【自己肯定感をはぐくむ】今日うれしかったことを3つあげる

2020年5月6日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか（@akalka_coaching）です。

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今日うれしかったことを3つあげる

今日ご紹介するのは、『今日うれしかったことを3つあげる』です。

たとえば、

・雨に降られなかった。

・ゆっくり過ごせた。

・お酒が美味しかった。

どんなことでもOKです。

自分を客観的にみる能力である「メタ認知」ができると、自分の状態を把握しやすくなります。

このエクササイズはメタ認知のトレーニングにもなります。

かつ、このテーマに取り組むことで『うれしいと感じること』に焦点を当てやすくなります。

当たり前のことだと思う人もいるかもしれませんが、あえて言葉にすると、『うれしいと感じたり、しあわせを感じていいのです。』

もしうれしい感じと繋がろうとしたときに過去の体験や出来事が頭をよぎったとしても、それは過去のこと。

うれしさやしあわせ、喜びを感じるときに罪悪感をもったり、過去に引きずられそうになったら、大きく深呼吸しましょう。

あなたに影響している体験は過去のものです。

さらに、もし１秒前が心地よくないものであったとしても、それさえも過去です。

いつでも、いまこの瞬間からしあわせになっていいのです。

うれしさに焦点を当てるためにあえてうれしかったことをあげるエクササイズをしていますが、本来はしあわせを感じるのに理由なんかなくたっていいのです。

そのためにも、まずはうれしさに焦点を当てる習慣をつくっていきましょう。

『今日うれしかったことを3つあげる』

ぜひやってみてくださいね。

もし今日はそう思えなかったり、うれしいことがないと感じた人はそれでまったくOKです。

明日、明後日と続けてみてください。すこしずつでも変化を感じるはずです。

このエクササイズは寝る前にやるのもとてもおすすめです。

うれしい気持ちにつつまれながら心地よく眠りにつきましょう。

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