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2023年8月25日に岩井原中学校ブロック（岩井原中学校、富士見台小学校、稲荷台小学校）の教職員の皆様に『児童生徒の自己肯定感を高めるかかわり方 』をテーマに研修をしました。

別の講演に登壇した際に司会でご一緒くださった校長先生から、お声がけいただき実現した今回の機会。
先生方のパワフルさ、子どもへの想い、まもなくスタートする夏休み明けへの熱量を感じながらご一緒させていただきました。
講座、グループワーク、質疑応答の構成でしたが、大いにご参加いただき、たくさん発言・質問をいただき、あっという間に過ぎた時間でした。

この度の機会をありがとうございました。

学校での講演、研修のご依頼を随時受付しております。

教職員対象、事務職員対象、PTA対象など、ご希望に合わせてテーマ・内容をご用意します。
是非お気軽にお問い合わせいただけましたら幸いです。

講演・研修テーマ（例）はこちらからご覧いただけます

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2023年2月16日に横浜市学校保健会で講演をさせていただきました。
当日は100名をこえるPTAの皆様、養護教諭の皆様および学校関係者の皆様にご参加いただき、『子どもの自己肯定感をはぐくむコミュニケーション』について講演させていただきました。

許可をいただき、当日のアンケートをご紹介します。

＝＝＝

・自己肯定感をこれまでぼんやりと理解していましたが、どんな仕組みなのか、子どもへの効果的な声掛けを知ることができました。
・子どもや人が立ち直れない状態のときに、感情をケアせずに前に進もうとしても進めないという講師のお言葉が印象的でした。とても気づきも多く貴重な時間でした。ありがとうございました。
・レクチャーに参加するとき、今の自分に厳しいことや、自分を責める気持ちにされないか不安があります。今日は、そういう気持ちで終わらなかった。
・子どもの高校受験もあり、本人の自己肯定感を下げるような発言、環境にしてしまっていたと気づかされました。今後、子供に対することだけではなく、自分自身も大切に子供に向き合っていければと思いました。
・マインドフルネスを実際になってみて体が楽になった。自分のことも相手のことも知っていないと肯定感を育むことは難しいと思った。
・子どものありのままを受け入れることの大切さを改めて学びました。ありがとうございました。
・結果はどうであれ、まずはなんでも続けていくことが大切だと学んだ。子供が自分で選択し、継続していけるように支援していきたいと思う。
・子どものかかわりを考える上で、自分自身の心の在り方の大切さに気付くことができました。
・自分の自己肯定感の低さが子供に影響を与えてしまっていると感じました。自分を認め子供も認めてあげようと思いました。
・家庭教師の事例がすごくわかりやすくて具体的にイメージできました。はじめ、少し難しかったのですが、イメージで来てから自分の中にどんどん入ってきた感じがしました。ありがとうございました。
・やわらかい声の講師の方だったので、耳にすんなり入ってきました。コーチングは他にも受けたこがありますが、内容がよくわかり、実際に行動にうつしてみようと思います。
・自己肯定感、改めて大切と感じました。先生方に聞かせたい！と思います。
・「自己肯定感」自分のためにも子供たちとの接し方のために、実体験談を含めた講演でよかったです。
・自己肯定感を育むこともトレーニングして積み重ねて作られていくのだと改めて知りました。
・とてもためになるお話をありがとうございました。学校の先生方にも聞いていただき、子供たちへの接し方の考える参考にしていただきたいなと思いました。
・とても心にささりました。何気ない子供との会話にいろいろな可能性があると感じました。今後の子育てでも実践してみたいと思います。
・「わかるわかる」と共感する部分が多く、楽しく聞くことができました。ときどきレジュメを読み返して、子供との向き合い方をみつめたいです。
・こういう話やコーチングなど本などで知ってはいたものの、あらためて思い返せてよかったです。最後の大人（自分）のセルフケアが一番良かったです。
・わかりやすく話が聞きやすかった。上の子が大きいので、もう少し早く先生の話を聞きたかったと思う部分もありますが、今後に生かしたい。
・環境により自己肯定感を育むことができるなら、今日からできることを行ってみたいと思いました。できることから少しずつ頑張ってみようと思います。わかりやすく良いお話でした。

＝＝＝

定期的に学校での講演にお声がけいただき、とても甲斐を感じ、光栄に感じています。

自分のことを自然に大切にしながら進みたい方向に進むこと。
人と良好な関係を築き、心身ともに健やかなウェルビーイングな日々を送ること。
そして人や社会のためにも行動できるようになってくこと。
子どもたちの健やかな成長のために、これからも尽力していきます。

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●企業研修：研修メニューのご案内

●学校・教育機関研修：研修・勉強会テーマのご案内

特に現在は「メンタルヘルス対策」「子どもが安心して過ごせる関わり」へのご希望が多く、長引くコロナ禍の影響を感じております。

ご希望に合わせて内容を構成してお届けしております。

どのような内容にするのが効果的かなど一緒に検討することもできますのでお気軽にご相談くださいませ。

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研修のご相談・ご依頼はこちらからお問い合わせいただけます。

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オンライン講座でご自分のペースで受講いただける

『自分の良さを見つける、引き出す！あかるかの自己肯定感向上コーチング』

が公開されています！

・自分のペースで自己肯定感を育みたい
・コーチと会話するのはちょっと抵抗がある
・あかるかが提供するコーチングを体験したい
・自己肯定感を育むマインドフルネスを体験したい

という方におすすめです。

受講しながらコメント欄であかるかに質問もできます。
おうち時間の活用の機会としてお気軽にご活用ください。

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過去の投稿はこちら

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門１ ＜実践編＞

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門２ ＜活用編＞

今回は最終回となる第３回。

テーマは『自己肯定感』です。

記事は下記よりご覧いただけます。

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門３ ＜自己肯定感UP編＞

イラスト付きでご紹介しています。

是非ご活用いただけたら幸いです！！

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心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門１ ＜実践編＞

今回は第２回。

前回のマインドフルネス入門に続き、シーン別の応用についてご紹介しています。

記事は下記よりご覧いただけます。

心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門２ ＜活用編＞

イラスト＆詳しい解説付きでご紹介しています。

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記事は下記よりご覧いただけます。

「心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門１＜実践編＞」

日常でのマインドフルネス実践のコツをイラスト付でご紹介しています。
ぜひご活用いただけたら幸いです！

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今日は【心を満たすマインドフルネス】をご紹介します。

心を満たすマインドフルネス

ポイントは４つです。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
　両手は胸の位置に置きます。
④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。

それぞれのポイントを補足します。

①椅子に座り目を閉じて、深い呼吸を続けます。
深く椅子に座って体をリラックスさせます。

②あなたが安心できる、大切な人を思い浮かべます。
今関わりがある・ないは問いません。
故人を思う浮かべる方もいるかもしれません。
あなたにとって安心できる人であればどなたでもOKです。

③その人と一緒にいるイメージをもち、呼吸をしながら胸のあたりの温かさを感じます。
　両手は胸の位置に置きます。
その人と一緒にいることで感じる安心感や温かさを感じながら、深い呼吸を続けます。
意識は両手を置いているところ、胸のあたりに向けます。

④充分満たされたと感じたら、そのまま休みます。
温かい気持ちに包まれてゆっくりお休みください。

今回ご紹介した方法は、自分にとって必要だと感じたらいつでもやってみることをおすすめします。

過去のマインドフルネスのご紹介はこちら＞＞

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～瞑想・マインドフルネス三昧の2泊3日～

10/12(土)-14(祝・月)瞑想イベント『自由に 楽しく 瞑想する』開催します。
毎日を楽しむためのヒント満載のイベントです。
はじめてご参加の方の多いイベントです。どうぞお気軽にご参加ください。
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今日は【一日を心地よく終えるセルフケア】をご紹介します。

お盆の帰省や、夏休みの子育て疲れのケアにぜひご活用ください。

『寝る前に1分でできるセルフケア』

①椅子に深く座り体の力を抜く
体の力が抜いて、心地よい姿勢で座ります。

②目を閉じて深呼吸を5回する
呼吸するたびに体の力が抜けていくイメージで5回呼吸します。

呼吸に意識を向けて体をゆるめると、気持ちもリラックスしやすくなります。

今日もお疲れさまでした。

心身をゆるめて心地よくお休みください。

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今日は【不安や悩みから自由になるマインドフルネス】をご紹介します。

過去や未来について考え、悩みや心配を感じたときにおすすめのマインドフルネスです。

それは「今この瞬間に意識を向ける」です。

人は１日６万回思考すると言われています。

思考は無意識のうちに過去や未来のことを考え、不安や悩み事を生み出します。

もし不安を感じたり、悩みで頭のなかがグルグルしていると感じたら、深い呼吸とともに「今」に意識を向けます。

過去も未来も切り離して、「今この瞬間に意識を向ける」のがポイントです。

呼吸とともに、ただくつろぎ、今この瞬間を過ごしましょう。

頭も体もくつろいで、リラックスした時間をお過ごしください。

読んでくださる方々の毎日に『しあわせ、うれしい』と感じる瞬間が増えたり、ご自分のことを大切に感じる（自己肯定）瞬間が増えるような投稿をしていきたいと思っています。

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【マインドフルネス導入事例紹介】コクヨ株式会社様

目的

社内瞑想スペースの活用、マインドフルネス導入による生産性の向上等

対象

社員約15名（希望制）

２回に分けてマインドフルネス導入のワークショップを行いました。
１回目を行ったのち、１週間毎日マインドフルネスを各自実践していただきました。

内容

１回目

1. マインドフルネスの説明
2. マインドフルネスの実践
3. 参加者の体験の共有、質疑応答
4. １週間行うマインドフルネスの説明

２回目
※１回目の実施から１週間後

1. １週間行ってみた参加者の体験の共有
2. 質疑応答、マインドフルネスのポイントの復習
3. マインドフルネスの実践
4. 参加者の体験の共有、質疑応答
5. 今後継続していく上でのポイント説明

参加者の体験談

・一瞬、外の世界から切り離されて、「自分がただそこにいる」という感覚を得られ、何か楽になった気がした。

・睡眠の質が上がった。

・昼寝をしたようなスッキリ感がすごい。

・3日目ぐらいからコツがわかり、1 週間を過ぎた頃から業務中の集中力が高まり、自分のタスクがオンタイムで進めることが出来るようになった。

・15分でセルフコントロールが簡単に出来るパワーツールだと思う

・思考を分断できると、疲れがたまらない感覚を得た。うまく習得すると週末寝たきりが 解消がされる気がする。

・体の不調や疲れに対して敏感になった気がします。

・仕事始める前にスイッチを入れる感覚でしょうか。 一旦アタマをスッキリさせてから取組めるのでいい感じです！

・意味を理解して取り組んだので自然と受け入れられてすっきりとした穏やかな気持ちに なった。

・未知の体験だったマインドフルネスでしたが、 マインドフルワーク前後のふわーっとした心地よい感覚に驚きました。また、「マインドフルネス」というとただ座って呼吸を整えるだけだと思っていましたが、想像していなかったワークも新鮮でした。
座学と違い、 身体を実際に使うワークはとても良いなと思いました。 自分だけでなく、チームや組織のマインドフルな状態を作るのにどうすればよいか？ という視点でもう少し深めたいなと思いました。
マインドフル＆コーチングを合わせて色々とお話が聞けるのがすごくよかった です。マインドフルプレゼン、実践してみようと思います。

・以下のような体験がありました。
①仕事のことで夕方から夜寝る前までもやもや考える。
②次の日の朝、マインドフルネスを行う。
③その後の仕事で、前の日から考えていたことがすごく整理できた。

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マインドフルネス研修メニューは＞＞こちら

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※体験談は掲載許可を頂いた上で掲載しております。

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今日は【プレゼン前など気持ちを落ち着けたい時の３０秒セルフケア】をご紹介します。

これは緊張やストレスを感じたときにおすすめの方法です。

ステップ①呼吸を整える

胸の位置に両手を軽くおき、目を閉じゆっくりと３回深呼吸します。
胸のあたりを感じながら呼吸します。
座っていても、立っていてもＯＫです。

ステップ②身体の緊張をほぐす

ぐーっと背伸びをして、身体の緊張をほぐします。
座っていても、立っていてもＯＫです。

①②ともに、心地よいことがポイントです。

やることはこれだけ。
シンプルだけれどとっても効果的な方法です。

緊張やストレスを感じたらどこでもできますので、ご活用いただけたらうれしいです。

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ストレスがたまったり、気分が晴れないとき、気がつくと猫背になっていませんか？
実は姿勢は気分に影響するんです。

楽しいから笑顔になるのではなく、笑顔でいるから楽しくなるように、心地よい姿勢でいると気持ちもついてきます。

気持ちが晴れないときに簡単にできる気分転換の方法をご紹介します。

【30秒でできる】カンタン気分転換の方法

• ①体のチカラを抜いて、背すじをかるく伸ばします。
• ②あごをすこし引きます。
• ③３回深呼吸します。

ポイントは体のチカラを抜くことです。

オフィスで、家で、外出先で、どこでもできますのでぜひやってみてくださいね。

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ストレスがたまったり、気分が晴れないとき、気がつくと猫背になっていませんか？

実は姿勢は気分に影響するんです。

楽しいから笑顔になるのではなく、笑顔でいるから楽しくなるように、心地よい姿勢でいると気持ちもついてきます。

そこで、気持ちが晴れないときにおすすめの、10秒でできるカンタン気分転換の方法をご紹介します。

【10秒でできる】カンタン気分転換

①姿勢を直し、軽く胸を張ってあごを引く

②３回深呼吸する

ポイント

ポイントは、体のチカラを抜くこと

体の力を抜くことで深呼吸がしやすくなり、さらに体がリラックスしていくと気持ちも落ち着いてきます。

ストレスがたまったり、気分が晴れないときはぜひやってみてもらえたらと思います。

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今日は【自己肯定感向上実践Vol.3】をご紹介します。

それは、

 『素敵だと思う人の「何」を素敵だと感じているかを3つあげてみる』 です。

実は、私たちは自分にまったくないもの（質）を相手に見い出すことは困難なのです。 たとえば相手を優しいと感じるとき、そう感じるあなたにも優しさがあるのです。

これは、相手の素敵なところをみることを通して、自分の素敵なところを知ることのできる自己肯定感向上の実践エクササイズです。

憧れているものはすでに自分の中にあった、なんてことも実は少なくありません。 新たな自分の素敵さに出会う機会になるかもしれませんよ。ぜひやってみませんか。

こちらの投稿もおすすめです

【自己肯定感向上実践Vol.1】自分自身がうれしい、しあわせと感じることをする

ブログはこちら＞＞

【自己肯定感向上実践Vol.2】今日できたことを3つ挙げる

ブログはこちら＞＞

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ふと「なんとなく不安」な気持ちになることってありませんか？

もし漠然とした不安が続いたら、自分にこの質問をしてみてください。

「今、何に不安を感じてるんだろう？」

なんとなく不安な状態をそのまま続けるのではなく、原因をさぐる質問をします。

不安の原因がわかれば対処も考えやすいですし、漠然とした不安は原因がわかると楽になることが多いです。

それでも原因がつかめない場合は、以前ご紹介した「夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス」をするのがおすすめです。

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平日の満員電車は土日の楽しさ、穏やかさが吹き飛ぶストレスですよね。。

さらにイライラが充満しがちな満員電車。

日本人は共感性が高い人が多く他者の気持ちを感じて影響を受けやすい傾向にあります。 特に満員電車はイライラが伝染しやすい環境でもありますね。

そこで今日は、そんな満員電車でおすすめのマインドフルネスのご紹介です。

ステップは２つです。

【２ステップでできる】満員電車のイライラ時におすすめのマインドフルネス

 
1.「イライラしてるなー自分」など、今の気持ちを認識する

「イライラしてるな」「お腹がすいてるな」「足が痛いな」「あついな」

など、今自分に影響している気持ちや感覚を認識します。これを何とかする必要はありません。 認識していればOKです。

２.体にチカラが入っていたらゆるめて、ゆったりとした呼吸を続ける

ぐっと体にチカラが入っていると疲労や不快感が溜まりやすいです。 ひざを軽くまげて体をゆるめ、ゆったりとした呼吸を続けます。 ぐっと体にチカラが入っていたのがゆるんでくると気持ちも落ち着きやすいです。

これを続けていくと、周りの状況はどうであれゆったりとくつろぐことができるようになります。

満員電車での時間をすこしでも心穏やかに過ごせるように、満員電車でのマインドフルネスをぜひ試しみませんか。今日もお気をつけていってらっしゃい！

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気分よく朝を迎えるためにも、夜はぐっすり眠って疲れを取りたいもの。

でも、なかなか寝つけない…という人もいるかと思います。

そこで今日は、夜なかなか寝つけない時のマインドフルネスをご紹介します。

やり方はとてもシンプルです。

目を閉じて、深呼吸する。

これだけです。3つのポイントを意識して行います。

【ポイントは3つ】夜なかなか寝付けない時におすすめのマインドフルネス

• 1.ゆったりとした心地よい呼吸
• 2.おなかを感じる
• 3.時間を気にしない です。

それぞれについて説明します。

1.ゆったりとした心地よい呼吸

早く寝ないと！と体にチカラが入っていると呼吸が浅くなりがちです。 ゆったりとした呼吸を意識することで体のチカラが抜けて眠るモードに入っていきます。 無理に深く呼吸する必要はありません。 心地よいことが大切です。

２.おなかを感じる

明日のことや今日あったこと。私たちは常にいろんなことを考えています。 考えるモードから眠るモードになるために、おなかに手のひらを置いて（片手、両手どちらでもOK）おなかを感じながら呼吸します。 そうすると、頭にあった意識が体に向くので眠るモードに近づきます。

３.時間を気にしない

何分やるかにこだわらず、心地よく感じるまで続けます。 早く寝なければ！と思うほど負担になるので、時間は気にしないほうがかえってこころにも余裕が生まれますし、目を閉じて横になるだけでも体の回復になります。

途中で眠くなったらそのままおやすみなさい。

布団の中でカンタンにできるので、ぜひやってみませんか。

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