自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか（@akalka_coaching）です。

今日は【心を満たすマインドフルネス】をご紹介します。

心を満たすマインドフルネス

ポイントは４つです。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
　両手は胸の位置に置きます。
④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。

それぞれのポイントを補足します。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
深く椅子に座って体をリラックスさせます。

②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
今関わりがある・ないは問いません。
故人を思う浮かべる方もいるかもしれません。
あなたにとって安心できる人であればどなたでもOKです。

③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
　両手は胸の位置に置きます。
その人と一緒にいることで感じる安心感や温かさを感じながら、深い呼吸を続けます。
意識は両手を置いているところ、胸のあたりに向けます。

④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。
温かい気持ちに包まれてゆっくりお休みください。

今回ご紹介した方法は、自分にとって必要だと感じたらいつでもやってみることをおすすめします。

過去のマインドフルネスのご紹介はこちら＞＞

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