【自己肯定感をはぐくむ】 自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする
2020年5月6日
自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか（@akalka_coaching）です。
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自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする
なにか失敗したり、思ったような結果がでないとき、
自己否定は誰にでも起こりえることです。
「自己否定してはいけない」と考える必要はありません。
もし「自己否定はダメなこと」としてしまうと、
そもそも自己否定をわざわざしようと思ってしてないですよね。
むしろ、気づいたらしてませんか？
つまり、自己否定は望んで行なっていること（自分の意思）
「自己否定しないようにする！」と意識しても、
反応をコントロールするよりも、
大切なのは自己否定しないことではなく、
「自己否定に気づいたら、振り返りにスイッチする」
これがポイントです。
自己否定のメカニズムは、
たとえば、下記のようなイメージです。
事実：〇〇ができなかった
↓
評価：こんなこともできないなんて、なんで私はダメなんだ【
これが自己否定が起きる仕組みです。
それでは【自己否定→振り返り】
いま、まさに思い当たることがある人はぜひやってみてください。
【自己否定→振り返り】
ステップ①「あ、いま自己否定してるな」と気づく。
→気づくことが大切な一歩です。
ステップ②自分を責めたい気持ちを認める。
→気持ちを無理に押さえ込む必要はありません。「いま、
ただ、その気持ちをあえて深追いしません。
（
（
気持ちには寄り添いますが、
もしそれでも感情に揺さぶられる感じがしたら、
ステップ③事実に意識を戻して、「今回の教訓を活かして、
これが『振り返り』です。
事実（出た結果）自体はあくまでも事実なだけ。
適切に振り返って、次に進められればいいのです。
おさらい
・自己否定していることに気づく
↓
・自己否定したい自分なのだと認める
↓
事実をもとに、次に同様のことが起きた時にどうするか決める
続けていくと、段々とスイッチするスピードが上がり、
毎日、どんな時でもやってみるのがおすすめです。
ぜひお試しあれ〜
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