ストレスを感じたときに【10秒でできる】 カンタン気分転換

2019年7月1日

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ストレスがたまったり、気分が晴れないとき、気がつくと猫背になっていませんか?

実は姿勢は気分に影響するんです。

 

楽しいから笑顔になるのではなく、笑顔でいるから楽しくなるように、心地よい姿勢でいると気持ちもついてきます。

そこで、気持ちが晴れないときにおすすめの、10秒でできるカンタン気分転換の方法をご紹介します。

 

【10秒でできる】カンタン気分転換


①姿勢を直し、軽く胸を張ってあごを引く

②3回深呼吸する

 

ポイント

ポイントは、体のチカラを抜くこと

 

体の力を抜くことで深呼吸がしやすくなり、さらに体がリラックスしていくと気持ちも落ち着いてきます。

ストレスがたまったり、気分が晴れないときはぜひやってみてもらえたらと思います。

 

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる(自己肯定)瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.3】素敵だと思う人の何を素敵だと感じているかを「3つ」あげてみる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.3】をご紹介します。

それは、

 『素敵だと思う人の「何」を素敵だと感じているかを3つあげてみる』 です。

 

実は、私たちは自分にまったくないもの(質)を相手に見い出すことは困難なのです。 たとえば相手を優しいと感じるとき、そう感じるあなたにも優しさがあるのです。

 

これは、相手の素敵なところをみることを通して、自分の素敵なところを知ることのできる自己肯定感向上の実践エクササイズです。

 

憧れているものはすでに自分の中にあった、なんてことも実は少なくありません。 新たな自分の素敵さに出会う機会になるかもしれませんよ。ぜひやってみませんか。

 

こちらの投稿もおすすめです

【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

ブログはこちら>>

【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

ブログはこちら>>

 

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「なんとなく不安」な気持ちから脱却する自分への質問

2019年6月30日

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ふと「なんとなく不安」な気持ちになることってありませんか?

もし漠然とした不安が続いたら、自分にこの質問をしてみてください。

 

「今、何に不安を感じてるんだろう?」

なんとなく不安な状態をそのまま続けるのではなく、原因をさぐる質問をします。

不安の原因がわかれば対処も考えやすいですし、漠然とした不安は原因がわかると楽になることが多いです。

それでも原因がつかめない場合は、以前ご紹介した「夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス」をするのがおすすめです。

 

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【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.2】をご紹介します。

寝る前に布団の中でできる方法です。

それは、

 『今日できたことを3つ挙げる』 です。

たとえば、

  • 期日までに書類を作成した。
  • ごはんを腹八分目にした。
  • 新しい発見をした。

なんでもOK!

 

それをした自分を肯定して眠りにつきましょう。

思考回路が肯定的になっていきますので、続けていくとより効果的です。

 

もちろん寝る前だけではなくてもOKですが、毎日同じタイミングでできると忘れずにすむのでおすすめです。

 

こちらの投稿もおすすめです

【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

ブログはこちら>>

 

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【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.1】をご紹介します。

日常に取り入れやすい、自己肯定感向上に繋がるエクササイズです。

 

それは、

『自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする』です。

 

ふだん、なにかをするときは理性的に考えて判断しませんか。

 

たとえば何かを買うとき、

・より高いか、安いか

・周りからどう見えるか

など

 

自分がどうしたいかがあったとしても、さらにほかの条件が決定権を持っていることもあるのではないでしょうか。

それ自体は悪いことではないのですが、自分の素直な感覚や望みを認識し、肯定する(自己肯定)ためのエクササイズがこれです。

『自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする』

どんなことでもOKです。 カンタンなことからはじめるのが良いでしょう。

「行ってみたいなと思う場所に立ち寄る」

「コンビニで食べたいお菓子を買う」

「気になっていたことを調べる」

ふっと出てきた希望をうち消さずに、できることからやってみるのがおすすめです。やってみての感想などもよかったらInstagramのコメント欄などでお聞かせください。

 

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自己肯定感を下げる「思考のクセ」から自由になる最初のステップ

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今日は、自分の「思考のクセ」を知るステップについてご紹介します。

思うようにいかない状況のとき、自分にどんな声がけをしていますか?

 

「まぁ、なんとかなるさ!」

と考える人もいれば、

 

「このままうまくいかなかったらどうしよう…。」

と自分にダメ出しする人もいます。

 

この違いは、思考のクセ(考え方の傾向)によって決まります。

 

例えば、前向き、後ろ向き、自己否定、他者否定、中立など。

どれが良いわるいではなく、自分の傾向をまず知ることが大切です。

 

そうすることで、思考のクセに入りそうになったときに、じぶんを客観的にとらえることに役立ちます。

まずは思考のクセを観察してみましょう。

 

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得たい結果を出すには、「結果を出している人」から教わる

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今日は【結果を出している人から教わる】重要性についてお伝えします。

「仕事で結果を出したい」「キャリアアップしたい」など、なにか得たい結果があるときは、結果を出している人から教わることが重要です。

 

なぜなら、教わることで知識だけでなくその人のあり方、結果の出し方も受け取るからです。

 

新しくなにかを習得するときは、結果を出している人から教わるのが鉄則です。 学びたいことをすでに実践して、結果を出している人だからこそ説得力がありますよね。

 

さらに「軽やかに」結果を出している人ならなお素晴らしいです。 なぜなら教わることで知識だけでなくその人のあり方、結果の出し方を受け取るからです。

 

結果は簡単に出ると考えている人に教わったら、自分にもできる気がして実際に簡単に結果が出た!ということは多々あります。

 

ぜひこの人から教わりたい!と思う人は、「私もこの人みたいな結果を出したい!」という人なのではないでしょうか? 必要なものをしっかり吸収して、得たい結果を手に入れていきましょう。

 

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【たった一つだけ】 1週間を効果的に過ごすためにおすすめの質問

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今日は1週間を有意義に過ごすためにおすすめの質問のご紹介です。

れは、 「今週の自分のテーマは何?」 です。

人は意識したほうに進む性質があります。

また、テーマを設定することでテーマに関係することに意識が向かうようになります。

 

旅行から帰ってきたら、その場所の特集をTVや雑誌で見かけたことがある。なんて人も少なくないのではないでしょうか。 これはそこに意識が向いているからなのです。

 

ゲーム感覚でOKです。 でもあなどるなかれ、これが結構パワフルな質問なのです。

ぜひ試してみませんか。どうぞよい一週間をお過ごしください。

 

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【2ステップでできる】満員電車のイライラ時におすすめのマインドフルネス

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平日の満員電車は土日の楽しさ、穏やかさが吹き飛ぶストレスですよね。。

さらにイライラが充満しがちな満員電車。

日本人は共感性が高い人が多く他者の気持ちを感じて影響を受けやすい傾向にあります。 特に満員電車はイライラが伝染しやすい環境でもありますね。

そこで今日は、そんな満員電車でおすすめのマインドフルネスのご紹介です。

ステップは2つです。

 

【2ステップでできる】満員電車のイライラ時におすすめのマインドフルネス


 
1.「イライラしてるなー自分」など、今の気持ちを認識する

「イライラしてるな」「お腹がすいてるな」「足が痛いな」「あついな」

など、今自分に影響している気持ちや感覚を認識します。これを何とかする必要はありません。 認識していればOKです。

2.体にチカラが入っていたらゆるめて、ゆったりとした呼吸を続ける

ぐっと体にチカラが入っていると疲労や不快感が溜まりやすいです。 ひざを軽くまげて体をゆるめ、ゆったりとした呼吸を続けます。 ぐっと体にチカラが入っていたのがゆるんでくると気持ちも落ち着きやすいです。

 

これを続けていくと、周りの状況はどうであれゆったりとくつろぐことができるようになります。

満員電車での時間をすこしでも心穏やかに過ごせるように、満員電車でのマインドフルネスをぜひ試しみませんか。今日もお気をつけていってらっしゃい!

 

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【ポイントは3つ】夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス

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気分よく朝を迎えるためにも、夜はぐっすり眠って疲れを取りたいもの。

でも、なかなか寝つけない…という人もいるかと思います。

 

そこで今日は、夜なかなか寝つけない時のマインドフルネスをご紹介します。

 

やり方はとてもシンプルです。

目を閉じて、深呼吸する。

これだけです。3つのポイントを意識して行います。

 

【ポイントは3つ】夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス

  • 1.ゆったりとした心地よい呼吸
  • 2.おなかを感じる
  • 3.時間を気にしない です。

 

それぞれについて説明します。

 

1.ゆったりとした心地よい呼吸

早く寝ないと!と体にチカラが入っていると呼吸が浅くなりがちです。 ゆったりとした呼吸を意識することで体のチカラが抜けて眠るモードに入っていきます。 無理に深く呼吸する必要はありません。 心地よいことが大切です。

 

2.おなかを感じる

明日のことや今日あったこと。私たちは常にいろんなことを考えています。 考えるモードから眠るモードになるために、おなかに手のひらを置いて(片手、両手どちらでもOK)おなかを感じながら呼吸します。 そうすると、頭にあった意識が体に向くので眠るモードに近づきます。

 

3.時間を気にしない

何分やるかにこだわらず、心地よく感じるまで続けます。 早く寝なければ!と思うほど負担になるので、時間は気にしないほうがかえってこころにも余裕が生まれますし、目を閉じて横になるだけでも体の回復になります。

 

途中で眠くなったらそのままおやすみなさい。

布団の中でカンタンにできるので、ぜひやってみませんか。

 

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【実績・体験談紹介】赤平産業振興人財育成事業主催 講演会

2014年1月30日

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北海道の赤平市産業振興人財育成事業様よりご依頼いただきました講演会についてご紹介します。

【組織力・コミュニケーション力を引き出す人材育成講演会】

赤平産業振興人財育成事業リーディングスタッフの皆さまが筆頭に今回の企画を立ち上げてくださり、当日は赤平市内・市外より200名を超える方が講演に参加くださいました。スタッフの皆さまのご尽力のお陰で過去最大の参加者数だったそうです。本当に素晴らしい場をありがとうございました。

なんと当日の気温は-20度!人生ではじめての気温でしたが、スタッフの皆さん、参加者の皆さんの熱気で会場は汗ばむほどの盛り上がりでした。

組織力・コミュニケーション力が育まれることで、「無理」と思っていたことが「できるかも!」に変わることは少なくありません。講演での内容を皆さまの日々をより望むものにするために大いにご活用いただけたら幸いです。


講演会のポスター、街中に貼ってくださったそうです。
家族に見せようと記念にいただいて帰りました。
喜んで部屋に貼っております。

スタッフの方より感想をいただきました。

講演を依頼してどうでしたか
講演のテーマとして事前に「組織力・コミュニケーション力」を掲げていましたがこちらの講演内容の依頼を快諾してくださり、とてもスムーズに話を進める事ができました。

事前の打合せはどうでしたか

こちらの手違いでお待たせをしてしまう事になりましたがイヤな顏ひとつせず、私たちを気遣う言葉までいただけました。

始終こちらのペースで話を進めさせていただいた状態でしたが内容を十分把握していただけたと思っています。

講演自体の印象、評価

観客の皆様との距離を縮めながら明るい雰囲気で講演いただきました。
大まかに3点ほど90分の中でお話しいただいたのですがどれもわかりやすい説明でメモも取りやすかったと思います。

参加者・スタッフの反応
スタッフ皆、当日を楽しみにしておりました。
日々、打ち合わせとリハーサルを重ね問題点を洗い出しながらの作業となりましたが裏方として学べたものがたくさんあると思います
講演後の反省会でも今後個人的にも生かせる内容の講演で、今回のこの活動に直接関わる講演内容で遠藤先生をお呼びしてよかったとの発言が多々ありました。
観客の皆様を講演中みていましたが皆様まっすぐ集中しながらステージを見ていました。 
講演会ではよくある「寝る」と言う方がいないのに驚きました。

講演会担当者としての感想

講演内容交渉中も始終楽しい雰囲気でお話しができたのも先生のコミュニケーション力の高さだと思っています。
細かい気遣いなどもいただき、私たちは今回、市の事業の中で素人が企画運営をしたのですが大成功に終わる事ができました。想定していたより、一般参加の観客が多くこれはこの講演会に市民が関心をもっていただけた証拠だと思っています。この関心も講師選択、PRが成功の鍵だったと思います。

別にサクラでも、信者でもありませんが是非、遠藤裕美子氏に講演を依頼してみてください。新しい発見ができる方だと思っています

赤平産業振興人財育成事業リーディングスタッフ
T様

***

1月21日の講演ありがとうございます。
また、遠いところ雪の降る中赤平に来ていただきありがとうございます。
感想ですが喜んでさせていただきます。

最初の東京での打ち合わせできちんと目をみて最後まで話を聞いて目を見てお話をしてくれる事に驚きました。
講演も大変分かりやすくどれも初めて聞く言葉で大変勉強になりました。
今後の自分に生かせると思います。

やってみるという気持ちが大事だとあらためて感じました。
会社の参加者もいい講演だったと話していました。
今回遠藤先生に講演を依頼して本当に良かったと思いました。
お忙しい中、北海道で講演いただき本当にありがとうございました。
  
赤平産業振興人財育成事業リーディングスタッフ
村山様

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【実績紹介】千葉県立長生高等学校 天武塾 講演 2回目

2012年8月8日

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千葉県立長生高等学校で講演をしてきましたのでご紹介します。

千葉県立長生高等学校「天武塾」OB・OG講演会 2回目

8月7日に『世界で活躍する人材を』をテーマに「天武塾」の講師として登壇してきました。
天武塾とは長生高等学校卒業生が在校生向けに行う講演会のことです。
有難いことに1回目の講演でご好評いただき2回目にもお声がけいただきました。

今回は「自分の本当に望む進路に進むために、1年生のうちからできること」を中心にお話させていただきました。
楽しいことも大変なこともいっぱいある高校生活。ひとつひとつの体験を将来の糧にしていただけるよう、考え方や体験談をお伝えしました。

以下、千葉日報から抜粋です。
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【実績紹介】千葉県立長生高等学校 天武塾 講演

2012年1月26日

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千葉県立長生高等学校で講演をしてきましたのでご紹介します。

千葉県立長生高等学校「天武塾」OB・OG講演会

1月24日に『世界で活躍する人材を』をテーマに「天武塾」の講師として登壇してきました。
天武塾とは長生高等学校卒業生が在校生向けに行う講演会のことです。

笑いが溢れて和気あいあいとしながらも、「自分は高校生活でこれを成し遂げる!」と宣言してくれた生徒の中には、目に涙を浮かべて真剣にお話くださる方がいたり、正直な戸惑いを話してくれる方がいるなど、とても真摯に講演を聴いてくださっていたことを感じました。

以下、2012年1月26日の千葉日報から抜粋です。
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「世界で活躍する人材を」

 長生高校で「天夢塾」

2年生対象、OBが講義

世界で活躍する人材、地域リーダーの育成を目指したプロジェクト
「天夢塾」が24日、茂原市の県立長生高校(時田正樹校長)で
開かれた。歴代の卒業生が講師に招かれ、2年生を対象に
それぞれの経験を基にした講義を展開した。

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