【ポイントは3つ】夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス

2019年6月30日

自己肯定感向上コーチ・マインドフルネススペシャリストのあかるか（@akalka_coaching）です。

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気分よく朝を迎えるためにも、夜はぐっすり眠って疲れを取りたいもの。

でも、なかなか寝つけない…という人もいるかと思います。

そこで今日は、夜なかなか寝つけない時のマインドフルネスをご紹介します。

やり方はとてもシンプルです。

目を閉じて、深呼吸する。

これだけです。3つのポイントを意識して行います。

それぞれについて説明します。

早く寝ないと！と体にチカラが入っていると呼吸が浅くなりがちです。ゆったりとした呼吸を意識することで体のチカラが抜けて眠るモードに入っていきます。無理に深く呼吸する必要はありません。心地よいことが大切です。

明日のことや今日あったこと。私たちは常にいろんなことを考えています。考えるモードから眠るモードになるために、おなかに手のひらを置いて（片手、両手どちらでもOK）おなかを感じながら呼吸します。そうすると、頭にあった意識が体に向くので眠るモードに近づきます。

何分やるかにこだわらず、心地よく感じるまで続けます。早く寝なければ！と思うほど負担になるので、時間は気にしないほうがかえってこころにも余裕が生まれますし、目を閉じて横になるだけでも体の回復になります。

途中で眠くなったらそのままおやすみなさい。

布団の中でカンタンにできるので、ぜひやってみませんか。

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる（自己肯定）瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

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