【自己肯定感をはぐくむ】「1分間マインドフルネス」
2020年5月6日
自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか(@akalka_coaching)です。
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今日は『1分間マインドフルネス』をご紹介します。
心を落ちつかせたり、ネガティブな思考を手放して、 ニュートラルな状態になるのにマインドフルネスはとても有効です 。
コツをつかめばいつでも実践できる心強い味方です。
昼夜問わず、 自分の中心に戻ってきたいときにはやってみることをおすすめしま す。
はじめての方には、 私が音声で誘導するマインドフルネスのYoutubeのリンクを下記に掲載してあり ますので、そちらもご活用ください。
1分間マインドフルネスのやり方
①座るか横になります。
②目を閉じてゆったりとした深い呼吸を続けます。
心地よく呼吸するのがポイントです。
③ 呼吸とともに身体の緊張や疲れがほぐれていくのをイメージします 。
慣れてきたら5分、10分と続けるのもいいですし、 そのまま眠りについてもOKです。
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マインドフルネスの音源は下記をクリックしてください。
音量は大きめ推奨です。
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