむほうが能率もあがるし自分も苦しくありません。

 

ポイントは罪悪感を手放し、自分をまるごとゆるすことです。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.14】目標(ゴール)までの道のりを楽しむ

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【自己肯定感向上実践Vol.15】違和感をとらえて活かす

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読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

【発想がひろがる!週末プチ旅のすすめ】

2019年7月12日

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今日ご紹介するのは週末プチ旅のすすめです。

いつも過ごしているのとは違う環境に身を置くと自由な発想が生まれやすくなります。

ちょっと気になる場所や、行ってみたいところに足を運んでみるのはいかがでしょうか。


そんな環境の中で、下記の問いにこたえるのもおすすめです。

 

2019年下半期どうしたい/どうなりたい?」

2019年も後半に入りました。

ゆっくり時間をとってこれからのことを考えたり未来を自由に描いてはいかがでしょうか。

 

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.15】をご紹介します。

それは「違和感をとらえて活かす」です。

ミスやトラブルが起きたときに、「さっき感じた違和感はこれだったのか!」と思ったことはありませんか?

 

ふとした違和感は大切な何かを知らせるヒントである可能性があります。

違和感をとらえて活かすには3つのステップがあります。

 

違和感をとらえて活かす3つのステップ

 

①違和感をとらえる

②違和感のもとを探る

③違和感のもとに気づく

 

もし違和感があったら、かすかな違和感でも流さずに

「何に違和感があるのだろう?」

と自問することでミスやトラブルなどを回避したり、自分の本心に気づくきっかけになるかもしれません。

 

ふとした感覚をとらえ、自分の感覚を信頼(肯定)することは自己肯定感をはぐくむことにも繋がっています。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.14】目標(ゴール)までの道のりを楽しむ

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【自己肯定感向上実践 Vol.14】目標(ゴール)までの道のりを楽しむ

2019年7月11日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.14】をご紹介します。

それは目標(ゴール)までの道のりを楽しむ」です。


目標達成したら喜べるけれど、それまでは「まだ目標までたどり着かない」と焦ったり、苦しい思いをして進む。

そんな体験はありませんか?

そんなときに試してみてほしいことが二つあります。

  • 途中経過を振り返り、承認する
  • 今この瞬間に意識をむける

です。


途中経過を振り返り、承認する

思考は事実よりも小さくものごとをとらえがちです。

「まだまだだ」と思っていても、振り返ってみると意外にも自分が思っていたより前進していたり、変化しているものです。

自分のやってきたことやすでに出している結果を振り返り、承認することで今後へのモチベーションになります。

 

今この瞬間に意識をむける

先に先にと意識を向け続けていると、今を楽しむことや今の自分がなにを感じているのかをとらえるのは困難です。

また、焦りの気持ちはストレスのもととなったり、自由な発想が出てくるのを阻害することも少なくありません。

目の前のことに焦点をあて、「今はこれをやろう」と一つひとつ進めていくことで、今この瞬間に意識を向けることができるようになります。


道のりも楽しみつつ、得たいものを手にしていきましょう!

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【自己肯定感向上実践Vol.13】なにを取り入れるかは自分で選べる

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読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

【自己肯定感向上実践 Vol.13】なにを取り入れるかは自分で選べる

2019年7月10日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.13】をご紹介します。

それは『なにを取り入れるかは自分で選べる』です。


他者から投げかけられるものを受け入れて苦しくなることはありませんか。

言われたことすべてを受け入れ、飲み込み、自分がどう感じるかは後回しになると、どんどん心は疲弊していきます。

 

言われたことをすべてそのまま受け入れるのではなく、はねのけるのでもなく、うけとって検討し、なにを取り入れるかを自分で選ぶことが大切です。

これは自分には必要ないな、または相手の問題だなと思うものもあるかもしれません。

ときに耳が痛いことほど自分の成長につながる場合もありますので、一瞬「うっ」となることでもこれは今の自分には必要なことだなと思うものもあるかもしれません。


『なにをうけとり、取り入れるかを自分で選ぶ』ためのポイントは2つです。

①他者の投げかけを無条件に受け入れていたら、まずそこに気づく
②相手の投げかけをうけとり、そこから何を取り入れるかを自分で選ぶ


この「自分で選ぶ」という行為自体、自分を尊重し肯定することでもあります。

『なにをうけとり、取り入れるかを自分で選ぶ』

ぜひやってみてもらえたらと思います。

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【自己肯定感向上実践Vol.12】承認をうけとる

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「義務感のしばり」から自由になる2ステップ

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今日ご紹介するのは『義務感のしばりから自由になる2ステップ』です。


「〇〇せねば」と義務感にとらわれているときは自由な発想が生まれにくく、行動もおっくうになりがちです。

そこから抜け出すには、まずその状態に気づくことからです。

 

「義務感のしばり」から自由になる2ステップ

 

ステップ①:気づく

 

なにかをするときに気持ちが重たい感じするときは義務感に影響されてないか観察してみます。

「〇〇しなければならない」「〇〇すべきだ」という考えが浮かんでいるときは要チェックです。

もし義務感から何かを「しないといけない」と思っていることに気づけたら大きな一歩です。

 

ステップ②:自分の意思で選ぶ


義務感に影響されている自分に気づいたら、今度は義務感ではなく自分の意思でどんな「行動」をするかを選びます。

ポイントは、「自分の意思」で選ぶことです。

例えば仕事で「書類の作成をしなければならない」と考えて気が重くなっていたら、「書類の作成をする」と自分で選びなおすのです。

行動そのものは義務感があったときと同じだとしても「自分の意思で選ぶ」ことで主体性が生まれ、より軽やかに行動できるなど感覚が変わることが多々あります。

 

「自分の意思で選ぶ」

これは実践すればするほどにスムーズにできるようになりますので、ぜひ試してみていただけたらと思います。

 

お読みいただきありがとうございました。

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【自己肯定感向上実践 Vol.12】承認をうけとる

2019年7月9日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.12】をご紹介します。

それは、『承認をうけとる』です。

他者から承認されても「いやいや、自分はそんな人ではないです..」と、つい否定してしまうことはありませんか?

相手からの承認をうけとれるかは自己肯定感と繫がっています。

さらに日本は謙遜が美徳の文化なこともあり、承認されてもうけとりにくい風土もあります。

 

そこでおすすめしたいのは、相手からの承認をうけとる練習をすることです。

相手から承認を伝えられたとき、否定せずにうけとるのです。

 

こころの中では、「いやいやそんなことないのに」と思っていてもOKです。

ムリに信じ込む必要もありません。

ただ、理解しておきたいのは『相手にはあなたはそう見えている』ということです。

それをまずはうけとってみてください。

 

「承認をうけとる練習」を繰り返していくと、だんだんと承認をうけとれるようになっていきます。

そして相手が伝えてくれる承認を自然とうけとれるようになったとき、それは自分で自分を肯定した瞬間でもあります。

 

さらに自分の良いところは意外と自分では見えていないもの。

相手の承認をうけとっていくなかで、自分の思いもよらない良さを認めるきっかけになることもあると思います。

 

『承認をうけとる』

ぜひやってみませんか。

 

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.11】完璧主義を手放す

2019年7月8日

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今日は【自己肯定感向上 実践 Vol.11】をご紹介します。

それは、

『完璧主義を手放す』です。

よい結果を出したとしても、思い通りにいかなかったらそこばかりに目がいくことはありませんか?

 

完璧主義は減点方式です。

自分や他者、環境の欠けているところに自然と目がいくようになっているのです。

 

完璧主義に気づいて事実に目を向けると、みえるものが大きく変わります。

 

「事実」とは、

  • できたこと(承認)
  • できなかったこと(次に活かすこと)

です。

 

一見、うまくいかなかったことの中にも「できたこと」「できなかったこと(次に活かすこと)」の両方が存在します。

そのどちらも事実として肯定していきましょう。

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【自己肯定感向上実践 Vol.10】自信がつくプロセスを知る

2019年7月7日

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.10】をご紹介します。

それは、

『自信がつくプロセスを知る』です。



チャレンジするとき「自信がなくて一歩がなかなか踏み出せない」と思う人もいるかもしれません。

実は自信がつくプロセスがあるのです。

 

自信がつくプロセス

①未体験(自信がない状態)

②やってみる


③できた(できた体験を重ねていく。失敗からも学ぶ)


④自信になる

 

未体験のことならなおさら、最初は自信がないのは自然なことです。

体験を重ねていくことで、自信に繋がっていくのです。

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【かんたんセルフケア】回復手段をいくつももっておく

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今日はかんたんにできるセルフケアの方法をご紹介します。

それは、

  『回復手段をいくつももっておく』 です。

自分のための回復する方法をいくつも用意しておくと、必要なその時々で何をするか選び、実践しやすいのでおすすめです。

 

さらに回復手段を用意する過程で、自分の「うれしいことやホッとすること」に気づく機会にもなります。

 

なにをうれしい、ホッとすると感じるかは人それぞれ。

自分の場合はなにかな?とちょっと考えてみると、ここぞというときにサポートになるかと思います。

 

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【自己肯定感向上実践 Vol.9】相手の機嫌を引き受けない

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今日は【自己肯定感向上実践 Vol.9】をご紹介します。

それは、

相手の機嫌を引き受けない」です。



不機嫌な人をみたとき、なにもしていないのに「自分のせいかな?」と思うことはありませんか。

特に共感性の高い日本人は、他者の気持ちに影響を受けやすいのです。

 

相手の問題をあなたが引き受ける必要はありません。

 

相手の気持ちは相手のもの。

自分と他者との適切な境界線をもつことも大切です。

 

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.8】をご紹介します。

それは、

『比較している自分に気づく』 です。

人と自分を比較すると自分を否定したり落ち込みやすいもの。

比較してるのに気がついたら、 「その比較はなんのため?」 と質問してみます。

 

理由がなかったり、理由にピンとこなければその比較は手放してOKです。

 

「その人のもつ良さを自分も取り入れたい、そのためになにが今必要なのか知りたい。」 など、明確な理由がある場合は比較が効果的な場合もありますが、自分からパワーをうばうような場合はその比較ごと手放してしまいましょう。

 

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.7】をご紹介します。

それは、

『1週間を振り返る』 です。

  • できたこと
  • 次に持ちこすこと

 

両方の視点から振り返り、どちらも肯定します。

これができなかった、、と自分を責める必要はありません。

 

できたことは認めて、承認する。

次に持ちこすことは明確にすることでまた来週から活かすことができます。

 

振り返る習慣をつけることで自分の成長を感じられたり、次なるステップが見えてきますよ。

 

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.6】をご紹介します。

それは、

『違う意見=否定ではないことを理解』です。

もし会話や議論の場において、相手が自分と違う意見を言ったとしてもそれは自分の意見がだめ(否定)ということではありません。

 

それぞれ価値観をもつ人間である以上、いろんな意見があるのは自然なことです。

 

違いがあるということは、ただ違うだけ。

 

相手が自分と違う意見を言ったとしても、自分への否定として受け止めたり、相手を正したり、同じ意見にしようとする必要はないのです。

 

この違いを理解すると、人とのコミュニケーションがぐっと楽になります。

多様性の時代といわれる現代。 違いを尊重しあいながら、ときに協調し、それぞれが自立した個人として充実した日々を送っていけたら素敵だなと感じています。

 

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【前進したいときの1ステップ】ひとりで抱えずサポートを求める

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‪今日は、前進したいときの1ステップをご紹介します。

‬‪それは、‬

‪『ひとりで抱えずサポートを求める』‬です。‪

悩みごとをひとりで抱えこんでしまうと、気持ちは重くなるばかりでなかなかよい考えは浮かびにくいもの。‬‪

 

そんなとき、だれかと話すだけで解決の糸口が見えることが多々あります。

 

‬‪私も自分の考えを整理したいときや、サポートが必要なときに話をする人がいます。

‬会話するなかで、ひとりだと全然思い浮かばなかった考えを思いついたり、ごちゃごちゃしていたはずの考えが自然と整理されていきます。

 

ポイントは、体の感覚として「なんか重たいな〜」という感じがしたら、ひとりで抱えこんでいる可能性があります。

 

以前、『身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる』ことについてブログで書きましたが、コーチはあなたの話をただ聴き、進みたい方向に進むサポートをします。

 

今の状況を前にすすめたい、前進したいという方にコーチングはおすすめです。

私は電話やインターネット通話を使った個人コーチングをしていますので、全国どこにいても会話が可能です。今サポートが必要だなと感じる方は、ぜひ気軽にご活用ください。

 

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【30秒でできる】カンタン気分転換の方法

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ストレスがたまったり、気分が晴れないとき、気がつくと猫背になっていませんか?
実は姿勢は気分に影響するんです。

 

楽しいから笑顔になるのではなく、笑顔でいるから楽しくなるように、心地よい姿勢でいると気持ちもついてきます。

 

気持ちが晴れないときに簡単にできる気分転換の方法をご紹介します。

 

【30秒でできる】カンタン気分転換の方法

  • ①体のチカラを抜いて、背すじをかるく伸ばします。
  • ②あごをすこし引きます。
  • ③3回深呼吸します。

ポイントは体のチカラを抜くことです。

オフィスで、家で、外出先で、どこでもできますのでぜひやってみてくださいね。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【自己肯定感向上に繋がるエクササイズ】 うれしい、しあわせと感じることをする

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今日は自己肯定感向上に繋がるエクササイズのご紹介です。

 

そのエクササイズとは、

「自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする」です。

 

ふだん、なにかをするときは理性的に考えて判断しませんか?

 

たとえば何かを買うときに、

  • より高いか、安いか
  • 周りからどう見えるか

など、自分がどうしたいかがあったとしても、さらにほかの条件が決定権を持っていることもあるのではないでしょうか。

 

それ自体は悪いことではないのですが、自分の素直な感覚や望みを認識し、肯定する(自己肯定)ためのエクササイズがこれです。

 

「自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする」

 

これはどんなことでもOKです。 カンタンなことからはじめるのが良いでしょう。

  • 行ってみたいなと思う場所に立ち寄る
  • コンビニで食べたいお菓子を買う
  • 気になっていたことを調べる

 

ふっと出てきた希望をうち消さずに、できることからやってみるのがおすすめです。

やってみての感想なども良かったらお聞かせくださいね。

 

今日もお読みくださりありがとうございました。

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【自分を肯定しながら結果を出していく】自己否定と振り返りの違いをつかむ

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「自己否定と振り返りの違いをつかむ」

これは、自分を肯定しながら結果を出していく上で大切なことです。

 

思ったような結果がでないとき、つい自分を責めて引きずったりしていませんか?

 

自己否定は誰にでも起こりえることですし、自己否定してはいけないと考える必要はありません。

 

「自己否定はダメ」としてしまうと、自己否定する自分をさらに否定するというループに陥りかねません。

 

大切なのは自己否定しないことではなく、

「自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする」

これを意識するのがポイントです。

 

続けていくと、段々とスイッチするスピードが上がっていきますのでぜひやってみてくださいね。

 

今日もお読みくださりありがとうございました。

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【質問はたった一つ】 「休日セルフコーチング」におすすめの質問

2019年7月6日

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今日は「休日セルフコーチング」におすすめの質問をご紹介します。
平日は忙しい…!という方におすすめです。(休日の方が忙しいよという方は平日にぜひ!)

 

その質問とは、

「お金や時間などの制約がなかったら、何をしたいですか? 」です。

私たちは将来のことを考えるとき、「今の自分」にできそうな範囲でイメージしがちです。 それはときに事実よりも自分の可能性を低くとらえたイメージになることがあります。

 

そこで今回の質問である「お金や時間などの制約がなかったら、何をしたいですか?」への答えを考えてみてほしいのです。

 

ポイントは、条件をとっぱらってしたいことを自由に描いてみることです。

なんだっていいのです。 描くのは自由です。そして、描いた中に現状への打開策や新たな展開へのヒントがあるかもしれません。

 

好きな飲みものを飲みながら、リラックスしながら気軽にやる感じでOKです。 出たものから、もしいますぐにできそうなものがあったらやってみるのもアリです。 カンタンだけどとても効果的な質問です。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【質問はたった1つ】1週間を有意義に過ごすためにおすすめの質問

2019年7月3日

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今日は1週間を有意義に過ごす質問のご紹介です。

それは、 『今週の自分のテーマは何?』 です。

 

人は意識したほうに進む性質があります。

また、テーマを設定することでテーマに関係することに意識が向かうようになります。

 

旅行から帰ってきたら、その場所の特集をTVや雑誌で見かけたことがある。

なんて人も少なくないのではないでしょうか。 これはそこに意識が向いているからなのです。

 

ゲーム感覚でOKです。

でもあなどるなかれ、結構パワフルな質問なのです。ぜひ試してみませんか。

 

どうぞよい一週間をお過ごしください!

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【1コマ漫画でわかる】コーチングってなあに?

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「コーチングってなに?」

「聞いたことあるけどよく分からない」

と言われることが多いので、絵にしてみました。

 

コーチングってこんな感じなんだな、というのが伝わったらいいなと思います!

 

自己肯定感向上コーチングでは、コーチングを通して前進しながら『自己肯定感の向上』に取り組んでいきます。

 

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※自己肯定感とは、自分を大切な存在だと理解し、自分も他人も素晴らしい人生を送るのに値すると感じられることです。

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【自己肯定感向上実践Vol.5】身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.5】をご紹介します。

それは、「身近に肯定してくれる人がいる状態をつくる」です。

 

チャレンジしてるときに肯定してくれる人がいるだけで一歩踏み出したり、困難を乗り越えやすいもの。 ひとりで頑張らなくてもいいのです。

 

さらに、他者に肯定される体験をすることで、「そもそも自分を肯定するってなに?」という人も「これが肯定するということなのか」と、肯定の感覚をつかみやすくなり、自分で自分を肯定しやすくなるのです。

 

肯定してくれる人、または肯定し合える人がもしすでにいたら、それはとても素敵なことですね。 今はそういう人は思い当たらないという人も、これから出会うこともあるかもしれませんし、またはそういった関係性を育んでいくのも素敵なことだと思います。

コーチはまさにプレーヤーの味方であり肯定する存在です。

いままさに自分に必要だ!という方はぜひご相談ください。

 

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こちらの投稿もおすすめです

【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

ブログはこちら>>

【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

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【自己肯定感向上実践Vol.3】素敵だと思う人の何を素敵だと感じているかを「3つ」あげてみる

ブログはこちら>>

【自己肯定感向上実践Vol.4】今日うれしかったことを3つあげる

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読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

【自己肯定感向上実践Vol.4】今日うれしかったことを3つあげる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.4】をご紹介します。

それは、

「今日うれしかったことを3つあげる」です。

 

たとえば、

  • 雨に降られなかった。
  • ゆっくり過ごせた。
  • お酒が美味しかった。

どんなことでもOKです。

 

自分を客観的にみる能力である「メタ認知」ができると、現実に得たものを認めることになり自己肯定感の向上にも繋がります。

 

寝る前にやるのもおすすめです。

うれしいことを思い出しながら心地よく眠りにつきましょう。 ぜひやってみませんか。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

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【自己肯定感向上実践Vol.3】素敵だと思う人の何を素敵だと感じているかを「3つ」あげてみる

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【1コマ漫画でわかる】コーチングの3ステップ

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今日はコーチングの3ステップをご紹介します。

 

コーチングの3ステップ

  • ①目標を決める
  • ②行動を決める
  • ③やる(行動する)

 

①②は同じタイミングで決まる場合もあります。

③で行動する過程で止まりかけたときも、コーチと会話しながらさらに前進し結果に近づいていきます。

 

行動するなかで時には最初に設定した目標がもっと大きなものになったり、本当に目指したい目標が別にあることに気がつく人もいます。

 

行動するからこそ気がつけることですし、目標へのたどり着き方は人によって様々で、誰一人として同じ人はいません。

 

さらにコーチと定期的に会話することで自分自身の取り組みに集中しやすくなるので、「特に今、結果を出すためのサポートがほしい!」という人にコーチングはおすすめです。

 

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